Estil De Vida

Acrofòbia: por a les altures i com superar-la

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Símptomes quan tens acrofòbia

home de peu mirant al penya-segat durant el diafont: unsplash.com

L'acrofòbia és un trastorn d'ansietat caracteritzat per una por intensa a les altures, una persona que pateix acrofòbia té una por irracional als llocs alts, poden ser ascensors, escales, terrats, ponts, avions, etc. S'estressen i s'estrellen davant de l'objecte. de la seva por que és a les altures, no importa com d'alta. No estem parlant de la por al paracaigudisme, el puenting o qualsevol altre tipus d'altura extrema, aquest tipus de por és legítim. L'acrofòbia fa referència a una por paralitzant que és irracional i infundada, pot ser com a resultat d'un trauma passat o d'una creença falsa.S'ha establert que entre el 2% i el 5% de la població mundial pateix acrofòbia i afecta més les dones que els homes. Aquesta por pot ser un autèntic malson per viure, paralitza a la persona que la pateix i pot impedir que faci una vida normal. Per exemple, tasques senzilles com pujar a un ascensor, mirar per la finestra des del primer pis o creuar un pont poden provocar una gran ansietat i pànic, fins i tot es poden desmaiar. La por a les altures es manifesta en diferents graus d'intensitat i com més avançada és, més difícil li costa a la persona portar una vida normal.

dona de peu a la muntanyafont: unsplash.com

Fem una ullada més de prop a alguns dels símptomes més comuns de l'acrofòbia:

  • Quan penses o estàs en un lloc alt, sents dolor al pit, augment del batec del cor, dificultat per respirar i augment de la sudoració.
  • Et sents marejat, malalt o marejat quan veus o penses en altures.
  • Experimentar ansietat i atacs de pànic en veure llocs alts o pensar en haver de pujar a un lloc alt.
  • Tenir la sensació de caure o perdre l'equilibri quan mireu a un lloc alt o baixeu des d'una alçada.
  • Fas tot el possible per evitar les altures, encara que dificulti la vida quotidiana
  • Tenir por extrema de quedar atrapat en algun lloc alt o preocupar-se excessivament per trobar altures en el futur.
  • Por de lesions o la mort quan has de pujar escales, mirar per una finestra o creuar un pont.

Proves de por a les altures

fotografia aèria dfont: unsplash.com

Et preguntes si pateixes acrofòbia o la teva por a les altures està fundada? Hi ha eines d'avaluació que podeu utilitzar per comprovar el nivell de la vostra por i determinar si no és raonable o no. Hi ha qüestionaris que et permeten avaluar el teunivell de por, per exemple, si els símptomes esmentats anteriorment s'apliquen a tu o respons positivament a la majoria de les preguntes, és probable que tinguis acrofòbia.A més, un terapeuta et podrà fer la prova, ell podrà dir si pateix acrofòbia sobretot si està afectant la teva vida diària. Però fins i tot si us diagnostiquen acrofòbia, tingueu la seguretat que no esteu condemnats. Tot i que sovint es tracta cas per cas, hi ha tractaments psicològics i fisiològics adequats per superar aquest trastorn.

Hi ha una cura per a la por a les altures?

home de peu al terrat d

Hi ha diverses maneres de tractar l'acrofòbia, des de la teràpia fins a la medicació, amb la tecnologia moderna i els remeis naturals, sempre hi ha una cura per a la por a les altures. Aquí n'hi ha alguns per tenir en compte.

1. Teràpia Cognitiu Conductual (TCC)

dona que arriba la mà per sobre de lfont: unsplash.com

Aquest és el mètode més comú utilitzat per curar les fòbies i ha demostrat la seva eficàcia al llarg dels anys. Aquesta tècnica aproxima gradualment l'acròfob a l'objecte de la seva por, fins que es torna còmode i segur al seu voltant. Per exemple, comenceu mirant imatges d'algú parat a una muntanya o al terrat, passeu a veure videoclips de persones pujant escales, creuant ponts alts i altres tipus d'estímuls, fins que us sentiu prou còmodes per provar-los vosaltres mateixos. Comenceu fixant-vos petits objectius inicials, com ara estar dret en una cadira o apropar-vos una mica més a la barana del balcó cada dia.

2. Visualitza't a tu mateix superant la teva por

home despertant amb una corda

Aquí fas servir el poder de la teva ment per vèncer la teva por, entrenes el teu cervell per visualitzar-te en un entorn tranquil i relaxant quan comences a sentir-te agitat. Podríeu estar parat al terrat d'un gratacels però us visualitzeu estirat al vostre llit o en una platja del Carib. Aquesta tècnica utilitza els vostres pensaments per racionalitzar el vostre subconscient i ajudar-vos a mantenir el control quan us sentiu espantat. El procés requereix temps, concentració i pràctica, però gradualment dóna resultats.

3. Medicació

persona amb quatre pastilles de medicaments variatsfont: unsplash.com

No hi ha medicaments específicament per a les fòbies, però, hi ha medicaments que poden ajudar a controlar els símptomes. Els betabloquejants, per exemple, són medicaments que ajuden a mantenir la pressió arterial i la freqüència cardíaca estables, així com a reduir altres símptomes físics de problemes relacionats amb l'ansietat. Fàrmacs com la D-cicloserina (DCS) ajuden a augmentar els beneficis de la teràpia d'exposició i milloren els seus efectes, cosa que us fa veure els resultats més ràpidament.Altres medicaments, com les benzodiazepines, un sedant, ajuden a reduir l'ansietat, el pànic i molts dels altres símptomes comuns de l'acrofòbia, però, normalment es prescriuen només durant un curt període de temps perquè són addictius.

cos de dona atractiu

4. Realitat Virtual

home amb auriculars VR blancs mentre aixeca la mà dretafont: unsplash.com

Potser us preguntareu com la realitat virtual podria ajudar algú a superar l'acrofòbia, però de fet, l'auge de les noves tecnologies ha estat molt útil per aconseguir que la gent s'enfronti a les seves pors en un entorn més segur i familiar. Amb l'ús de la realitat virtual, un acròfob pot superar reptes que mai s'hauria pogut imaginar abans. Aquest mètode requereix l'ús d'un programari informàtic per crear la simulació de l'experiència en temps real amb l'opció d'aturar-se en qualsevol moment amb només prémer un botó. La realitat virtual ajuda el pacient a submergir-se en la seva por a la comoditat de la seva sala d'estar.Un estudi del 2018 va analitzar els efectes de la realitat virtual en 100 persones amb acrofòbia. Els participants només van experimentar nivells baixos de molèsties durant les sessions de RV i molts van informar que la teràpia VR era útil. A més, la tecnologia VR és fàcilment accessible, assequible i es pot fer a casa.

Remeis naturals

5. Tècniques de relaxació.

dona flotant al cos dfont: unsplash.com

Quan pateix fòbies, les tècniques de relaxació poden ajudar-te a fer front a la teva ansietat. La meditació, la relaxació muscular progressiva, la respiració controlada i l'aromateràpia són algunes de les tècniques naturals que poden ajudar a superar l'acrofòbia. Quan us sentiu aclaparat, podeu recórrer a envoltar-vos d'olors calmants com ara eucaliptus, lavanda i altres olis essencials relaxants utilitzats per a l'aromateràpia. Altres formes de relaxació com un massatge també poden ser un gran benefici si ets acròfob. Qualsevol cosa que us allunyi la ment de l'origen del vostre pànic és una bona idea, se sap que la gent utilitza el sexe per combatre l'ansietat, sempre que us funcioni.

6. Exercicis de respiració

dona fent ioga meditació sobre parquet marró

Quan et sents ansiós, t'oblides de respirar correctament i això empitjora encara més la teva ansietat, per tant, per reduir els teus símptomes necessites introduir molt d'oxigen al teu cervell i això es pot fer fent respiracions profundes i regulars, fent exercicis que ajudin. respires millor, per exemple, certes postures de ioga poden ser molt útils. Fins i tot el cardio i altres formes d'exercici són una bona manera de facilitar la respiració i evitar que la vostra fòbia prengui el control del vostre cos.

Article relacionat: Odi com es veu això? Pot ser que tinguis tripofòbia Odi com es veu això? Pot ser que tinguis tripofòbia Omple de fàstic amb petits patrons irregulars? No estàs sol

Resum

persona que porta sabatilles dFont de la imatge: unsplash.com

Sigui quin sigui el mètode que trieu utilitzar, heu de tenir en compte que les fòbies són abans que res psicològiques abans de manifestar-se fisiològicament, per tant qualsevol solució externa és amb prou feines temporal, per combatre-la permanentment haureu de fer-ho psicològicament. De vegades, l'acrofòbia pot ser el resultat d'un esdeveniment traumàtic en la vostra infància o passat, quan tracteu amb el TEPT, la fòbia desapareix. En alguns casos es desconeix la causa, no hi ha una explicació lògica. Tots dos casos requereixen molta concentració i determinació per superar-los.