Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
He intentat gairebé totes les neteges. Heus aquí per què no en tornaré a fer mai cap Acció de gràcies sucs verds espolvorearMenjar intuïtiu 101
Vaig escoltar per primera vegada sobre el menjar intuïtiu de Refinery29 & rdquo; Projecte antidieta & rdquor; i el llibre Quan les dones deixen d’odiar els seus cossos . Si no esteu familiaritzats, aquí teniu el resum: les dietes tradicionals amb tota la seva restricció alimentària i la limitació de calories configurar-te a fracassar . El teu cos no és cap maniquí. Té un poderós biològica i psicològica forces que ho faran et condueix a consumir els aliments que esteu evitant, sovint en excés. (Alguna vegada ha jugat & ldquor; allunya & rdquor; amb unbrownie, només per trobar-vos menjant tota la paella més endavant?)
Això no és una manca de força de voluntat . És el vostre cos que lluita contra la fam percebuda, les deficiències nutricionals i les restriccions aliments agradables La dieta baixa en calories augmenta el cortisol .Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Medicina psicosomàtica, maig de 2010; 72 (4): 357-364. Deficiències nutricionals en nens amb dietes restringides . Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, octubre de 2009; 56 (5): 1085-103. Podeu guanyar la batalla i passar-vos per davant del bol de dolços de l'oficina, però perdreu la guerra. Participa en aquest comportament amb prou freqüència i és perillós cicle de dieta / afartament pot emergir.
Llavors, quina és la solució? Admetre la derrota, plantar cara a un bol de bitlles i no tornar a sortir a la superfície? No tant.
Menjar intuïtivament ensenya que la solució és realmentescolta el teu cos. Utilitzant un fitxer escala de fam , sintonitzeu si necessiteu menjar biològicament. Quan tingueu gana, us permeteu el que vulgueu i, si es tracta de bitlles, aneu a provar aquest arc de Sant Martí. (Confieu en mi, només podeu fer un menjar de caramels durant molt de temps abans de desitjar desesperadament verdures iproteïna magra.) També sintonitzeu la vostra plenitud i us atureu abansexagerant.
Seguint aquestes directrius dia rere dia, el vostre cos finalment confiarà que no estigui sota la norma amenaça de privació , el metabolisme ho farà tornar a la normalitat , i trobareu el vostre pes naturalment saludable. (Els estudis han demostrat que les persones que mengen intuïtivament sí IMC més baixos Menjar intuïtiu: associacions amb motivació d’activitat física i IMC . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015 de gener a febrer; 29 (3): e91-9. Menjar en resposta als senyals de fam i sacietat està relacionat amb l’IMC en una mostra nacional de 1601 dones de Nova Zelanda de mitjana edat . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012 de desembre; 15 (12): 2272-9 ..) Però potser el més important és que finalment podeu confiar en el vostre cos en lloc de combatre tots els seus impulsos. Fer dieta, fer exercici i menjar intuïtivament entre els primers adolescents . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff, et al. Comportaments alimentaris, desembre 2013; 14 (4): 529-32. The Intuitive Eating Scale-2: refinament d’elements i avaluació psicomètrica amb dones i homes universitaris . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Journal of Counselling Psychology, gener de 2013; 60 (1): 137-53.
Quan tingueu gana, permeteu-vos el que vulgueu i, si es tracta de bitlles, aneu a provar aquest arc de Sant Martí.
Fàcil com a pastís (sense restriccions)! O almenys això que creieu. Hi ha alguns obstacles en el vostre camí cap a la terra intuïta que es promet menjar, és a dir, que la gent menja per raons diferents de la fam. Mengem foraansietat, avorriment o elblaus. Sóc culpable de fer aquestes coses, tot i saber-ho poc confort que es troba a la part inferior d’una pinta de Chunky Monkey. I mengem del que s’ha batejat com a síndrome de l’últim sopar. & Rdquor; Aquí van començar les meves lluites.
L’últim Hurrah
Expert en menjar intuïtiu Theresa Kinsella , R.D., descriu la síndrome de l’últim sopar com les creences subjacents que afavoreixen la por a que determinats aliments no es permetin o estiguin disponibles al llarg del camí. & Rdquor; Durant les vacances, & ldquor; síndrome de l’últim sopar & rdquor; era el meu M.O. Heus aquí un exemple clàssic: ja coneixeu la Acció de gràcies de NanapeuNo tornaràs a estar un any més, de manera que fas una immersió de cigne directament en aquella crosta de gelosia. I si us criden l’atenció, amb prou feines us podeu centrar en un joc familiar de Pictionary perquè teniu visió del túnel en aquest pastís i no podeu descansar finses consumeix tota molla.
Però la síndrome de l’últim sopar no només és efectiva durant les vacances. També pot atacar ambsuper Bowlnachos, sortides al restaurant o fins i tot divendres de bagel a l’oficina. Malauradament, el darrer sopar que vaig menjar va sagnar en totes aquestes situacions i molt més. Dia de la marmota? Quin aniversari fa? Cap de setmana d'obertura per a50 ombres de gris? Totes aquestes ocasions van ser motiu de primer menjar! Perquè qui sap quan la vida concedirà una altra oportunitat per a llaminadures, oi?
julie cobb star trek
Enfrontant els meus dimonis, eh, Muffins
Com posa la seva última síndrome en repòs? En convèncer-vos a vosaltres mateixos (i al vostre cos) que hi ha molts més sopars per venir! & ldquor; Quan algú sap que té un permís complet per menjar aliments prèviament prohibits i la confiança que sempre estarà a la seva disposició, disminueixen els desitjos i els menjars excessius; Diu Kinsella. Això vol dir el típic enfocament: jugar a mantenir-se allunyat delmenjar de celebracióperquè ho excedireu, només augmentarà el seu atractiu. Vaig haver de canviar el meu guió mental que digués: 'Afanya't i aconsegueix-lo mentre puc i aconsegueix-ho ara abans que sigui massa tard!' a, & ldquor; Oh, hi ha un altre cop aquest menjar. & rdquor;
Per molt endarrerit que sembli, la solució des d’una perspectiva alimentària intuïtiva és envoltar-me del meu & ldquor; únic & rdquor; els aliments fins que perden la seva especialitat & ldquor; i convertir-me en un element més a la meva cuina, no més temptador que unpomaal taulell. Però podria fer-ho amb alguna cosa tan temptador com & hellip;magdalenes?
Ai, magdalenes! Petites bollos d’alegria amb un barret de molles mantegoses i un suau pastís que respira a la fruita. La meva criptonita dietètica! Puc desactivar les meves ganes de menjar totes les magdalenes tot el temps?
Vaig anar nerviós al forn per presentar-me a la prova definitiva. De cara al taulell, vaig ordenar amb valentia dos & hellip; de tots els gustos. Vaig demanar tantes magdalenes que vaig perdre el compte al voltant de les vuit. El forner ha de pensar que estava organitzant un brunch per a tots Foc Arcade . Però jo estava marejat. Muffins! Muffins per dies! Vaig riure histèricament quan portava la bossa jumbo a casa i la posava al taulell al costat delfruitera.
N’hi havia tants que no els podia menjar tots, que era el punt. Havien de ser un aparell a la meva cuina. De fet, vaig intentar pensar que la bossa no tenia fons. L’objectiu era imprimir el missatge en la meva psique: hi ha magdalenes il·limitades sempre que les vulgueu.
perfil d'elizabeth olsen
Com era d’esperar, el primer dia vaig donar la volta a la bossa com un tauró i, de tant en tant, agafava una olorosa pasta. I me les vaig menjar feliçment: nou de carbassa, formatge crema de pastanaga,bonança de baies—Quan tenia gana. De tant en tant, comprovo i veig que sí, els magdalenes segueixen allà a l’espera sempre que surti la fam. (Uf!)
Al segon dia, el meu cervell i el meu cos rebien lentament el missatge. Era com una llum de neó d’un menjador: & ldquor; Muffin Bag Open, les 24 hores del dia. & Rdquor; Poc a poc, el meu frenesí al seu voltant es va calmar. I sí, en aquests dos primers dies, aquells magdalenes eren meusesmorzar,dinar, berenar a la tarda, i fins i totmitjanit nosh. Si tenia gana, tenia permís per menjar tot el que volia i volia magdalenes.
El primer dia, vaig donar la volta a la bossa com un tauró.
Al tercer dia, les magdalenes encara eren delicioses i (sorprenentment) no obsoletes, però van començar a sentir-se una mica menys especials. El menjar que un cop em limitava als aniversaris i es va confirmar ja que The Treat to End All Treats començava a semblarpaamb un altre nom, i no era tan dolç. Vaig començar a passar les magdalenes al taulell per a altres aliments. I de tant en tant oblidava que fins i tot els magdalenes eren allà. De vegades, des de la meva vistala televisió, observeu la bossa de magdalenes i penseu, 'sí, sí.' Això. & Rdquor;
Així és com els magdalenes dels meus somnis, el menjar que guardava per a celebracions rares, el menjar queexagerarfins al punt de dolor sempre que estaven a prop, es convertia en menjar. Finalment vaig començar a adonar-me que els magdalenes serien a la meva vida i no hi havia cap pànic que els perdés. Estarien allà, al taulell, fins al puntavorriment.
Al cor del meu darrer hurra
Kinsella diu que l’últim sopar prové de problemes amb permís i abundància. Aquesta és la mentalitat de la dieta: millor passar-ho ara amb aquest magdalena, perquè demà ja no hi haurà i tornarà akale sense parar.
Però els meus últims hàbits de sopar provenien d’un lloc encara més difícil. Durant anys, vaig lluitar amb la cura d’un pare malalt terminal. Havia erosionat el meu optimisme natural i donat untonalitat foscaa esdeveniments alegres. La mort us pot donar la sensació que tot és temporal i es pot arrabassar en qualsevol moment. Vaig començar a mirar la vida com una sèrie de finals, tant si era la vida d’un ésser estimat com el simple plaer de menjar. Vaig sentir que totes les coses bones se’m retirarien.
Acabar amb la síndrome de l’últim sopar consistia a reconstruir la confiança que espera més bondat.
Què passa quan sabeu que acabarà alguna cosa? Tens por.Tens pànic. T’aferres amb totes les teves forces i engoleixes tot el que pots. Però aquí es tracta d’aferrar-se bé a les coses: estàs tan centrat en l’inevitable final que no pots & rsquo;gaudeix del moment. Ja heu avançat ràpidament a la manca de la persona o cosa que estimeu.
I aquesta mentalitat no és precisa.La bondat és abundant. Ibon menjarés abundant. Hi haurà molts àpats i dies assolellats per davant. Per a mi, acabar amb la síndrome de l’últim sopar consistia en reconstruir la confiança que cada dia espera més bondat. Aquest no serà el meu darrer sopar. És una de les moltes persones que estimo. I sí, potser serviré magdalenes.
