Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A l’hora de fer exercici, la cafeïna té els seus beneficis, però també en téalguns inconvenients(com possiblement sentir-se més nerviós que excitat). Efecte de la cafeïna sobre el rendiment de resistència específic de l’esport: una revisió sistemàtica. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Revista d’investigació de força i condicionament / National Strength & Conditioning Association, 2009, maig; 23 (1): 1533-4287. Per tant, si una tassa de cafè és l’única cosa que us pot arrossegar del llit al matí, voldreu provar aquest ràpid entrenament amb el pes corporal.
És possible que us agradi
Vaig intentar ser una persona del matí durant 30 dies. Això és el que va funcionar (i el que no)Feu que la sang flueixi i sacsegeu aquesta sensació de groggy amb un suau estirament dinàmic per començar. Després, passeu a exercicis de pes corporal, com araokupesiestocades, que augmentarà instantàniament la vostra energia i estat d’ànim. Confieu en nosaltres, sabem que és molt difícil deixar un llit acollidor, però mai us penedireu d’un entrenament al matí, sobretot quan ho pugueu fer en només 12 minuts. Us prepararà per a un dia productiu i, qui sap, fins i tot us pot ajudar a reduir tot aquest cafè.
Necessitareu una catifa d’exercici i una cadira o tamboret. Aixeca't, posa't a punt i toca.
Per resumir: realitzeu un escalfament de ~ 3 minuts i després un entrenament de 10 minuts.
Escalfar
activitats nocturnes
- Rotllo de cap
- Rotllo d'espatlla
- Oscil·lació del braç
- Nedador
- Swing de maluc
- Rodillo de genoll
Fer exercici
- Mountain Runner: 10 repeticions
- Air Squat: 10 repeticions
- Squat d'una sola cama: 12 repeticions
- Side Crunch: 10 repeticions
- Side V-Sit: 10 repeticions
- Cradle Rock: 10 repeticions
- 5 de maig: 10 repeticions
- Sprint: 20 segons
- Jumping Jack: 10 repeticions
- Multiplane Lunge: 10 repeticions
- Burpee: 10 repeticions
Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Registra't ara
