Vaig intentar ser una persona del matí durant 30 dies. Això és el que va funcionar (i el que no)

Si passeu algun temps en línia, inevitablement us trobareu amb un article (o 15) que expliqui els passos per assolir l’estat gairebé mític deconvertir-se en una persona del matí.

Sona tan senzill: Deixa de tocar la repetició . Establir una intenció positiva per al dia . Obriu les cortines i deixeu entrar la llum del sol . Prou fàcil, oi?

Per a mi, no tant. No sóc una persona del matí i mai ho he estat. Podria dormir fins al migdia a la universitat. Classe a les 8 del matí? No hi ha possibilitat. Ara tinc la sort de treballar en una indústria on la feina no comença realment fins a les 9 o les 10 del matí, de manera que normalment em desperto cap a les 8 del matí (excepte el rar entrenament matinal).

Tot i així, la idea de convertir-me en un primerenc sempre m’ha fascinat. Mentre intentava encaixar més en els meus dies: la feina, la vida social, l’exercici i alguns necessarissol temps—Me vaig adonar que només hi havia una manera de mantenir-me al dia amb totes les meves obligacions sense perdre el cap: despertar abans. A més, la investigació demostra que la gent del matí sol ser-ho més feliç i més agradable . Feliç com l’alosa: els adults més joves i grans del matí tenen un efecte positiu més alt. Biss RK, Hasher L. Emotion (Washington, D.C.), 2012, febrer; 12 (3): 1931-1516.

Fa un mes em vaig fixar l’objectiu de despertar-me a les 6:30 del matí tots els dies de la setmana (em deixava dormir fins a les 8 del matí els caps de setmana). Vaig fer la meva investigació, vaig llegir infinitat d’articles i vaig obtenir consells d’amics primerencs. Aquests són els consells que funcionaven i els que no funcionaven.

1. Feu un horari.

Sé què estàs pensant, perquè vaig pensar el mateix: & ldquo; No puc aixecar-me abans perquè no tinc força de voluntat. & Rdquor; Però resulta que la gent del matí no utilitza força de voluntat per pujar i brillar; utilitzen hàbits.

& ldquor; Els hàbits eliminen la necessitat d’autocontrol & rdquor; escriu Gretchen Rubin al seu llibre Millor que abans .& ldquo; Els hàbits fan possible el canvi alliberant-nos de la presa de decisions. & rdquor;

Dit d’una altra manera, els més matiners no pensen en aixecar-se, sinó que ho fan. Un amic es va fer ressò d’aquesta idea quan li vaig preguntar com dimonis es va despertar a les 4.30 del matí per fer exercici. & ldquor; No és una pregunta; Només ho faig, & rdquor; ell em va dir.

La forma més eficaç de despertar aviat és anar a dormir aviat.

Per ajudar a establir aquest nou hàbit, vaig seguir els consells de Jeff Sanders, un entrenador de productivitat i autor de Les 5 de la matinada Miracle: domina el teu dia abans d’esmorzar . Suggereix crear un horari nocturn. Al cap i a la fi, la forma més eficaç de despertar-se aviat és anar a dormir aviat, & rdquor; Diu Sanders.

Sanders & rsquo; s & ldquo; temps d’aturada & rdquor; és a les 8 del vespre, quan apaga tota la tecnologia (per evitar la supressió de la melatonina llum blava ) i comença a preparar-se per al llit. L’impacte de la llum dels monitors d’ordinador en els nivells de melatonina en estudiants universitaris. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Cartes de neuroendocrinologia, 2011, setembre; 32 (2): 0172-780X. Com que no intentava despertar a les 5 de la matinada (!), Vaig designar a les 9:30 p.m com a meva. Vaig introduir la meva nova rutina al meu calendari i vaig configurar alertes al telèfon per aparèixer a cada increment. (Un altre consell dels professionals de la productivitat? Si apareix al calendari, passa.)

• 21:30: Comenceu a preparar-vos per dormir.
• 22:00: ficar-se al llit.
• 10-10: 30 p.m .: Llegiu! (Alguna cosa que mai havia fet temps per fer; un bon avantatge d'anar a dormir d'hora.)
• 22:30 h: Apaga els llums.
• 6:30 a.m.: Despertar-se després de vuit hores de son!

El veredicte: Dormir-me a dormir va ser sorprenentment dur. (Crec que no en tinc cap des dels 10 anys, i home, ho odiava aleshores.) Dit això, m'agradava molt seguir un horari. Les alertes em van ajudar a recordar-me per preparar-me per al llit quan, en cas contrari, continués veient la televisió o fent un tomb en línia.

Tanmateix, tinc 27 anys i visc a la ciutat de Nova York, de manera que unes quantes nits a la setmana continuo sortint a copes o sopant amb els amics a les 21:30. i simplement ignorava les alertes. Altres nits no podia adormir-me a les 22:30, de manera que continuaria llegint o incomplia la regla sense pantalla i desplaçava-me per Instagram. En aquests casos, em vaig deixar dormir al matí següent.

Està bé. La vida passa. A més, gran part del consells suggereix fer el canvi gradualment. Així doncs, al cap d’una setmana, vaig tornar a dormir a les 11 de la nit. i la meva hora de despertar a les 7 del matí Ens veiem un dia, a les 6:30 del matí

2. Despertar amb la llum solar natural.

La majoria del matí articles subratlla la importància de tenir la llum solar natural. Però visc en un petit estudi amb un racó sense finestres per dormir. Sé que això sembla acollidor, i ho és fins que no vulgueu despertar (la llum del matí és bàsicament nul·la). Per solucionar aquest problema, he provat el fitxer Llum despertador Philips , que pretén imitar una sortida del sol natural i que us despertarà gradualment d’una manera natural i refrescant.

El veredicte: M’agradaria poder dir que això funcionava, però la llum d’aquest llum semblava estranya i artificial. I, per alguna raó, va anar acompanyada del so de les gavines. No podia esbrinar com desactivar el so, així que vaig desconnectar tot el tema. Amb sort, algun dia podré obrir les persianes.

3. Deixa de tocar la repetició.

Ja ho sé, bàsicament no és nord-americà no tocar la sonoritat. (Un enquesta hem trobat que més de la meitat de nosaltres ho fem cada dia.) Però, en realitat, tocar la sonna per dormir mésl’efecte contrari: Et fa més atordit interrompent els cicles naturals del son del teu cos. A més, no és una bona manera de començar el dia: & ldquor; Posposar sense voler es converteix en una opció reactiva, que condueix a una reactivitat addicional. & Rdquor; Diu Sanders. 'Quan comenceu el dia a reaccionar al vostre entorn en lloc de donar-li forma proactiva, us trobareu a la defensiva. & rdquor;

Posposar sense voler es converteix en una opció reactiva, que condueix a una reactivitat addicional.

També he llegit que hauríeu de triar unsoroll d'alarma agradable—Alguna cosa relaxant o divertida, no un pit sonant. Així que vaig programar la meva alarma per reproduir Taylor Swift & rsquo; s & ldquor; Espai en blanc & rdquor; cada matí a les 7 del matí (sí, per a mi això és divertit).

El veredicte: Jurar el botó de repetició va ser dur i, tot i que em va agradar molt despertar-me amb T. Swift cantant sobre els amants de Starbucks, la majoria de matins seguia tocant la posposició una o dues vegades. Quèva ferajuda: col·locar el telèfon més lluny en una prestatgeria al final del meu llit. Si hagués de sortir del llit per apagar l’alarma, era més probable que em mantingués despert.

4. Esforça el primer.

Un gurú de la productivitat suggereix fent el que més temeu just després de despertar. Això és perquè espectacles de recerca la força de voluntat és més forta a principis del matí i després s’esgota constantment al llarg d’un dia. Això es manifesta en el fet que són les 18:00 hores i no tinc ganes d’anar al gimnàs & rdquor; sentiment.

Tenia com a objectiu fer exercici físic almenys quatre matins a la setmana. M’agrada mantenir les nits obertes per treballar, relaxar-me o veure amics, i sabia el molt millor i més assolit que sentia després d’haver-me eliminat l’entrenament.

El veredicte: No, només no. Obligar-me a anar al gimnàs per fer un exercici extenuant just després de despertar no ho va fer més fàcil. Però un entrenament a casa de 30 minuts era molt més factible. (Ho vaig feraquest vídeouns quants matins i em vaig sentir increïble (i suat) després.) També vaig saber que m’agrada tenir uns 30 minuts abans d’exercitar-me per tenir la ment i el cos correctes: prendre una tassa de cafè, passejar pel meu apartament i fins i tot consultar el meu correu electrònic.

Després d'un parell de setmanes d'entrenaments a casa, fins i tot vaig poder agafar una classe de 7.30 al meu gimnàs. Definitivament, batega corrent per la porta cinc minuts després de despertar-me.

5. Feu alguna cosa positiva i productiva.

Sortir del llit amb el peu dret pot afectar el vostre estat d’ànim durant tot el dia, recerca espectacles. És per això que els experts suggereixen planificar una activitat sana i positiva. Per a alguns, pot ser que sigui un entrenament, però m’han agradat altres suggeriments més senzills: meditant , escrivint tres coses per les quals estic agraït, llegint un article edificant , o escoltant un podcast inspirador. Fins i tot podria ser quelcom tan senzill com gaudir d’una deliciosa tassa de cafè o esmorzar.

El veredicte: Això en realitat va funcionar. Vaig començar simplement passant una estona pensant positivament en allò que havia d’esperar aquell dia: acabar un projecte a la feina, una divertida classe d’entrenament o una cita amb la nit.

Mirar cap endavant a aquestes coses em va ajudar a augmentar el meu estat d’ànim els matins que arrossegava.

Després d’una setmana, dedicava 15 o 30 minuts al matí a llegir un capítol d’un llibre d’autoajuda; tocant una música edificant mentre netejava el meu apartament; o, si he treballat, escoltant un podcast de Tim Ferriss de camí a la feina. Mirar cap endavant a aquestes coses em va ajudar a augmentar el meu estat d’ànim els matins que arrossegava. Unes quantes vegades fins i tot vaig passar per una cafeteria abans de treballar per llegir i assaborir un cafè amb llet. Una gran tassa de cafè + un llibre fantàstic = una bona manera de començar el dia.

wiki luke cage temporada 2

Alguna cosa més que funcionés? Tenir alguna cosa a esperar alvespre. Si tingués una obligació que m’impedís treballar després de la feina (sopar amb un amic, hora feliç amb companys de feina, un concert), es convertia, de lluny, en l’incentiu més gran per aixecar-me i fer les coses al matí.

El menjar per emportar

Fer-me matí era molt més dur del que pensava que seria. Definitivament, encara no hi sóc i diria que m’he quedat en el meu pla potser tres o quatre nits a la setmana (màxim).

Però estic d'acord amb això. Estudis suggerim que només al voltant del 18 per cent de les persones són veritablement tipus de matí & rdquor; mentre que el 27 per cent són tipus de nit. & rdquor; La majoria de nosaltres caiem en algun lloc intermedi.

Sembla que el truc per convertir-se en una persona del matí no és tant trobar el despertador adequat ni omplir el dormitori de llum natural i cant d’ocells, sinó que simplement dormirem abans. Cosa que no sempre és tan fàcil de fer.

Després de l’experiment d’un mes, crec que sé el que més m’ajuda: seguir una rutina d’anar a dormir, situar l’alarma T. Swift més lluny del meu llit i fer alguna cosa positiva amb el meu temps extra al matí. Els divertits plans nocturns també són sempre un bon al·licient. En la seva major part, però, estic totalment d’acceptació que no sóc ni una alosa ni un mussol, sinó feliçment pel mig.