Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estima-ho o odia-lo, fent de l'exercici regular un hàbit que se sap que promou una salut òptima Quantitat mínima d’activitat física per reduir la mortalitat i l’esperança de vida ampliada: un estudi de cohort prospectiu . Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Institute of Population Science, National Health Research Institutes, Zhunan, Taiwan. Lancet. 1 d’octubre de 2011; 378 (9798): 1244-53 .. Tot i que molta gent fa ganyotes pensant en la suor, l’espandex i les abdominals, l’exercici físic pot ser una recepta per a alguna cosa més que allunyar el metge. Algunes investigacions suggereixen que hi ha un vincle entre la forma física i la felicitat. Però queda la pregunta: podem exercir-nos feliços?
Una recepta per a la felicitat: per què importa
Foto de Jess Ivy
La felicitat és un concepte força subjectiu. Però els investigadors pensen que la felicitat té a veure amb això genètica i diversos factors ambientals com ara ingressos, estat civil, religió i educació. I un enorme predictor de la felicitat personal és la salut física. La capacitat d’evitar les malalties, mantenir un equilibri hormonal i controlar l’estrès contribueixen a l’autosatisfacció. Aquesta és una de les raons per les quals la gent que treballa pot ser més feliç que la resta de nosaltres: fer exercici estimula la producció de proteïnes contra la malaltia coneguts com anticossos, que destrueixen invasors no desitjats com bacteris i virus L’activitat física voluntària evita la depressió conductual induïda per l’estrès i la supressió d’anticossos anti-KLH . Moraska, A., Fleshner, M. Universitat de Colorado a Boulder, Departament de Kinesiologia i Fisiologia Aplicada, Boulder, CO. American Journal of Physiology 2001; 281 (2): R484-9. L'efecte de l'entrenament de pretemporada sobre la immunitat de la mucosa en jugadors de bàsquet masculins . Azarbayjani, M., Nikbakht, H., Rasaee, M.J. Departament d'Educació Física, Ciència i Investigació, Universitat Islàmica Azad, Teheran, Iran. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2011; 51 (4): 701-7 .. Per tant, les persones que es mantenen físicament actives generalment estan més ben equipades per combatre la malaltia i l’estrès, un component clau de la felicitat .
Durant l’exercici físic, el cervell també allibera endorfines, productes químics coneguts per produir sensacions d’eufòria, que s’associen habitualment a un corredor alt. & Rdquor; Les endorfines es desencadenen l'alliberament d'hormones sexuals, com la noradrenalina, que milloren l'estat d'ànim i creen una sensació de benestar Efectes de l’exercici i l’activitat física sobre la depressió . Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Departament de Ciències de l'Esport i de l'Exercici, Universitat de Tessàlia, TEFAA Karies, Trikala 42100, Grècia. Ir J Med Sci. Juny 2011; 180 (2): 319-25. Endorfines: la base del plaer ? C H Hawkes. J Neurol Neurocirurgia Psiquiatria. Abril 1992; 55 (4): 247–250. L’exercici físic també pot augmentar els nivells de felicitatajudant a reduir l’estrès . Quan fem exercici, el nostre cos crema l’hormona de l’estrès cortisol . L’excés d’estrès i els nivells alts de cortisol poden augmentar els sentiments de nerviosisme i ansietat alhora que disminueixen la motivació i la funció immune.
No està clar que una certa quantitat d’exercici pugui garantir la felicitat, o fins i tot un màxim a curt termini. Alguns científics diguem que només 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada poden ajudar a reduir la depressió i la ira . Però, per desgràcia, fins i tot els fanàtics del fitness no garanteixen una vida lliure d’estrès.
Sudorós i somrient: la resposta / debat
L’exercici pot contribuir a la felicitat, però no és l’única causa d’una cara somrient . Tot i que l’activitat física es troba entre els factors que tenen major influència pel que fa al nostre benestar, també és important tenir un sentiment de pertinença i propòsit, seguretat financera i interaccions socials positives.
A més, és possible que les persones feliços tendeixin a fer més exercici que els altres i que no sigui necessàriament feliç fer exercici físic . A lacas de depressió, tampoc no està clar si la inactivitat física provoca sentiments negatius o viceversa Provar la causalitat en l'associació entre exercici regular i símptomes d'ansietat i depressió . De Moor MH, Boomsma DI, Stubbe JH, Willemsen G, de Geus EJ. Departament de Psicologia Biològica, VU University Amsterdam, van der Boechorststraat 1, 1081 BT Amsterdam, Països Baixos. Psiquiatria Arch Gen. Agost 2008; 65 (8): 897-905 .. Les persones deprimides sovint cauen en un cicle en el qual eviten fer exercici, després se senten blaus i realment no volen fer exercici; i pot ser difícil trobar motivació per sortir d’aquest cicle.
També hi ha certes situacions en què l'exercici pot contribuir a la infelicitat, com en el cas de l'addicció a l'exercici . En resposta a l'exercici del cos allibera productes químics que estimulen el centre de recompenses del cervell i les persones poden començar a desitjar la sensació plaent associada als productes químics. Així, alguns atletes continuaran fent exercici malgrat lesions, fatiga o fins i tot l’amenaça d’un atac de cor Efectes cardiovasculars adversos potencials per exercici de resistència excessiva . O & rsquo; Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Mid America Heart Institute of Saint Luke & rsquo; s Hospital de Kansas City, MO, EUA. Mayo Clin Proc. Juny 2012; 87 (6): 587-95 ..
beneficis de beure aigua amb bicarbonat de sodi
Tant si la felicitat és un dels molts avantatges de fer exercici, probablement val la pena fer una tirada per la quadra o fer una volta a la bicicleta. Si res més, el canvi d’escenari pot ser només l’impuls d’humor que necessitem.
El menjar per emportar
Treballar en general ens manté sans, redueix l’estrès i, fins i tot, proporciona un màxim a curt termini. Però recordeu que l’exercici físic no és una cura per a problemes més greus com la depressió.
Aquest article ha estat llegit i aprovat per Greatist ExpertsJen CassettyiPagoto de Xerès.
Trobeu que fer exercici us dóna un impuls d’humor? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.