Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mai no he estat per dividir la meva dieta en dies 'bons' i dies 'tramposos'. Per a mi, el menjar (sí, fins i tot el menjar dolç, salat i gras) és un dels plaers més grans de la vida. Tornar una hamburguesa amb formatge de cansalada és la meva manera preferida de passar una cita amb la nit i no em fa cap vergonya robar totes les barres Twix de la llaminadura de Halloween dels meus fills.
En general, 'fer trampes' no entra en la meva llengua popular al voltant dels aliments perquè la meva filosofia alimentària és centrar-me en un patró general d'eleccions nutritives.
De tant en tant, però, la meva pràctica religiosa requereix (o almenys suggereix suaument) que faci alguns canvis temporals en què i quan menjo. Una d’aquestes ocasions és la temporada de Quaresma. Aquest any, per un sacrifici conscient durant els 40 dies previs a Setmana Santa, em vaig comprometre a reduir els dolços i l’alcohol.
Com a catòlic fidel, segueixo la “regla” que, atès que els diumenges es consideren dies de festa, no formen part tècnicament de l’observança quaresmal. Traducció: tinc un dia de trampes integrat assegut a la part superior de cada setmana.
No he tingut cap problema amb aquesta rutina en el passat, però en els darrers dotze mesos he estat més en sintonia amb les meves indicacions físiques sobre la fam, la plenitud i les ganes. Així doncs, aquest any, quan vaig buscar les galetes i el chardonnay un diumenge, va passar una cosa inesperada.
Aquests diumenges del 'dia de trampes' estaven embrutant el menjar que sempre tenia en compte
Tot i que potser no ho hauria fetvoliauna galeta o una copa de vi, sabia que els diumenges eren la meva oportunitat de prendre-la. Vaig pensar que seria millor empaquetar totes les meves indulgències alhora o callar per sempre. (D'acord, potser noper sempre, però almenys durant els propers set dies.)
Obligat per alguna cosa com un sentit del deure, vaig procedir a baixar pastissos, bombons i còctels cada diumenge i vaig acabar lamentant-ho.
En lloc de condemnar-nos a nosaltres mateixos per «fer trampes» menjant un tros de pastís, potser el millor enfocament sigui celebrar-ne el gaudi.
Tota l’experiència em va fer pensar. Tot i que no els faig servir jo, els dies de trampes semblaven força inofensius quan havia aconsellat altres persones sobre qüestions de pes.
Tots som humans, oi? No estem autoritzats a treure els límits d’una dieta difícil de seguir i gaudir de les nostres llaminadures preferides? A més, no cedir a les ganes un dia a la setmana 'impedeix' un lapsus més greu més endavant?
Ben Affleck wiki
Com més considerava els dies de trampes dins d’un marc alimentari intuïtiu, menys segur que podia formar-ne part. A continuació s’explica el perquè
encanteris de curació fàcils
Els dies de trampes interfereixen en com podem gaudir menjant
Com vaig viure de primera mà, un dia de trampes imposa les seves pròpies regles per menjar. Un dia enganyós, és possible que agafem un bunyol per urgència, en lloc de fer-ho simplement perquè un combinat de pastís esponjós i esmalt cremós sona increïble,
Si la fugaç finestra de temps per gaudir de les delícies es tanca ràpidament, pot estimular una mentalitat ara o mai. El dia dels trampes ens pot conduir a menjar molt més del que realment desitgem o a triar aliments que no desitgem realment.
Pitjor encara, pot desencadenar la sensació de gana del nostre cervell (interès pels aliments com a conseqüència de veure-ho o saber que està disponible) i pot anul·lar la fam real (la necessitat física d'aliments). Això ens pot enviar per un camí d’alimentació desordenada.
'El concepte de dies de trampes estableix a la gent un cicle de restricció i embolic, rigidesa, culpa i vergonya al voltant de la seva alimentació', diu un dietista registrat Annie Goldsmith , RDN, LDN, especialitzat en el tractament de trastorns alimentaris. 'Estableix un sistema de regles externes que dicta quan, què i quant se'ns permet menjar, tot el contrari que menjar intuïtivament'.
Ens donen la sensació que gaudir del menjar és dolent
Alguna vegada heu notat el llenguatge que la gent utilitza durant els dies de trampes? Després d’una indulgència, tendim a fer declaracions de judici moral sobre la nostra alimentació. Confessions com 'Jo era entremaliada' o 'Vaig caure del vagó' promouen la creença que gaudir del menjar és una cosa dolenta.
Però el gaudi dels aliments és un dels trets distintius d’un menjar atent i intuïtiu. Molts experts creiem que assaborir sabors saborosos i textures agradables ens ajuda a consumir la quantitat adequada, ni molt poc ni massa.
En lloc de condemnar-nos a nosaltres mateixos per 'fer trampa' menjant un tros de pastís, potser el millor enfocament sigui celebrar-ne el gaudi. Això no ens dóna llicència per esbossar tot un pastís de merenga de llimona de 9 polzades. Simplement ens permet honrar les nostres veritables sensacions de delectar-nos amb alguna cosa deliciosa.
A partir d’aquí, podem continuar amb el menjar del dia sense tenir el pes de la culpa.
Fan que els dies de menjar regulars semblin una càrrega
El subtext al voltant de 'fer trampes' implica que la manera de menjar els dies 'habituals' és una càrrega i que trobem més alegria quan ens desviem d'ella. Però menjar bé no ha de ser tota una misèria, i confiar així en dies d’enganys probablement no sigui útil.
'Utilitzo el model de menjar intuïtiu basat en l'evidència com a fonament de la meva filosofia de pràctica', diu Goldsmith. 'Això significa que ajudo els clients a cultivar el permís per menjar tots els aliments sempre que vulguin sense etiquetar-los com a saludables o poc saludables'.
per què em passa fred després de dinar?
En lloc d’expressar les creences sobre el menjar en termes de fatiga i llibertat, un enfocament alimentari intuïtiu us dóna la llibertat de prendre les vostres pròpies decisions en tot moment.
Tot i que pot semblar contraintuitiu, Goldsmith diu que aquest nivell d’autodeterminació ajuda normalment a les persones a prendre decisions dietètiques sobre les quals poden sentir-se bé i que en última instància beneficien la seva salut.
Però, què passa si tenir determinats dies reservats us funciona?
Per descomptat, és possible que algunes persones considerin que els dies d’enganys són un alleujament útil. Alguns recerca fins i tot dóna suport a la idea que els dies de trampes planificats podrien conduir a una millor autoregulació i a un èxit a llarg termini amb la pèrdua de pes.
Si sou el tipus de persona que funciona bé amb les normes i sentiu que un dia de descans us manté al corrent, feu el que us convingui.
Tanmateix, pot ser útil reflexionar sobre el llenguatge que utilitzeu al voltant de la vostra indulgència. Podeu provar de reformular-lo com a celebració del menjar en lloc de trencar les normes. I recordeu que allò que us sembla 'enganyar' pot ser un dia normal per a algú altre: tots estem en els nostres propis viatges de menjar i salut.
O feu un enfocament intuïtiu
Si, en canvi, els dies de trampes semblen causar més mal que bé a la teva psique (i als teus hàbits alimentaris), prova de passar a un enfocament alimentari intuïtiu més generós.
Aquesta filosofia de deu principis afavoreix la idea de les necessitats i els desitjos del vostre cos a mesura que sorgeixen, permetent que les indicacions físiques determinin què i quan mengeu.
'Podem notar quines són les nostres necessitats en cada moment (físic, mental, emocional, social i espiritual) i simplement preguntar-nos sense judici què pot alimentar-nos millor', diu Goldsmith. 'El nostre cos té la saviesa per guiar-nos cap al que realment necessitem i cultivar la salut de manera integral'.
