Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Oblida'tneteja de sucsi dietes de desintoxicació. Tot i que probablement no hi ha res dolent en beure el seu pes amb col arrissada líquida, no eliminarà les toxines més ràpidament que si mengéssiu menjar real.
Les bones notícies: hi ha una manera poc coneguda del vostre cosfanetejar-se i és un procés que podeu optimitzar.
Tot el que heu de fer és practicar una mica d’autocanibalisme.
Què?
Com funciona l'autofàgia
Sí, en realitat podeu entrenar el vostre cos per menjar-se i, ho creieu o no, ho desitgeu.
És un procés natural anomenat autofàgia (la paraula significa literalment 'menjar-se a si mateix').
És una manera que el teu cos neteja la casa. En aquest procés, les vostres cèl·lules creen membranes que cacen restes de cèl·lules mortes, malaltes o desgastades; engoliu-los; desproveu-los de peces; i utilitzeu les molècules resultants per obtenir energia o per crear noves parts de cèl·lules Glick D, et al. (2012). Autofàgia: mecanismes cel·lulars i moleculars. DOI: 10.1002 / path.2697
'Penseu-ho com el programa de reciclatge innat del nostre cos', diu Colin Champ , MD, professor ajudant del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh.
Champ és també l'autor de “Medicina equivocada ', Un llibre que qüestiona moltes recomanacions tradicionals sobre salut i proporciona consells basats en evidències sobre dieta i estil de vida.
Els beneficis de l’autofàgia
Hi ha algunes evidències que suggereixen que l’autofàgia ('ah-TAH-fah-gee') juga un paper en el control de la inflamació i l’augment de la immunitat, entre altres beneficis. En un estudi del 2012 sobre ratolins, els investigadors van trobar que l’autofàgia estava protegida contra: He C, et al. (2012). L’autofàgia regulada per BCL2 induïda per l’exercici és necessària per a l’homeòstasi de la glucosa muscular. DOI: 10.1038 / nature10758 :
- càncer
- trastorns neurodegeneratius
- infeccions
- malalties inflamatòries
- envelliment
- resistència a la insulina
Un altre estudi d’aquest any va mostrar com la manca d’autofàgia pot ser perjudicial. Els investigadors van trobar que l'eliminació del gen de l'autofàgia en ratolins causava augment de pes, letargia, colesterol més alt i alteració de la funció cerebral. Coupé B, et al. (2012). La pèrdua d’autofàgia a les neurones pro-opiomelanocortina pertorba el creixement de l’axó i provoca una desregulació metabòlica. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
comunicació durant la ruptura de la relació
'L'autofàgia ens fa màquines més eficients per eliminar les parts defectuoses, aturar els creixements cancerosos i aturar la disfunció metabòlica com l'obesitat i la diabetis', diu Champ.
Com iniciar l'autofàgia
'Llavors, com em menjo jo?' és una pregunta que probablement no heu fet mai, però estem a punt d’explicar-vos com. L’autofàgia és una resposta a l’estrès, de manera que voldreu que el vostre cos passi per les dificultats per generar una mica d’autocanibalisme addicional.
(Sabem que aquest article no deixa de ser més estrany, però confieu en nosaltres).
Com sovint és així , el malestar a curt termini pot comportar beneficis a llarg termini.
'És la nostra resposta ancestral i evolutiva per afrontar la festa i la fam en temps d'estrès', diu Champ. 'Com que moltes d'aquestes coses ens matarien, com la fam i l'exercici, només té sentit que després de milions d'anys hàgim adaptat aquests mecanismes per fer-los positius'.
Aquí hi ha les tres maneres principals d’augmentar l’autofàgia del cos.
1. Reduïu la ingesta de carbohidrats
Hi ha una manera excel·lent d’activar l’autofàgia sense renunciar al vostre ull de costella preferit, tot i que probablement haureu de deixar els dolços.
Es diu cetosi. La idea és reduir els carbohidrats a nivells tan baixos que el cos no tingui més remei que utilitzar el greix com a font de combustible. Aquesta és la màgia que hi ha darrere dels popularsdieta cetogènica.
Les dietes keto són riques en greixos i baixes en carbohidrats (els batuts de filet, cansalada i mantega de cacauet són un avantatge per a la gent de ceto). Entre el 60 i el 70 per cent de les calories generals provenen de greixos.
La proteïna representa un 20 a un 30 per cent de les calories, mentre que només el 5 per cent prové de carbohidrats.
Estar en cetosi pot ajudar les persones a perdre greix corporal mentre conserven els músculs. Hi ha algunes evidències que també poden ajudar al cos a combatre els tumors cancerosos, reduir el risc de diabetis i protegir-se dels trastorns cerebrals, especialment de l’epilèpsia. Paoli A, et al. (2013). Més enllà de la pèrdua de pes: revisió dels usos terapèutics de les dietes molt baixes en carbohidrats (cetogènics). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116
De fet, en un estudi del 2018, les rates alimentades amb una dieta ceto tenien menys dany cerebral durant les convulsions. Wang B-H, et al. (2018). La dieta cetogènica atenua lesions neuronals mitjançant vies autofàgiques i mitocondrials en convulsions provocades per pentilenetetrazol. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
eliminant la pell seca
'La cetosi és com un autofàgia', diu Champ. 'Obteniu molts dels mateixos canvis metabòlics i beneficis del dejuni sense dejunar'.
Si quedar-se en cetosi sona massa dur, tingueu cor. Un estudi del 2012 va assenyalar beneficis similars en persones que seguien una dieta en què no més del 30 per cent de les seves calories globals provenien de carbohidrats, diu Champ. Draznin B., et al. (2012). Efecte de la composició dietètica de macronutrients en l’expressió i l’activitat d’AMPK i SIRT1 en el múscul esquelètic humà. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656
Nota: Qualsevol persona amb problemes de salut, especialment amb problemes renals o hepàtics, ha de parlar amb un metge abans de començar una dieta ceto.
2. Proveu el dejuni intermitent
Saltar els àpatsés un altre acte estressant que el cos pot no estimar immediatament, però que en última instància es beneficia. La investigació ha demostrat que hi ha molts aspectes positius en un dejuni ocasional.
Una revisió de la investigació va trobar que el dejuni intermitent i l’autofàgia poden fer que els tractaments contra el càncer siguin més efectius alhora que protegeixen les cèl·lules normals i redueixen els efectes secundaris. Antunes F, et al. (2018). Autofàgia i dejuni intermitent: la connexió per a la teràpia del càncer? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
En un altre estudi sobre ratolins, es va demostrar que el dejuni intermitent millora la funció cognitiva, l’estructura cerebral i la neuroplasticitat, que és un estil fantàstic per la capacitat del cervell de reorganitzar-se i reconstruir-se. Li L, et al. (2013). El dejuni intermitent crònic millora les funcions cognitives i les estructures cerebrals dels ratolins. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069
Dit això, no estava del tot clar si l’autofàgia era la causa. A més, l’estudi es va fer en ratolins. Potser n’heu sentit a parlar un determinat compte de Twitter això té un problema amb la gent que parla molt sobre estudis de ratolí.
Mentrestant, feu un dejuni. Tot i que Champ dejunia durant 18 hores al dia un parell de vegades a la setmana, sap que pot ser una rutina difícil per a la majoria de nosaltres.
Les diferents variacions del dejuni intermitent semblen mostrar beneficis per a la salut força impressionants. Una revisió de la investigació va concloure que pot tenir una sèrie d'efectes positius, que van des d'un pes corporal més saludable i un menor risc de malalties fins a una major vida útil. Stockman M-C, et al. (2018). Dejun intermitent: val la pena l’espera? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Tingueu en compte que, en general, no es recomana dejuni per a nens, per a algunes persones amb diabetis o altres problemes de sucre en la sang o per a dones embarassades.
3. Feu exercici regularment
En cas que la sudoració, grunyits, idolor post-entrenamentno us va deixar de banda, aquí teniu l’acord: fer exercici posa tensió al vostre cos.
L’exercici realment danya els músculs i provoca llàgrimes microscòpiques que el cos s’afanya a curar. Això fa que els músculs siguin més forts i resistents a qualsevol 'dany' que els pugueu causar.
L’exercici regular és la forma més popular de les persones que ajuden involuntàriament els seus cossos a netejar-se. (Per tant, en realitat hi ha alguna cosa en aquesta sensació fresca i renovada que obtingueu després de treballar.)
Un estudi del 2012 va examinar els autofagosomes, estructures que es formen al voltant de trossos de cèl·lules que el cos ha decidit reciclar. Després de dissenyar els ratolins per tenir autofagosomes verds brillants (com un fa), els científics van trobar alguna cosa interessant. He C, et al. (2012). L’autofàgia regulada per BCL2 induïda per l’exercici és necessària per a l’homeòstasi de la glucosa muscular. DOI: 10.1038 / nature10758
La velocitat amb què els ratolins demolien les seves pròpies cèl·lules de forma saludable va augmentar dràsticament després de córrer 30 minuts amb una cinta de córrer. La taxa va continuar augmentant fins que els nois petits havien estat funcionant durant 80 minuts.
Llavors, què passa amb els humans?
És difícil esbrinar la quantitat d’exercici necessari per activar l’augment de l’autofàgia.
'[Aquestes] són preguntes difícils de respondre en aquest moment', diu Daniel Klionsky , PhD, biòloga cel·lular de la Universitat de Michigan, especialitzada en autofàgia. “Claramentl'exercici té molts avantatges, a part del possible paper de l'autofàgia '.
Hi ha una manera més fàcil?
Encara no. Però hi ha molts diners per guanyar si els investigadors poden destil·lar els beneficis de l’autofàgia en una píndola, de manera que podeu estar segur que ho intenten.
'Per descomptat, la gent està buscant maneres d'induir l'autofàgia a través de productes químics, perquè seria més fàcil que fer dieta', diu Klionsky, però adverteix que estem molt lluny.
Champ assenyala que ja existeixen fàrmacs antiepilèptics que imiten la cetosi.
el sexe es pot fer i no
El 2018, per exemple, la FDA va aprovar el stiripentol, que pot imitar els efectes d’una dieta cetogènica. S'utilitza per al tractament de convulsions associades Síndrome de Dravet , una forma rara d’epilèpsia.
Tot i això, no esperis. 'Hi ha tants canvis metabòlics que tenen lloc durant la cetosi que potser no sigui possible imitar-los tots amb una pastilla', diu Champ. 'L'estrès corporal que comporta l'entrada de cetosi pot ser necessari per obtenir els beneficis'.
Recordeu: no heu de romandre en cetosi, dejunar ni fer exercici intensament durant tot el dia, cada dia, per experimentar aquests beneficis. Fins i tot algunes hores aquí i allà us poden ajudar.
La conclusió
Klionsky assenyala que encara n’hi ha moltes que desconeixem autofàgia , i és massa aviat per dir definitivament que el procés curarà el càncer, us convertirà en un geni o evitarà l’envelliment.
'Un problema fonamental és que encara és difícil controlar l'autofàgia en un organisme viu, especialment en un ésser humà', diu Klionsky. Tot i així, hi ha un cas força fort que una bona pressió per al cos és bona.
El menjar per emportar? La restricció ocasional d’hidrats de carboni, el dejuni i l’exercici regular comporten nombrosos beneficis, a més del seu impacte en l’autofàgia. El millor que podria passar és un cos més fort, més prim i més net.
Una cosa més: beure molt del millor netejador líquid de la natura: pur i net aigua .
Ara aquest és el nostre tipus de desintoxicació.
