Beneficis del suplement de GABA: hauríeu d'anar a Gaga per a GABA?
El teu cos produeix GABA, un neurotransmissor que et calma, per si mateix. A algunes persones també els agrada prendre suplements de GABA. No obstant això, la investigació encara és limitada sobre si els suplements dietètics de GABA desbloquegen els mateixos avantatges.
L'àcid gamma-aminobutíric (també conegut com GABA) és un dels neurotransmissors responsable de mantenir la calma sota pressió. És un oponent digne contra alt estrès i ansietat .
Però, això vol dir que prendre suplements de GABA beneficia el cos i la ment? Maaaybe.
Estem endinsant-nos en la ciència dels suplements de GABA, incloent la dosi, els riscos i si prendre'ls pot ajudar a alleujar l'ansietat i la depressió.
En primer lloc, què és exactament GABA?
L'àcid gamma-aminobutíric (GABA) és un neurotransmissor inhibidor , el que significa que alenteix els missatges químics al cervell. Bàsicament, pot tenir un efecte calmant sobre l'estrès i ansietat .
talls de cabell per a homes gais
Un petit estudi 2020 va suggerir que augmentar la producció de GABA podria calmar els símptomes depressió . Tanmateix, aquest estudi no utilitza suplements de GABA per augmentar realment el GABA. Ciència també diu que GABA ajuda a marcar cap avall estrès i millora el son . Tingueu en compte que definitivament necessitem més investigacions per demostrar el bé que funciona.
Dada curiosa: GABA no funciona sol. Sovint col·labora amb serotonina , un altre neurotransmissor conegut com ' hormona feliç .”
Què cal saber sobre els beneficis dels suplements de GABA
Si més GABA = sentir-se més centrat, no ho haurien de fer estrès alt o trastorns de l'estat d'ànim anar gaga per GABA? No tan ràpid, amics.
Malauradament, posar una pastilla a l'esofà no garanteix que les coses arribin al teu cervell. A Recerca 2020 van trobar proves força limitades dels beneficis de la ingesta oral de GABA.
A continuació, es mostren alguns avantatges * potencials * dels suplements de GABA.
Disminuir l'ansietat
Com que el GABA treballa juntament amb la serotonina per bloquejar l'adrenalina i les respostes negatives a l'estrès, algunes marques ho fan com a tractament per a l'ansietat.
Malauradament, la ciència no ho recolza realment.
L'any 2015, investigadors va informar: 'Hi ha alguna evidència a favor d'un efecte calmant dels suplements alimentaris GABA, però la majoria d'aquestes proves van ser informades per investigadors amb un potencial conflicte d'interessos'. En altres paraules, la prova limitada que GABA complementa calmar l'ansietat prové de la gent que venen les coses. Ai.
Conclusió: GABA augmenta la relaxació, però és possible que els suplements dietètics de GABA no puguin arribar al vostre cervell i marcar una diferència real. Es necessiten més investigacions sobre el GABA dietètic per entendre el seu efecte ansietat .
edat de bryan fogel
Combatre els problemes del son
Aquí hi ha millors notícies: en un petit Estudi 2018 , persones amb insomni que van dosificar 300 mg de GABA abans d'anar a dormir es va adormir més ràpid que els que van rebre una píndola placebo. Els mateixos participants també van informar d'un millor son després de 4 setmanes de suplementació.
Dit això, l'estudi era molt petit, i a Revisió de la investigació 2020 va trobar 'evidència molt limitada' dels avantatges del son de la suplementació de GABA.
De nou, necessitem més investigacions per saber si els suplements de GABA valen la pena ajuda per dormir .
Reduint l'estrès
D'acord, així que si no podeu confiar en els suplements de GABA per aixafar l'ansietat o insomni , com a mínim podeu agafar GABA a curt termini l'alleujament de l'estrès ?
Pot ser. Aquí teniu un resum de la investigació:
- A Estudi 2011 de 30 persones van trobar que els que van beure bevies amb pics de GABA (25 o 50 mg per beguda) van informar menys mental i esgotament físic durant una prova de matemàtiques que els que no ho van fer.
- Un altre Estudi 2011 amb 63 participants van trobar que prendre 100 mg de GABA 30 minuts abans d'una activitat mentalment pesada va disminuir la sensació d'estrès.
Tot i que el jurat encara està pendent de quant els suplements de GABA afecten l'aclaparament mental, i exactament quina dosi és la millor, hi ha *algunes* proves del seu efecte beneficiós sobre l'estrès.
Com prendre suplements de GABA
En primer lloc, sempre parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de GABA. Això és especialment cert si tens clínica depressió o ansietat . Un metge pot ajudar a identificar la dosi adequada i confirmar que els suplements no interferiran amb els vostres medicaments amb recepta.
Una vegada que el vostre metge us doni el vistiplau, compreu un suplement de GABA de qualitat d'una empresa de bona reputació (el Administració de Menjar i Medicaments no prova suplements dietètics com les drogues, així que el comprador vés amb compte).
Algun risc?
Com que els suplements de GABA no s'han investigat a fons, és difícil identificar els riscos i els efectes secundaris.
Un dels principals riscos de qualsevol suplement és que interferirà amb la seva recepta o medicaments de venda lliure . Per exemple, pot provocar problemes de pressió arterial en aquells que prenen medicaments antihipertensius. A més, les embarassades o les que alleten haurien d'evitar els suplements de GABA perquè poden provocar fluctuacions hormonals. Així que si vols donar GABA o qualsevol altre suplement un remolí, considereu seriosament consultar primer el vostre metge.
També hi ha el risc d'una reacció al·lèrgica quan es prova un aliment nou, suplement , o droga. Obteniu ajuda el més aviat possible si experimenteu inflor a la gola, dificultat per respirar, mareig , o qualsevol altre símptoma alarmant després de prendre suplements de GABA per primera vegada.
Què passa amb els efectes secundaris?
Com que els suplements de GABA no estan ben estudiats, els efectes secundaris encara són força desconeguts. Comenceu sempre amb la dosi més baixa possible per reduir les possibilitats de símptomes desagradables.
És possible que experimenteu efectes secundaris comuns del suplement com ara:
coses per fer amb els amics quan estàs avorrit
- mal de cap
- malestar estomacal
- preocupacions de pressió arterial
- somnolència (Atès que el GABA està pensat per induir la calma, evita conduir després de dosificar GABA fins que sàpigues com afecta el teu estat d'alerta!)
Linia inferior
El GABA és un neurotransmissor essencial que hi juga un paper dormir , alleujament de l'estrès i un bon sentit de l'antiguitat calma i claredat. El teu cos ho fa pel seu compte, però a algunes persones els agrada complementar.
Algunes marques afirmen que els seus suplements de GABA afirmen que fer esclatar aquestes píndoles ajudarà a calmar el cervell. Malauradament, la recerca és limitada. L'evidència dels beneficis per a la salut mental de la suplementació de GABA és encara bastant escassa.
Si hi ha alguna cosa suplements de GABA podria ajuda, és una gestió de l'estrès a curt termini.
Abans de treure les píndoles de GABA per qualsevol motiu, parleu amb el vostre metge. Us alerten de qualsevol interacció negativa amb els vostres medicaments o vitamines actuals i us ajuden a trobar una dosi segura per a vosaltres.
