Augmenta la teva immunitat per mantenir allunyats tots els virus

Immunitat vs virus

Des del principi dels temps, l'home sempre ha evolucionat. Des dels dies que vam caçar i viure a les coves, hem evolucionat fins a convertir-nos en éssers socials que viuen a cases i apartaments menjant a les nostres taules de menjador. Tot i que només podríem pensar en nosaltres mateixos com els éssers més miraculosos de la terra, hi ha moltes coses que passen desapercebudes. Des de llavors, els virus han evolucionat i s'han acostumat a l'entorn que els envolta. Per tant, sovint ens trobem lluitant contra virus comuns que s'han tornat resistents. Tant si es tracta del refredat comú, la varicel·la, el VIH o una altra cosa, els virus han mutat al llarg del temps i s'han tornat resistents.

Tot i que els virus s'han anat fent més forts, hem caigut presa de formes de vida poc saludables i, per tant, hem facilitat que ens ataquen. Hem introduït productes químics al nostre cos com ara conservants d'aliments i molts altres que han debilitat el nostre sistema immunitari i, per tant, ens costa fer front a un refredat comú de vegades.

Tot i que els medicaments són necessaris si et poses malalt, la millor manera d'assegurar-te que no arribes a això és enfortir el teu sistema immunitari. Tot i que això pot ser de coneixement comú, moltes persones no saben com reforçar-lo. No obstant això, no us haureu de preocupar més, a continuació es mostren algunes maneres de reforçar el vostre sistema immunitari. Així que, sense més demora, comencem.

Com augmentar la teva immunitat

Aliments naturals que augmenten la immunitat

Quan descobrim que hem d'enfortir el nostre sistema immunitari, la majoria de nosaltres ens posem flipat i comencem a pensar que els suplements o els medicaments són la nostra única opció. Tanmateix, aquest no és el cas. Si canviem els nostres hàbits alimentaris, podem inculcar aliments naturals a la nostra dieta que poden fer la feina amb la mateixa eficàcia.

Daniel Craig wiki

1. Cítrics

Alguns potser només es burlen d'això, però necessiteu saber els beneficis que tenen els cítrics per al vostre sistema immunitari. Els cítrics contenen alts nivells de vitamina C, que és essencial per reforçar el sistema immunitari. El cos humà no produeix vitamina C per si sol i, per tant, l'hem de prendre d'una forma o d'una altra. En lloc d'anar a buscar medicaments, intenteu buscar cítrics.

A part dels cítrics, també podeu obtenir vitamina C dels pebrots verds, el kiwi i el bròquil.

2. Bolets

Un altre aliment que pot augmentar el vostre sistema immunitari són els bolets. Tot i que la majoria de nosaltres tractem els bolets com a guarnició dels aliments, us sorprendríeu si descobrissiu el benefici que són per al sistema immunitari. Els bolets contenen un alt nivell de seleni, molt necessari per al funcionament òptim del vostre sistema immunitari. No només beneficia el vostre sistema immunitari, sinó que també fa meravelles per a la vostra taxa de fertilitat i el vostre desenvolupament cognitiu.

3. Llavors de gira-sol

Si no creieu que podeu comprometre's amb cap dels aliments esmentats anteriorment, una altra cosa que podeu optar són les llavors de gira-sol. També contenen alts nivells de seleni i vitamina E que són beneficiosos per al vostre sistema immunitari.

Activitats físiques i mentals

4. Mindfulness

Una bona manera d'assegurar-vos que el vostre cos funcioni correctament i que el vostre sistema immunitari es faci més fort és practicar l'atenció plena. Tot i que molts poden ser escèptics, el que no es nota és que és essencial per enfortir el sistema immunitari. L'estrès és la causa del nostre deteriorament de la nostra salut mental i física i, per tant, l'atenció plena us proporciona el descans que necessiteu per reiniciar el vostre sistema.

5. Dormir bé

A part de l'atenció plena, la qualitat del son també marca una gran diferència pel que fa al sistema immunitari. L'ús constant de telèfons i altres dispositius al llit ha alterat els patrons naturals de son i quan el cos no aconsegueix un son de qualitat per reiniciar-se, comença a funcionar malament. Per tal d'assegurar-vos que el vostre sistema immunitari funciona correctament, heu de comprometre's a dormir sense molèsties entre 6 i 8 hores.

6. Exercici

Una altra manera de reforçar el sistema immunitari és fer exercici regularment. L'exercici condueix a l'alliberament d'endorfines que, a canvi, també augmenten el sistema immunitari. Fer exercici no vol dir necessàriament que hagis d'anar al gimnàs cinc dies a la setmana; vol dir que has de fer qualsevol tipus d'exercici físic diàriament. Tant si es tracta de caminar, córrer o nedar, depèn de tu.

relació normal pare-fill adult

Suplements immunitaris

Tot i que la millor font de vitamines i minerals és el menjar si no pots incorporar certs aliments als teus suplements dietètics i una alternativa que pots optar. A continuació s'esmenten alguns que podeu començar a prendre.

7. Suplements de vitamina C

La millor manera d'obtenir vitamina C és a través dels cítrics. No obstant això, a part de les fonts naturals, els suplements de vitamina C són el següent millor. Quan compreu suplements, intenteu optar per aquells que tinguin la menor quantitat d'efectes secundaris. Assegureu-vos de consultar al vostre metge si teniu algun tipus de condició especial.

8. Suplements de vitamina E

Si voleu augmentar el vostre sistema immunitari, també són necessaris suplements de vitamina E. Com que conté alts nivells d'antioxidants, pot augmentar el vostre sistema immunitari i assegurar-vos que sou immune a les infeccions víriques comunes.

9. B6 Suplements

Com qualsevol altre sistema del nostre cos, el sistema immunitari també necessita una reacció bioquímica específica perquè tingui lloc per funcionar correctament. Si els components no estan presents, el sistema immunitari disminueix i fracassa lentament. Els suplements de B6 són necessaris per a aquells que no mengen pollastre o peix, ja que poden substituir el seu valor nutricional.

Adaptògens

10. Arrel d'Astragal

Si heu estat malalt sovint durant els últims mesos, potser això és el que heu estat buscant. És una manera totalment natural de donar al vostre sistema immunitari l'impuls que necessita. L'arrel d'Astragalus és una cosa que podeu introduir als vostres aliments diaris sense ni tan sols experimentar un gran canvi de gust. Podeu afegir-lo al vostre arròs, a la vostra sopa o qualsevol cosa que vulgueu. A part del sistema immunitari, també se sap que fa meravelles per al vostre sistema cardiovascular. També pot disminuir el risc d'atacs cardíacs.

11. Arrel de regalèssia

Si has estat víctima del refredat comú una vegada i una altra, això és el que has estat buscant. La majoria de les vegades, agafes un refredat amb el qual t'has enganxat durant més temps del que hauries. Aquesta pot ser la pitjor sensació que s'ha de patir. L'arrel de regalèssia us pot assegurar que no haureu de tornar-hi a passar. No només és antiinflamatori, sinó que també pot resoldre el vostre problema de moc. Podeu afegir-lo a aigua tèbia, sopes o fins i tot a la vostra barreja de desintoxicació.

12. Ginseng

El ginseng també és realment beneficiós per al vostre sistema immunitari. No només pot augmentar el funcionament del vostre sistema immunitari, sinó que també pot beneficiar el vostre cos de moltes altres maneres. Prevé problemes relacionats amb el cor i també se sap que ajuda a la lluita contra el càncer. Una culleradeta un cop al dia segur que farà el truc. Si no us agrada tenir-lo sol, podeu afegir-lo a qualsevol cosa que us agradi i enganyar-vos-ho per tenir-lo.

Article relacionat: 15 increïbles beneficis nutricionals i per a la salut dels fruits secs de macadàmia Els nombrosos beneficis per a la salut de les nous de macadàmia no només us sorprendran, sinó que us faran afegir-los al vostre menú diari. Continua llegint per saber-ne més.

Resum

Es recomana menjar i activitats físiques per a tothom, consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement o adaptògen. Tot i que són beneficiosos, potser no els necessiteu en primer lloc. Si heu revisat la informació esmentada anteriorment, ara coneixeu les diferents maneres en què podeu millorar el vostre sistema immunitari. El primer que has de fer és anar a buscar fruites i activitats físiques que puguin augmentar el teu sistema immunitari. No introdueixen cap producte químic al teu cos. Recordeu que és millor prevenir que curar i les maneres esmentades anteriorment segur que ajudaran a augmentar la vostra immunitat i prevenir malalties i infeccions víriques.

Tingueu en compte que si només ho feu de tant en tant, no veureu cap resultat notable. Adoptar les maneres esmentades anteriorment és una opció que cal prendre de manera conscient i coherent. Recordeu que mantenir-se saludable és una opció d'estil de vida; no pots esperar posar coses deficients al teu cos i tenir una salut òptima.

Valor net de Gwen Stefani 2017