Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Per tant, aquí teniu les males notícies: l’estrès pot provocar brots de psoriasi. La bona notícia és que alleugeriu que l’estrès pot fer meravelles en la vostra condició, per no parlar de la vostra vida.
La veritat dura i picor és que l’estrès i el sistema nerviós poden desencadenar tot tipus de respostes i afeccions inflamatòries, incloses lesions vermelles no tan agradables i plaques associades a la psoriasi.
Aquí hi ha 13 passos que podeu fer per desestressar-vos, descomprimir-los i mantenir-los a ratlla.
1. Parla-ho
Tot i que la teràpia per parlar (també coneguda com a psicoteràpia) no us 'curarà' la psoriasi, sens dubte us pot ajudar a controlar l'estrès. Això us pot ajudar a trencar el cicle de les erupcions que causen estrès, cosa que al seu torn empitjora les erupcions.
De fet, hipnoteràpia cognitiva basada en el mindfulness pot millorar tota una sèrie de trastorns de la pell.
Tingueu-ne en compte (joc de paraules), si 'redueix' no és cosa vostra o no s'adapta al vostre pressupost, simplement xerrar amb algú que pugui empatitzar amb el que esteu passant pot ser molt útil.
No esteu segur d'on anar per iniciar la conversa? La Fundació Nacional de Psoriasi ofereix un grup de suport en línia i recursos.
Amb qui decideixi parlar, obtenir el suport emocional que es mereix pot ajudar a alleujar qualsevol sentiment de depressió, ansietat o aïllament que pugui tenir.
2. Agafa alguns Zzz's seriosos
Dormir allà dalt amb beure prou aigua i menjar de forma saludable a la llista de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos, i perdre’s un son de qualitat pot contribuir a l’estrès.
Quan es tracta de psoriasi, el tema del son pot ser un altre tipus cercle viciós . Els brots poden dificultar el son que necessiteu per evitar l’estrès que els provoca.
Si teniu psoriasi, és molt més important mantenir un bon hàbit per dormir.
Alguns hàbits de son saludables per provar:
- Eviteu la cafeïna i l’alcohol.
- Limiteu el temps de pantalla abans d’anar a dormir.
- Feu exercicis de respiració.
- Escolta música clàssica.
3. Tingueu en compte
La meditació conscient és una tècnica que us ajuda a sentir-vos més present. El millor és que és gratuït i fàcil de fer. Tot el que heu de fer és quedar-vos quiets amb els ulls tancats i concentrar-vos en la respiració.
Al cap d’uns 15 minuts, hauríeu de sentir com la vostra ment xafogosa bombeja les pauses i tot aquell soroll desagradable del vostre nucli (sensacions de dubte sobre si mateix, ansietat, etc.) comença a reduir-se.
Recerca ha demostrat que la meditació conscient, així com altres mètodes psicològics, poden ajudar a disminuir els símptomes de la psoriasi. I tot el que necessiteu és disposar-vos a provar-ho.
4. Trenca una suor
Probablement, aquest no us farà caure la mandíbula, peròexercicipot ajudar a reduir l’estrès. Tots els exercicis són un bon exercici, però s’ha demostrat que certes activitats físiques afavoreixen la relaxació i redueixen l’estrès més que altres.
Gos orientat cap avall, algú? És cert: el ioga té una cama més intensa en altres formes d’exercici a l’hora d’obtenir la felicitat.
En realitat pot provocar canvis metabòlics al cervell , redueix el nivell d'hormona de l'estrès cortisol i calma el sistema nerviós simpàtic. Om, de fet.
5. Preneu notes
L’estrès no passa al buit, però un cop se’n ressenten els efectes, pot ser difícil precisar allò que et va estressar.
Atès que l’estrès és molt individual, saber què us fa sentir ansiós o vulnerable us pot ajudar a crear rutines que us ajudin a minimitzar els desencadenants. Col·loqueu el bolígraf al paper i guardeu un diari d’aquests estressants perquè pugueu gestionar-los amb més eficàcia.
6. La paraula F
No, no * aquell *, volem dir DIVERTIT. De debò: trobar una afició que et tregui la ment dels problemes i de la vida quotidiana pot ajudar a reduir el teu nivell d’estrès.
Llançar-se a una activitat li proporciona al cervell la resta que necessita per afrontar les coses menys divertides que la vida li produeix. Tant si us agrada escriure, fer manualitats o tornar a veure el vostre programa favorit per cinquantena vegada, penseu en les vostres aficions com una forma d’autocura.
7. Només cal dir que no a la postergació
De vegades, equilibrar la vida i el treball pot ser força agitat. Però, per molt temptador que sigui mirar de forma forçada Netflix i posposar les obligacions d’avui fins demà, realment no us feu cap favor.
La dilatació pot semblar fantàstica a curt termini, però a llarg termini ho ha estat enllaçat a moltes malalties cròniques.
Per tant, feu que la vostra ment i el vostre cos siguin sòlids i organitzeu-vos. Feu llistes de tasques del vostre BFF. Canalitzeu la vostra Verge interior (fins i tot si sou realment Peixos). Prioritzar les tasques i fer-les a temps minimitzarà l'estrès i els seus efectes sobre la salut.
8. Allunyeu-vos dels dolços
Ets el que menges, i això no significa que menjar dolços et faci dolç. Al cap i a la fi, el vostre cos necessita el combustible adequat per funcionar sense problemes.
Obtenir prou coses bones (fruites, verdures, cereals integrals, etc.) té avantatges no només per al cos, sinó també per al cervell. Intenteu reduir al mínim el sucre i els menjars brossa i no en excediu ni en cafeïna ni en alcohol.
Tot i que al principi potser no us despertareu sentint-vos novells, notareu una diferència amb el pas del temps.
9. Premeu Pausa
Per a alguns de nosaltres, posposar les coses no és el problema. En lloc d'això, empenyem el pedal fins al metall fins que ens cremem. Això tampoc no és bo.
Ningú no és un superheroi. És important fer pauses de tant en tant. Si creeu espai al vostre horari per recarregar-se, encara que sigui només durant uns minuts, us reduirà l’estrès i us ajudarà a ser més eficaç en el que ve a la llista.
10. Respira!
Oxigen: quin concepte! No és clar, però la respiració és important. De fet, els exercicis de respiració us poden ajudar a calmar-vos activant el vostre sistema nerviós parasimpàtic, el cosí primer de la resposta de lluita o fugida.
Quan esteu perdent el vostre cos, allibera hormones de l’estrès i és possible que sentiu que els batecs del cor i la respiració s’acceleren. La respiració profunda envia un senyal biològic de ratpenat al vostre sistema nerviós parasimpàtic, que controla la resposta de relaxació del vostre cos.
Hi ha tot tipus d’exercicis de respiració per triar, inclosa la respiració del ventre i la respiració amb ritme, però la idea general és centrar-se en la respiració.
Concentreu-vos en la sensació d'aire que us entra al nas i que expandeix els pulmons. En fer que la respiració sigui més lenta i profunda, en realitat pot baixar la freqüència cardíaca i sentir-se menys angoixat.
Si ets nou en el món màgic de la respiració profunda, aquí en tens un gran guia de vídeo per a principiants a la respiració diafragmàtica.
11. Poseu-vos a l'abraç
Tant si es tracta més aviat d’una primera preparació bàsica, com si es tracta d’un exercici casolà, aconseguir que tots siguin delicats pot ajudar a posar-ho kibosh sobre l'estrès reduint la pressió arterial i desencadenant l'alliberament de l'hormona oxitocina que se sent bé.
Fins i tot una abraçada o una abraçada pot ser molt beneficiosa (sense els efectes secundaris potencialment complicats ... si sabeu a què ens referim).
Si sou solter i no esteu preparat per barrejar-vos, acostar-vos a les vostres mascotes pot tenir el mateix efecte reductor del cortisol això augmentarà el vostre estat d’ànim.
12. Feu una llista de reproducció
La música és un eficaç reductor de l’estrès, però les seves qualitats calmants estan dictades en gran mesura pels gustos de l’oient. Sigues creatiu i selecciona la teva experiència auditiva per adaptar-la a les teves preferències.
Consell professional: experimenta amb sons als quals és possible que no estiguis acostumat. La música clàssica i celta i els sons de la natura tenen provat per ser especialment calmant.
13. Olora una olor suau
Si bé certs olis essencials han demostrat ser efectius en calmar els símptomes físics dels brots de psoriasi, algunes olors també poden ajudar amb l’estrès psicològic que empitjora els brots.
Pel que fa a l’aromateràpia, no totes les olors es creen iguals, així que feu la vostra investigació per trobar l’olor que redueix l’estrès.
home àries i dona sagitari al llit
A Estudi del 2012 va trobar que l’espígol era especialment calmant. Fins i tot en un entorn clínic, l’olor de lavanda va fer baixar la temperatura de la pell dels participants juntament amb la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
Tens això
A l’hora de gestionar la psoriasi, tingueu en compte que definitivament no esteu sols. De vegades, per molt estressant que sigui el vostre estat, recordeu que teniu tot un menú d’opcions rendibles per ajudar a gestionar els aspectes psicològics d’un brot.
Encara millor, aquestes opcions poden ajudar a prevenir o alleujar aquests brots. La vida pot ser estressant, però la psoriasi no ha de ser-ho.