Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Kelly Starrett, doctora en fisioteràpia i copropietària de San Francisco CrossFit , li agrada dir que els éssers humans hauríem de ser capaços de fer manteniment. En la ment de Starrett, els dies de buscar teràpia física només per resoldre el dolor han acabat. Creu que, si podem entendre com posar-nos a les posicions adequades per a qualsevol activitat, ja sigui si tenim els colzes en una flexió, la col·locació del peu per a una posició a la gatzoneta o la posició de l’espatlla quan estem enviant missatges de text, podem minimitzar les lesions i maximitzar el rendiment. Això es traduiria en córrer més ràpid, aconseguir un gos cap avall més completament, o fins i tot fer girs més eficients a la piscina.
Antic palista d’eslàlom d’aigües braves dels equips de piragüisme i caiac dels Estats Units, Starrett va liderar l’equip masculí de ràfting en aigües braves a dos títols nacionals i competició en dos campionats mundials. Ara és un orador i un educador molt buscats, que viatja per tot el món i imparteix conferències al públic des de la força de la universitat i condicionant entrenadors fins a membres de l’exèrcit. A casa seva a San Francisco, els clients de la seva pràctica de medicina esportiva ortopèdica han inclòs remers campions del món, ciclistes del Tour de França, aixecadors de peses olímpics i ballarins de ballet.
Les metodologies de Starrett van evolucionar al costat de la seva participació a CrossFit, que va descobrir el 2004 quan encara era un programa de força i condicionament obscur. Es va convertir en un dels primers adoptants, que va obtenir una certificació per entrenar i va obrir un dels primers gimnasos CrossFit del país. Tot i que des de 2008 produeix contingut instructiu per a la comunitat CrossFit, Starrett és conegut sobretot per MobilityWOD.com , un lloc web que va començar el 2010 amb un vídeo que demostrava com fer-ho aprofundir en una posició a la gatzoneta . MobilityWOD ara conté publicacions diàries diàries de tres anys per valor de tot dolor al genoll i extensió d'espatlla a mecànica de la respiració i rehabilitació després de la lesió .
com vèncer a un jugador en el seu propi joc
Vam arribar al cervell darrere de MobilityWOD per parlar del seu nou llibre ( Convertir-se en un lleopard flexible ), la prevenció de lesions i per què els ballarins de ballet haurien de donar un pes mort.
Com us vau interessar per primera vegada en la fisioteràpia?
Vaig estar en un campament de curses d’esquí [a Àustria] amb el vigent campió del món, diagramant l’arc del gir, i recordo que m’agrada, ho entenc, això és això: Fer el complex senzill. Mostra’m les parts constitutives i ho puc fer. Permeteu-me entendre el procés. & Rdquor; Sempre he estat obsessionat d’aquesta manera. Sempre.
Vaig deixar l’equip nacional de [caiac] i em vaig mudar a San Francisco, on em vaig adonar que necessitava anar a l’escola de graduació. Això és una bogeria, però literalment he tingut un moment satori . Estava fora de surf i & hellip; Vaig escoltar la veu de Déu, vaig veure les esferes, era com, oh, suposo que he d’anar a l’escola de graduació. & Rdquor;
Com vau descobrir CrossFit?
Un cop a la setmana, anava de forma olímpica amb un noi del sud de San Francisco al soterrani d’un vell gimnàs. El primer semestre de l’escola de fisioteràpia, buscava informació sobre com aixecar els olímpics amb peses i estava buscant a la xarxa. He vist aquest lloc web, CrossFit. Això va ser primerenc, primerenc CrossFit. I crec que hi havia quatre o cinc CrossFit [gimnasos] al món. Vaig veure aquest lloc web i vaig dir: 'Lletres que és interessant.' Vaig llegir el petit manifest i vaig provar un entrenament.
Sóc un bon atleta, sóc un puto atleta. I em vaig aixafar. Era & ldquor; Cindy * & rdquor; Vaig quedar devastat. El secret laboral ja està fora de la bossa. CrossFit ja ha canviat fonamentalment el fet que la intensitat de les persones sigui més gran. Ara hi ha P90X, & ldquor; bogeria. & Rdquor; La gent treballa més. Aquesta era l’època fosca, ningú ho feia.
*Nota: Cindy és un entrenament popular de CrossFit que consisteix en flexions, flexions i posicions a la gatzoneta.
Què és el que et va donar ganes de combinar la teràpia física i el CrossFit?
Com a fisioterapeuta, era perfecte perquè rebia tot aquest clàssic diagnòstic de pensament mèdic occidental i em vaig veure obligat a afrontar la dissonància de 'Així és com he d'aprendre a moure'm'. He de ser un millor aixecador olímpic. He d’aprendre els principis de l’aixecament de potència. He d’estar més en forma. He de ser un corredor expert. & Rdquor; I, al mateix temps, he [de] compaginar això amb el que entenc i aprenc amb la rehabilitació. I estaven clarament desconnectats.
No vull dir que sóc la primera persona que ho fa, però mai no havia vist ningú mobilitzar el maluc d'algú per millorar alguna cosa que no fos dolorós. La gent no feia mobilitzacions per ocupar posicions. S’estiraven, però no entenien per què ens estiràvem.
Vaig començar a jugar amb la mobilització dels malucs d'un noi perquè era un lluitador MMA i podia fer més guàrdia i em preguntava si això també funcionaria per a la posició a la gatzoneta. Els textos de fisioteràpia no tracten sobre el rendiment o la rehabilitació ni el diagnòstic ni tan sols la prevenció de lesions. Es tracta de les tècniques que fem servir quan algú es lesiona.
Es basa en tot el sistema mèdic, 'Oh, el vostre problema s'ha resolt i esteu' funcionals '. & Rdquor; I hauria de ser, 'Oh, no tens dolor, funcional, ara vés a resoldre la resta pel teu compte. & Rdquor;
Com va sorgir MobilityWOD.com?
Vaig començar a ensenyar a alguns amics. Alguns petits gimnasos eren com: 'Es pot fer una cosa a l'espatlla?' I jo parlaria d’espatlles, de genolls. Vaig fer aquest curs un dia a Santa Cruz, es deia 'Un dia amb Kelly Starrett: Chasing Performance'. & Rdquor; I de cop i volta tinc aquest tipus d’imatges. 'Per què veig les mateixes coses a la meva pràctica de fisioteràpia?' Per què ningú ho sap? & Rdquor; Llavors vaig estar com 'Bé, puc canviar això!' Això és el que fem: tinc aquest iPhone, tinc Blogger, vaig a publicar un vídeo al dia durant un any. & Rdquor;
Aviat va començar a agafar impuls i la gent se’n va assabentar. I em vaig adonar que la gent necessitava plantilles, que necessitaven receptes, que necessitaven exemples. Necessitava presentar un cas.
Es pot parlar de mobilitat per estirar-se i mantenir-se fluix versus mobilitat per optimitzar el rendiment?
Teniu el que coneixem com a gamma completa de moviments per a l’ésser humà? Això està decidit. Sabem quanta flexió del colze hi ha. Això no és discutible.
El que és interessant és com podem desprendre’ns del fet. És com si, està bé que no tinc l’amplitud de moviment per fer aquest esport, no importa perquè encara puc fer l’esport. Està bé si tinc un 50 per cent de la meva capacitat com a humà, està bé perquè segueixo sent un ésser humà. & Rdquor;
Disfresses de parelles dels anys 90
I crec que aquest és el problema, que hem fet aquest cas en què serem com: Bé, puc desplegar una mica, estirar-me, doblegar-me, estirar-me una mica dels isquiotibials, jo & rsquo; No sóc tan rígid. Genial, adéu! & Rdquor; No crec que la gent vagi després dels racons. Deixem aquest marge de funció del 20 per cent. Per tant, estàvem confonent el fet que no teníem dolor & hellip; amb el fet que treballàvem a la màxima eficiència.
Només conec un grapat de persones que treballen al 90% de la seva eficiència. Som tan robusts que podeu evitar una mala dieta durant dècades i no importa. Pots moure’t com una merda durant dècades i no importa. Què us diu això sobre la resistència de l'ésser humà?
Hi ha algunes persones naturalment més o menys flexibles?
Mireu com els nens s’arrosseguen: mireu tota la flexió del maluc. És igual. Tens un potencial infinit de petit. És molt nivell. És per això que no veieu cap diferència entre nois i noies de l'escola secundària, amic.
Els nens al pati només s’arrencen al recés, oi? Han d’activar els glutis? No, tenen tot aquest potencial. Poden posar els braços sobre el cap. Saps que tenen un rang de moviment complet al turmell.
Quan perdem aquesta mobilitat innata?
No ensenyar pràctiques de moviment. Per què no són aquells nens de gimnàstica? Per què [els nens que prenen gimnàstica] són petits guepards la resta de la seva vida? Recordeu aquells nens? Han après a tornar cap enrere i sempre poden fer un cap enrere? I poden saltar del llit elàstic i poden fer tota aquesta merda boja? Crec que és per això: parleu amb qualsevol entrenador, és com si, sí, el vostre fill ha de fer gimnàstica. Període. & Rdquor;
significat d'abraçada forta
Dius que la gent hauria de poder realitzar un manteniment bàsic. Hi ha alguna cosa que la gent ha de fer?
Protegiu el vostre sistema nerviós. Això és així. Què passa amb el vostre posicionament de la columna vertebral? Estic menys preocupat per la rigidesa dels vostres vedells perquè el nombre de lesions de vedells i el nombre de lesions d’Aquil·les [són] baixes en comparació amb el nombre de retocs a l’esquena i de maluc. Si teniu una cosa a fer durant el dia, què podeu protegir del vostre sistema nerviós? El vostre sistema nerviós és el vostre factor limitant. Període.
Quin és l'únic moviment per a això?
Jo diria que el més important és & hellip; aconseguir que la gent deixi de seure. El & ldquor; fumar & rdquor; de la nostra generació està asseguda. Una cinta de córrer no és la resposta. La resposta no és seure. Per tant, necessiteu un tamboret de bar de baix cost i un escriptori més alt i us podeu inclinar i posar el peu cap amunt i canviar de posició i, només traient aquest estímul, la vida canviaria.
Hi ha entrenaments específics per a l’esport?
Els meus ballarins de ballet no volen saltar pesats. Han de posar el pes mort, però, com puc millorar el seu [ball], oi? Cal que els meus ballarins siguin millors per sobre, de manera que no es trenquin quan agafin la seva parella. Per tant, el que crec que és interessant és que això es pot transferir a qualsevol cosa que sigui important per a vosaltres.
Ja ho sabeu, tinc una idea del que significa ser el millor humà funcionalment, però la gent no vol treballar tant. Tingueu una comprensió més profunda del que feu. Igual que, si us agrada anar, ja sabeu, lluiteu i us agrada la boxa amb més eficiència, crec que és on és l’escalabilitat; la seva revolució.
Com pot un atleta saber si la seva programació és segura?
Perquè millores en el teu esport. I esteu treballant en els límits de la vostra comprensió posicional. Si teniu un abast complet de moviment o hi esteu treballant, és probable que estigueu molt protegit. Està integrat. Com que no us endinsareu a la piscina i us descol·loareu l’espatlla perquè, durant l’últim mes, hem estat pressionant, ens hem passat per sobre uns quants milions de vegades.
Gràcies pel vostre temps, Kelly, i desitgeu veure els vostres futurs projectes.
Nota: Aquesta entrevista s'ha editat per durada i claredat.
Fotos cedides per Kelly Starret.
Quina importància té per a vosaltres la mobilitat? Feu-nos-ho saber als comentaris següents i envieu un tuit a l'autor @sallyt .
