Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan mireu enrere els vostres primers anys com a adult que buscava nadó, us adoneu del dur que heu de treballar només per NO quedar-vos embarassada. La píndola nocturna. El incòmode preservatiu. El temut passeig cap a la farmàcia del pla B. Però quan les estrelles s’alineen i la mossegada mossega (o simplement estem farts de que la nostra sogra demani el seu nét), en fem un 180.
De sobte, estem llegint tots els blocs dels nadons, orinant sobre pals d’ovulació i rastrejant meticulosament els dies per determinarQuanal ball de nadons, no quan s’ha d’evitar. Amb sort, és un viatge fàcil (i divertit). Però per una de cada vuit parelles Fer un nadó no és tan senzill com ocupar-se quan es posa d’ànim. Alguns necessitaran medicaments, intervencions quirúrgiques i anys de trastorns per tenir mai l’oportunitat de ser patern.
Tot i que no podeu controlar completament la vostra fertilitat, innombrables blogs, pàgines de Facebook i fòrums en línia juren que la dieta marca la diferència. El vostre menjar pot ajudar-vos a aconseguir el vostre nadó per sempre? Vaig parlar amb el meu company dietista, blogger a BumpstoBaby.com , i coautor del proper llibre Aliments per a la fertilitat Elizabeth Shaw per ajudar-vos a distingir la ficció sobre la fertilitat dels fets.
Una llesca de pinya al dia allunya l’embriòleg?
Llegiu qualsevol fòrum sobre fertilitat i sabreu que hi ha gent que transporta pinyes senceres a casa, que les talla en cinc trossos uniformes i que se les menja diàriament quan intenteu concebre. Sembla fàcil i saborós, oi? No molt ràpid. La carn de pinya és només per a divertits; és el nucli dur, suau i fibrós que aparentment conté els ingredients màgics per a la fabricació de nadons. El nucli de pinya és una bona font de bromelina nutritiva, un enzim digestiu que aprima la sang de la mateixa manera que ho faria una dosi d’aspirina acuradament controlada.
La teoria (a la qual no hi ha cap investigació real i creïble) és que pot ajudar a conduir la sang cap a l'úter per afavorir un revestiment més espès i enganxós perquè l'embrió pugui adherir-se. El repte és que, depenent del lloc en què estigueu al cicle, nivells excessius de bromelina (o qualsevol diluent de sang per a la matèria) poden provocar contraccions uterines que poden afectar la implantació embrionària. Si fins i tot es comprova aquesta teoria (encara he trobat la ciència per recolzar-ho), això us donarà una finestra de dues setmanes molt ajustada cada mes quan menjar nucli de pinya és & ldquor; segur. & Rdquor;
Eeek: no intentes tenir un bebè prou estressant ?! La meva opinió? Simplement mengeu normalment & hellip; i amb sort, això significa una dieta ben equilibrada. Si no mengeu nucli de pinya en qualsevol moment del mes, és poc probable que tingui un gran impacte en el vostre èxit reproductiu.
Heu de fer una carrera de McDonald per patates fregides després de recuperar la FIV?
Per a aquelles parelles d’un de cada vuit que lluiten per concebre, les tecnologies de reproducció assistida (TAR) com la fecundació in vitro (FIV) poden ser la seva millor aposta. I si alguna vegada heu topat amb un grup de Facebook de FIV, veureu selfies de dones amb bates d’hospital i un aleví de McDonald de grans dimensions. (Sóc l'únic que veu que això es converteix en una campanya publicitària amb èxit?) Tot i això, de debò, les patates fregides no són només una delícia habitual per a ser operades. Les dones que recuperen els òvuls per a la fertilització o la congelació ho són recomanat consumir una dieta alta en sal per ajudar a reduir la inflor.
Espera, whaaa? No salcausainflar? En general, sí, però intentem treure el fluid dels ovaris tendres per redistribuir-lo per tot el cos. D’aquesta manera t’assembles a un dirigible inflat proporcionalment i no com si estiguessis embarassada de set mesos (ah, els goigs).
Llavors, per què les patates fregides són el tractament del dia? Suposo que si mengeu sal, també podeu assegurar-vos que sigui deliciós. Però sabem que hi ha maneres més saludables d’obtenir una solució sòdica més baixa en greixos saturats, que sabem que poden afectar les taxes de concepció (més informació més endavant). En lloc d’això, proveu de rostir les cols de Brussel·les i escampar-les amb sal de color rosa de l’Himàlaia, fer un lot de sopa casolana amb brou de sodi complet o muntar-les versió més sana de mac i formatge amb molt d’or cursi.
El costós suc de magrana et convertirà en una mare?
Home, el tauler de productes de magrana deu estimar-lo. No és estrany que les dones que lluiten amb la infertilitat escoltin cada dia un got de suc de magrana per ajudar a espessir el revestiment uterí. Alguns experts en acupuntura i naturopatia fins i tot suggereixen que aquesta recomanació s'aplica a tots els aliments vermells.
com es reactiva una relació trencada
Tot i que no he pogut trobar res, ni remotament científic, que expliqués com els aliments vermells com les magranes espessirien el revestiment, Shaw va assenyalar que els aliments colorits s’envasaven a la antioxidants , i això és bo per al viatge del vostre nadó.
Els fruits secs del Brasil portaran a un bebè?
Per descomptat, és la nou més cara (i, sens dubte, la més amarga) de la botiga a granel que rep el nom de superestrella de fertilitat .Però potser és per una bona raó. nous de Brasil són rics en seleni i vitamina E, dos antioxidants amb funcions reproductives a l’organisme. Els nivells adequats de seleni són crucials en el desenvolupament de fol·licles ovàrics sans i tiroides equilibrades , que és essencial per a l’ovulació i la salut reproductiva.
Vitamina E. s’ha demostrat que ajuda a millorar el gruix de l’endometri, cosa que pot ajudar a l’embrió a implantar-se correctament. Tot i que afegir aliments rics en seleni i vitamina E a la vostra dieta us pot ajudar, no són l’única opció. Arribeu a peixos, llavors i una gran varietat d’altres fruits secs per obtenir una dosi sòlida d’ambdós nutrients.
Hauríeu de canviar el cafè del matí per te vermell amb fulles de gerds?
El te de fulles de gerds vermell ha estat recomanat per llevadores durant segles com a ajuda natural per ajudar a relaxar les parets uterines per a la seva implantació. Full de gerd: s'hauria de recomanar a dones embarassades? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Teràpies complementàries en la pràctica clínica, 2009, juny; 15 (4): 1873-6947. El repte és que la major part de la investigació s’ha fet en rates o en una placa de Petri, i proves El que és potencialment més problemàtic és que alguns estudis en rates han trobat que provoca contraccions uterines, de manera que, si té un impacte clínic, seria imprescindible un temps precís.
Dic que gaudeix-ne mentre intentes concebre si ets fanàtic del gust (tànnic amarg), però no crec que farà que aparegui màgicament aquesta doble línia a la prova d’embaràs de casa.
En poques paraules, senyores i senyors: distingir certs aliments no pot transformar una dona en un murta fèrtil. És possible que no facin res o, si no es temporalitza amb precisió, pot tenir efectes adversos. Realment, no ho sabem. Per tant, en lloc de prendre OD específicament en qualsevol aliment, la vostra millor aposta és centrar-vos en la manera com els hàbits dietètics més grans influeixen en la salut reproductiva. Aquí hi ha què ha demostrat la investigació i què sabem.
1. Feu que aquest cafè amb llet prim sigui un descafeïnat.
Sabem que massa java no és bo durant l’embaràs, però el que feu abans de la concepció també és important. Recerca ha comprovat que les dones són més propenses a avortar-se si ella i la seva parella reben més de dos bevies amb cafeïna durant les setmanes anteriors a la feina. Un altre estudi es va trobar que la cafeïna pot interferir amb les contraccions naturals que ajuden a transportar els ous d’una dona des dels ovaris fins a l’úter. Reduïu la cafeïna quan reduïu la rutina de control de la natalitat per donar-vos les millors possibilitats d’un embaràs fort i saludable.
2. Posa't verge (amb la teva beguda, no amb la teva vida sexual).
Ho sento, senyores. És possible que l’encís sec sigui més llarg que els preciosos nou mesos. Un gran Estudi danès de més de 6.000 dones van trobar que aquelles persones que consumien més de 14 begudes cada setmana (un sòlid de dues begudes al dia) van reduir les seves possibilitats de concebre un 18 per cent en un any. El millor és començar a deslletar-se del divertit suc una mica aviat.
3. Crida de gelat! (Bé, una mena de & hellip;)
Les taules s'estan convertint en productes lactis i el greix ple torna a estar de moda. Un estudi massiu de vuit anys de més de 100.000 infermeres nord-americanes va trobar que les dones que menjaven dues o més porcions setmanals de productes lactis baixos en greixos van augmentar el risc de fallida ovulatòria en un 85%. Un estudi prospectiu sobre la ingesta d'aliments lactis i la infertilitat anovulatòria. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Reproducció humana (Oxford, Anglaterra), 2007, febrer; 22 (5): 0268-1161. En canvi, incloure productes lactis amb greixos complets, com ara llet sencera o iogurt, va reduir el risc d’infertilitat en un 27 per cent. Finalment, podem saltar-nos la pell i anar a la veritat! SÍ!
4. Mongetes, mongetes, la fruita màgica (la resta la coneixeu).
La proteïna és imprescindible en qualsevol etapa de la vida, però on s’obté la proteïna pot afectar el risc d’infertilitat. Un de gran estudiar van trobar que les dones que van consumir el 5% de la seva energia total a partir de proteïnes vegetals en lloc de proteïnes animals van reduir el risc d’infertilitat ovulatòria en un 50%. És hora de convertir Meatless Monday en un esdeveniment més habitual? Pot ser.
5. FTW folat.
Mai oblidaré el meu professor de nutrició assenyalant a totes les dones del nostre curs de Nutrició 101 i dient-nos que TOTS hem de prendre un suplement de folat perquè es produeixen errors. & Rdquor; Per què? Bé, si hi hagués algun nutrient, voldreu assegurar-vos que n’obtingueu prou durant i fins i tot abans de l’embaràs, al meu entendre, és un folat. Folat és responsable d’ajudar a prevenir defectes del tub neural, devastadors defectes congènits que poden afectar la medul·la espinal i el cervell en desenvolupament. Recerca també ha demostrat que obtenir prou àcid fòlic pot reduir el risc de les dones de reptes relacionats amb la producció d’òvuls en un 40 per cent. Així, a més del vostre suplement, busqueu aliments rics en folats com espàrrecs cuits, espinacs cuits, mongetes, llenties i llavors de gira-sol.
6. Sols fora, bollos (al forn) fora.
Mentre que les recomanacions i la investigació sobrevitamina D.són constantment controvertits i en constant evolució, molts experts poden coincidir en què la majoria dels nord-americans no en tenen prou. Recerca de la Universitat de Carolina van examinar els seus impactes sobre la reproducció, suggerint que aquells amb nivells suficients de vitamina D tenien taxes d’embaràs més altes en comparació amb aquells amb nivells baixos. Per aquest motiu, busqueu com a mínim dues racions d'alternatives làctiques o enriquides i considereu la possibilitat de prendre un suplement per obtenir un augment addicional.
estar obsessionat amb algú és un trastorn
7. Menja (millor) carbohidrats.
Independentment de l’etapa en què ens trobem a la vida, ho sabemretallant el sucreprobablement sigui una bona cosa. Això és particularment cert quan s’intenta fer créixer un nen. Recerca ha relacionat els aliments amb un índex glucèmic alt com els cereals per esmorzar ensucrats i el pa blanc a taxes més altes d’infertilitat ovulatòria, mentre que els carbohidrats de l’altre extrem de l’espectre (el tipus de gra sencer) van ajudar a reduir el risc. Simplement centreu-vos en una dieta equilibrada amb cereals integrals, greixos saludables i moltes verdures riques en fibra.
8. Els àcids grassos són el teu amic.
Els fòrums de fertilitat més populars sovint suggereixen que les dones posin lli en els àpats del matí, un suggeriment que sorprèn amb força pes. La investigació ha demostrat que les dones amb nivells més alts de greixos omega-3 eren menys propenses a tenir problemes de fertilitat inflamatòria com l’endometriosi en comparació amb les dones amb nivells més baixos d’omega-3. Àcids grassos poliinsaturats sèrics i endometriosi. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Ciències de la reproducció (Thousand Oaks, Califòrnia), 2014, desembre; 22 (9): 1933-7205. De la mateixa manera, altres investigacions han descobert que la suplementació amb omega-3 pot ajudar a millorar el recompte i la motilitat dels espermatozoides, de manera que els nedadors tenen una millor oportunitat de disparar a l’olla d’or. Efecte de la suplementació d’àcids grassos poliinsaturats omega-3 sobre el perfil de semen i la capacitat antioxidant enzimàtica del plasma seminal en homes infèrtils amb oligoastenoteratospermia idiopàtica: un estudi aleatoritzat controlat amb placebo, doble cec. Safarinejad MR. Andrologia, desembre 2010; 43 (1): 1439-0272.
Tot i que el lli conté un greix omega-3 de cadena més curta anomenat ALA (àcid alfa-linolènic), la cadena més llarga Compostos EPA i DHA que es troba en els peixos grassos és on passa la màgia. Proveu de menjar almenys cinc unces de peix gras amb poc mercuri (salmó o truita) cada setmana o penseu en prendre un suplement d’oli de peix abans i durant l’embaràs.
9. Els greixos bons són iguals als bons ous.
No per reduir-nos les dones a gallines ponedores d’ous, però crec que podem aprendre moltes coses del galliner. (O suposo que només podem mirar la ciència.) Recerca mirant específicament a les dones sotmeses a tractaments de fertilitat, es va trobar que aquelles amb una ingesta més elevada de greixos saturats (que es troben principalment en proteïnes animals) tenen menys embrions de qualitat per treballar. Les dones que consumien quantitats més altes de greixos poliinsaturats tenien els embrions de més qualitat i les que tenien una ingesta més alta de greixos monoinsaturats tenien les millors possibilitats de tenir un part viu. Intenteu reduir els trossos grassos de carns i fregits i incorporar al vostre dia més oli d’oliva, peix gras, alvocats, fruits secs i llavors.
10. Consumeix més color.
És segur dir que els antioxidants són bones coses a qualsevol edat, però poden tenir un paper important quan intenteu concebre. Un de gran revisió sistemàtica va concloure que els antioxidants van ajudar a millorar els resultats de l'embaràs millorant la qualitat de l'esperma o les taxes d'embaràs generals. Un altre estudiar va coincidir, assenyalant que la combinació de vitamina C, vitamina E i CoQ10 era la recepta perfecta per fer coure aquest pa al forn. Proveu de menjar cítrics, pebrots dolços i bròquil per obtenir vitamina C; fruits secs, alvocat i espinacs per a la vitamina E; i vedella magra, sardines o verat per a CoQ10. També podeu parlar amb el vostre metge sobre la dosi de suplement adequada per a vosaltres.
11. Menja com fan els italians (però potser vés amb calma el vi).
Tot i que les tendències de la dieta semblen desaparèixer més ràpidament que un con de neu que es fon a l’infern, els elogis per la dieta mediterrània han continuat sent forts. En un estudiar En comparar les dietes de dones sotmeses a TAR, la dieta mediterrània es va situar al capdavant de les taxes d’èxit de l’embaràs. De fet, el consum d’una dieta rica en verdures, peixos i llegums antioxidants i baixa en greixos saturats i sucre es relacionava amb una probabilitat d’un 40 per cent més gran de deixar-se caure. I és realment sorprenent? Si resumiu totes les recomanacions anteriors, us aterrareu a una dieta millor caracteritzada per la inspiració mediterrània. Diem buet appetito a això!
El doble resultat
Diuen que sou el que mengeu, de manera que és lògic que l’ésser humà que esteu creixent dins vostre probablement també estigui format pels vostres hàbits dietètics. Però és important tenir en compte que de vegades la dieta no és suficient. Tot i que a tots ens agrada creure que tenim un control total sobre el nostre destí reproductiu, la realitat és que algunes coses són molt més complicades que menjar més magranes i beure menys vi. Per tant, si esteu lluitant contra la infertilitat, parleu amb el vostre metge per consultar un especialista per ajudar-vos a trobar la millor solució per a la vostra família.
