Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El mal d'esquena i la rigidesa relacionats amb espondiliti anquilosant (AS) pot fer que dormir sembli buscar una criatura mítica en un món de fantasia anomenat slumberland. I si trobeu el son, mantenir-vos en aquest estat de felicitat és un altre repte.
Però un bon matalàs us pot ajudar a la batalla. A continuació, s’explica què heu de buscar en un matalàs per ajudar-vos a dormir millor amb AS.
Per què importen els matalassos?
Trastorns del son són comuns amb AS. Tot i així descansar bé és tan important. Com si no ho sabéssiu ja!
La manca d’un son adequat pot exacerbar el dolor d’AS al dia següent, cosa que pot dificultar encara més l’adormiment o la son de la nit següent. En resum, el dolor crònic alimenta els problemes de son i els problemes de son alimenten el dolor crònic. Parleu d’un cicle viciós que us pot donar ganes de cridar.
Però el matalàs adequat (en bon estat i que no torça la columna vertebral) pot augmentar la comoditat quan intenteu aconseguir el vostre Zzz. Pot interrompre aquest cicle de dolor que provoca la pèrdua de son.
Res no dura per sempre i els matalassos tenen una vida útil força curta. Es considera un matalàs vell i cal substituir-los al cap de 5 a 9 anys, segons el tipus i el nivell de desgast.
Un vell matalàs pot caure o inclinar-se, cosa que pot embolicar-se molt amb la columna vertebral. I si dormiu en alguna cosa que contribueixi a un somni menys satisfactori, és possible que vulgueu invertir en un llit nou.
Escuma vs primavera contra altres
Quan comenceu a revisar l’actualització del matalàs, al principi les opcions poden semblar aclaparadores. El més interessant és que moltes empreses de matalassos actuals tenen un període de proves sense risc. Això vol dir que podeu provar de dormir-hi i tornar-lo de franc si la columna vertebral no està contenta.
Saber quin tipus de matalassos hi ha i els seus pros i contres també poden ajudar.
Cailee Spaeny peus
Escuma. Els matalassos d’escuma (també anomenats memory foam) són coneguts per la sensació d’alleugerir la pressió que s’ajusta al vostre cos i “rebota” quan canvieu de posició. Els matalassos d’escuma són ideals per a les travesses laterals perquè suporten les corbes per a l’alineació de la columna vertebral.
Ofereixen diversos nivells de fermesa per adaptar-se a les vostres necessitats de confort. Una altra cosa fantàstica dels matalassos d’escuma és que sovint transfereixen moviment de moviment. Si canvieu molt de son, no arriscareu a molestar el vostre company de son, o viceversa.
Làtex. Els matalassos de làtex són similars a les opcions d’escuma, tret que, per descomptat, estan fets de làtex.
En general, el làtex ofereix una mica més de suport que l’escuma i el material conserva menys calor. Per tant, si us calenta, podeu preferir una opció com el làtex sobre l’escuma, tret que, per descomptat, tingueu al·lèrgia al làtex (cosa que no és estrany).
La gent. Els matalassos de gel són com l’escuma i el làtex, ja que s’ajusten al vostre cos i proporcionen aquest rebot. Ofereixen diverses opcions de fermesa.
L’avantatge addicional dels matalassos de gel és que realment tenen un efecte refrigerant. Per tant, si teniu suors nocturns relacionats amb l’AS, un matalàs de gel us pot mantenir fresc mentre dormiu.
Innerspring. Els matalassos Innerspring tenen bobines que es comprimeixen quan es troba al matalàs i que s’alliberen en aixecar-se. La tecnologia del matalàs de bobina existeix des de fa temps, però ha anat millorant amb els anys per evitar aquells molestos grinyols.
També hi trobareu subtipus, com ara bobines embutxacades, que proporcionen suport addicional però que ajuden a mitigar la transferència de moviment.
Híbrid. Un matalàs híbrid combina el suport tradicional d’un matalàs de molles interiors amb la sensació de felpa d’escuma, làtex o gel.
En alguns casos, les bobines estan incloses en escuma per obtenir una suavitat semblant al núvol que també dispersa el pes. Els matalassos híbrids solen oferir molta personalització perquè pugueu obtenir el tipus d’experiència de son que desitgeu.
Triar un matalàs
Per a AS, un matalàs que té el nivell correcte de Goldilocks balanç entre fermesa i suavitat sol ser el millor. Un matalàs massa ferm no s’emmotllarà al cos i un de massa tou no suportarà adequadament la seva tendra columna vertebral.
Cerqueu un matalàs que distribueixi el vostre pes de manera uniforme per ajudar a alleujar la pressió sobre les articulacions. Quan busqueu opcions, consulteu les recomanacions del fabricant pel que fa al pes. Moltes empreses ofereixen matalassos específics per a gent més gran, més alta i més curva.
marky mark i el funky bunch wiki
El matalàs adequat per a vosaltres dependrà en gran mesura de les vostres preferències. Penseu si dormiu més calent que un Hot Pocket. Si és així, pot ser una opció de gel o un híbrid amb gel.
Moltes opcions de matalassos també es poden combinar amb una base ajustable. Si ho prefereixes prop Pujant el tors o les cames, una base ajustable us bressolarà sense afegir pressió a les articulacions. És una bona idea discutir les opcions del matalàs amb el vostre metge o fisioterapeuta.
La forma de rebre el matalàs també pot ser important. Molts fabricants ara ofereixen una opció de llit en una caixa. Aquest tipus de matalàs s’envia fàcilment a casa dins d’una caixa i es descomprimeix quan es treu del paquet.
La majoria d’aquestes marques ofereixen un període de prova sense risc durant 30 dies o més i recolliran el matalàs de manera gratuïta si no us agrada. Altres fabricants ofereixen un servei de lliurament de guants blancs que us prepararan el llit. Això és important si aixecar o maniobrar és una lluita per a la columna vertebral.
Consells per dormir
Un matalàs millor és només el primer pas per dormir millor amb AS. Per una banda, pot ajudar a eliminar la necessitat d’utilitzar un coixí que pugui treure innecessàriament el coll.
Els experts recomanen que les persones amb SA dormin soles esquena , però si això no us resulta còmode, heu d’anar amb el que funcioni. Però s’ha d’evitar dormir a l’estómac, ja que s’altera amb l’alineació de la columna vertebral i pot deixar-se rígid i adolorit quan es desperta.
Si el dolor a les articulacions de les extremitats us afecta el son, alleugeu una mica d'aquesta pressió fent lliscar un coixí per sota o entre els genolls, segons la vostra posició de son. Els coixins poden amortir qualsevol articulació. No tingueu por de ser una mica creatiu!
Per múltiples motius, AS pot contribuir a suors nocturns en algunes persones, cosa que pot alterar el son. Si ets tu, dorm amb capes que puguis pelar, en lloc d’un edredó gegant, i inverteix en llençols de refrigeració de teixits transpirables.
Creeu una rutina per anar a dormir que us ajudi a relaxar-vos. Potser això vol dir prendre un bany calent, beure una tassa de tisana preferida o escoltar una aplicació de meditació.
Finalment, és possible que també vulgueu invertir en un màquina de soroll això bloqueja els sons de la ciutat, com aquell camió d’escombraries a primera hora del matí. Com a avantatge addicional, cada vegada que engegueu aquesta màquina, la vostra ment sabrà que és hora de dormir.
El menjar per emportar
El son sembla que a alguns els resulta tan natural. Però si teniu SA, potser sabreu massa bé com és tenir insomni.
El dolor AS pot evitar que us adormiu o us pot despertar a mitja nit. Però el matalàs adequat pot convertir-se en la vostra arma secreta per anar a dormir i sempre val la pena invertir un millor son.
