Posar-se primer no vol dir ser egoista o descuidar els altres. També pots estar allà per als altres més plenament cuidant-te a tu mateix.
La idea de posar-se en primer lloc evoca imatges de vilans egocèntrics com Regina George? Noies dolentes o Miranda Priestly a El diable es vesteix de Prada ?
La veritat és que prioritzant el teu físic, emocional i salut mental podria ser una de les millors coses que fas per tu i per a tots els altres. És com l'analogia de la màscara d'oxigen d'un avió: quan primer et poses la teva pròpia màscara, pots ajudar a protegir la del teu veí.
Si esteu acostumats a donar, donar, donar, al principi potser us sentiu incòmode posant-te primer . Però tens això!
Segueix llegint per saber per què l'autopriorització és tan difícil i com començar establint límits i esdevenint el personatge principal de la teva vida.
Numero uno: Per què és important posar-se en primer lloc
En el nivell més bàsic, posar-se primer significa prioritzar amor propi .
'Tractar-se amb amor provoca un efecte dominó positiu', diu una treballadora social amb llicència Kimberly Parker , Ph.D.
En una família, diu, podria semblar a pare posant-se en primer lloc per mostrar-se realment per la seva parella i els seus fills. En atendre les vostres necessitats primer, podreu atendre-les la fam (o amics !) per *amor* en lloc d'obligació, ressentiment , o fins i tot culpabilitat .
En a Estudi 2019 , per exemple, els investigadors van trobar que els estudiants d'infermeria de vegades descuiden el seu propi benestar mentre entrenen per cuidar els altres. Això va *reduir* la seva efectivitat a l'hora de prestar atenció als pacients.
Linia inferior? Prioritzar-vos primer pot millorar el vostre:
- salut mental i benestar
- relacions
- vida laboral
- dia a dia productivitat
- sentit del significat, propòsit i felicitat
Però, per què és tan difícil posar-te primer?
Tantes raons!
germans jake gyllenhaal
A Revisió 2022 va resumir els motius més comuns pels quals les persones lluiten amb l'autocura:
- apego a comportaments no saludables
- falta de motivació
- problemes per decidir quan començar
- problemes per mantenir un comportament saludable
- no saber el moment adequat per demanar-ho ajuda
- esdeveniments de la vida que interfereixen amb conductes saludables
- malaltia i una altra factors relacionats amb la salut
Llavors hi ha això:
Donar prioritats és un repte si esteu acostumats a descuidar les vostres necessitats per vigilar les d'una altra persona. Centrar-vos fins i tot pot sentir-vos: jadeja! - egoista.
Parker diu que les persones amb una 'personalitat donant' (ja coneixeu les) fàcilment cauen presa de cicles de culpa i vergonya . Alguns poden pensar que si no es sacrifiquen *tot* ells mateixos, seran vists com una mala persona.
Però aquí hi ha una falsa dicotomia. Parker diu que el diccionari defineix 'abnegació' com a *no*egoista, és a dir, no *només* tenir cura de tu mateix. Hi ha un terme mitjà entre ser un estora i una diva egoista.
Quan allibereu la culpa, la vergonya i els estàndards impossibles que us heu establert, finalment podreu donar-vos el respecte i la compassió que us mereixeu. I si donar-vos prioritats fa que la culpa i la vergonya siguin importants, preneu-ho com un signe que * necessiteu * tornar a avaluar el vostre límits i comença a cuidar-te millor.
Com començar a posar-te primer
En a Revisió 2021 , van definir els investigadors autocura com 'la capacitat de cuidar-se a través de la consciència, l'autocontrol i l'autosuficiència per aconseguir, mantenir o promoure una salut i un benestar òptims'.
Aquí hi ha algunes maneres de començar a fer-ho:
- Autoregistres diaris: Com va? Com et sents? Quines són les *teves* necessitats? Aquestes poden semblar preguntes senzilles, però tendim a fer-les als altres en lloc de fer-les a nosaltres mateixos.
- Llapis en el que t'aixeca: Fes una llista de coses que tu amor fer o que et facin sentir feliç o relaxat. A continuació, programeu a temps per fer aquestes coses, encara que això signifiqui dient que no a una altra cosa.
- Establir saludable límits : Fes balanç de la persones a la teva vida i com et sents al seu voltant. Encara pots estimar la gent i necessites espai d'elles!
Parker anima els clients a crear la seva pròpia 'Carta de drets assertiva': no es requereix cap títol de dret. Per exemple, pots declarar que 'tens dret a dir que no i no sentir-te culpable per això'. (Veritat.)
Ella diu que escriure les vostres regles i garanties per a l'autocura és especialment important per a aquells que lluiten establir límits per ells mateixos o per als altres.
Com alliberar la culpa i la vergonya per posar-te primer
Tbh, alliberar la culpa i la vergonya persistents per la cura personal és el treball de tota una vida.
Parker torna al punt de l'egoisme versus l'abnegació. 'Molts dels meus clients no coneixen la diferència', diu.
Si encara estàs lluitant per trobar la butxaca d'equilibri entre l'egoisme i l'abnegació, ella té algunes recomanacions:
- Feu un 'mapa mental': Això implica dibuixar els pensaments, sentiments , i imatges relacionades amb la teva culpa i vergonya. Com afecten aquests sentiments la resta de la teva vida?
- Identificar les situacions desencadenants: Aprofundeix per identificar moments en què has sentit culpa o vergonya. Què va provocar aquests sentiments?
- Estigueu disposats a revisar el passat: Identifiqueu les etapes/edats en què vau sentir més culpa i vergonya. “Moltes vegades, aquests sentiments estan units sense curar parts del jo en diferents etapes de la vida', diu Parker.
- Considereu la teràpia: Un professional us pot ajudar a identificar, alliberar i curar aquests patrons . (Teniu diners en efectiu? També els hem recopilat alternatives assequibles a la teràpia.)
- Escriu-ho: Considereu diari . Parker dóna als clients deures on tenen convos amb les seves emocions com si fossin entitats reals. Per exemple, podríeu preguntar-vos a la vostra tristesa: “Per què sou aquí? Què vols amb mi? Ets del passat o del present?' Parker diu que aquestes preguntes es desbloquegen autoconversació saludable . També diu que el teu cos * et respondrà.
- Proveu algunes activitats de meditació: Exercicis de respiració profunda i música terapèutica M'agrada batecs binaurals us pot ajudar amb la mica d'autocura i calmar els pensaments de carrera. Mindfulness = prosperar i viure la teva #millorvida.
Linia inferior
Posar-se en primer lloc significa simplement no descuidar les seves pròpies necessitats. Quan tens cura del teu propi benestar físic, emocional i mental, estàs millor preparat per tenir cura dels altres també.
com parlar amb una noia que t'agrada per primera vegada
Per començar, ser amable amb vostè mateix ! A continuació, establiu límits saludables , cuida el teu benestar i dedica temps al que estimes. Si estàs lluitant, considera la teràpia o un recurs de salut mental assequible o gratuït .
