Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Controlar el son: com tenir bons somnis a la nit
Una publicació compartida per Simplement llit (@simplybed_id) el 12 de març de 2018 a les 23:27 PDT
jocs divertits per jugar amb noies
Quan vas a dormir, passes més de tres hores somiant. Tot i que ningú sap què són els somnis, algunes persones els perceben com les experiències que has tingut durant el dia. De vegades, una persona pot despertar-se i no recordar de què eren els seus somnis. Altres vegades et pots despertar suant a causa dels mals somnis. Hi ha gent que segueix tenint els mateixos somnis de tant en tant. Aquest és el misteri dels somnis. Mentre dorms, passes per dues fases de transició del son. Aquestes transicions són el son de moviment ocular ràpid i el son de moviment ocular no ràpid. Aquestes fases s'intercanvien després de 90 minuts. Durant el somni de moviment ràpid dels ulls, experimenteu tota mena de somnis. Alguns somnis com els malsons poden afectar la qualitat d'una bona nit de son. Durant el son de moviment ocular no ràpid, el teu cos comença a reparar els seus teixits i construeix els ossos i, al mateix temps, els músculs es reparan. Per tant, és important controlar el son seguint aquests consells.
1. Mantingueu un horari de son coherent
Mantenir una rutina constant a l'hora d'anar a dormir us permetrà experimentar bons somnis, per tant una bona nit de son. Com millor sigui el son a la nit, menys probabilitats hi haurà de tenir mals somnis. Observeu el que feu abans d'anar a dormir, ja que pot afectar el vostre son. Per tant, evita veure pel·lícules de terror i intenta relaxar la teva ment i el teu cos. Pots intentar ser positiu comptant les teves benediccions abans d'anar a dormir. També podeu assegurar-vos que el vostre dormitori estigui net, ja que millorarà la relaxació corporal. Si el teu cos es relaxa, podràs controlar el teu son i tenir bons somnis.
Una publicació compartida per Marquès Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) el 12 de març de 2018 a les 23:46 PDT
2. Consumeix el menjar adequat per tenir bons somnis
Durant la nit, eviteu consumir aliments que us poden provocar inquietuds mentre esteu dormint. Alguns exemples d'aquests aliments són els aliments picants, els aliments rics en greixos, els aliments que contenen molta aigua com les síndries, l'alcohol, la cafeïna i els aliments als quals sou al·lèrgic. A més, hauríeu d'assegurar-vos de consumir el vostre sopar dues hores abans d'anar a dormir. Assegureu-vos de no menjar massa, ja que podeu perdre el vostre son de bellesa. Per tenir bons somnis i dormir millor, heu de consumir aliments rics en triptòfan, magnesi, calci i B6. Aquests exemples de minerals i vitamines ajuden a generar l'hormona melatonina, que s'encarrega de regular el cicle son-vigília. L'hormona melatonina s'apaga al matí, per tant, ajuda a mantenir-se alerta durant tot el dia. Exemples d'aliments rics en triptòfan són els productes lactis, les aus de corral, els mariscs, els fruits secs, els llegums, les fruites, els cereals i les verdures. En cas que necessiteu un berenar a mitjanit, mengeu alguna cosa que es pugui digerir fàcilment per evitar interrompre els vostres somnis. Els aliments que triguen a digerir-se provoquen mals somnis com malsons i nits inquietes.
3. Reprodueix bons sons mentre dorms
Una publicació compartida per Julie DUVAL (@julieduval_) el 2 de març de 2018 a les 9:20 PST
Moltes són les vegades que experimentes mals somnis. Somies que estàs en un edifici en flames i et despertes de cop només per descobrir que era el teu despertador. Quan dorms, una finestra fina permet que el so entri al teu cervell. No obstant això, el so ha de ser prou moderat per escoltar-lo mentre dorms. Si voleu tenir millors somnis, hauríeu de considerar escoltar bons sons com els sons de l'oceà. Al matí, probablement recordareu haver tingut somnis relacionats amb l'oceà.Aquí teniu alguns vídeos que podeu obtenir de YouTube per reproduir-los quan esteu a punt de dormir:
4. Eviteu dormir en posició prona
Una publicació compartida per Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) el 12 de març de 2018 a les 14:17 PDT
Si estàs acostumat a tenir somnis sexuals mentre dorms, és probable que hagis dormit en posició prona. Això es deu als patrons de respiració mentre dorms de panxa. Pots intentar dormir d'esquena. Tanmateix, aquesta posició promourà la paràlisi del son. També ajudarà a mantenir el coll alineat amb la columna vertebral. És possible que ronquis, però assegureu-vos de posar el cap a la posició de la línia mitjana. Recordeu que dormir boca abajo no us donarà bons somnis calmants, ni dormireu millor, tret que vulgueu tenir somnis d'encaix. Dormir en aquesta posició prona no es considera la millor posició per dormir; només tindràs sort perquè no roncaràs. Per tenir bons somnis, assegureu-vos de dormir en la posició correcta i més còmoda.
5. Designeu el vostre dormitori per dormir
Per tenir millors somnis i dormir bé, hauríeu de redecorar el vostre dormitori. Assegureu-vos que el dormitori sembli tranquil i còmode. Alguns exemples de maneres de designar el vostre dormitori per dormir bé són comprar un matalàs còmode; Assegureu-vos que la temperatura de l'habitació sigui fresca i que les cortines de la finestra han de bloquejar bé la finestra. En sentir-se segur, calmat i còmode, podreu relaxar-vos. Això millora un bon son tenint millors somnis. En fer això tindreu el control del vostre son.
6. Mantingueu un diari del son per promoure els bons somnis
Mantenir un diari del son us ajudarà a fer un seguiment dels vostres somnis i també del vostre son. Hauries d'escriure quin tipus de somnis estàs experimentant cada nit, quant de temps trigues abans d'adormir-te i quantes vegades et despertes a la nit. Aquests són exemples d'activitats que us permetran fer un seguiment del vostre patró de son. Hauríeu de comparar encara més el tipus de somnis que esteu experimentant per veure si estan relacionats. Mai se sap, potser els teus somnis estan connectats d'una manera o altra. Si prens el control del teu son, podràs tenir millors somnis i dormiràs bé.
7. Exercici
Fer exercici cada dia t'ajudarà en tots els aspectes de la teva vida, i això inclou el teu patró de son. Fer exercici i dormir van de la mà. L'exercici d'alta intensitat requereix que el cos dormi, per tant, el cos es recupera bé i tindreu bons somnis. Per tant, com més facis exercici, més necessitarà el teu cos per dormir, el que portarà a la recuperació. Podeu planificar fer exercici al matí per millorar el vostre estat d'ànim o quatre hores abans d'anar a dormir. Això us ajudarà a controlar el vostre son; per tant, dormiràs millor i tindreu bons somnis. Recordeu que si feu exercici una hora abans d'anar a dormir, no podreu dormir.
8. Relaxeu-vos i relaxeu-vos lentament
Tots sabem que dormir no és un interruptor apagat. Per tant, hauríeu de donar temps al vostre cos perquè passi d'una fase activa a una fase inactiva. Pots aconseguir-ho configurant un temporitzador al rellotge una hora abans d'anar a dormir. Dividiu el vostre temps de la següent manera. • Durant els primers 15-20 minuts, prepara't per a demà empaquetant el que necessitaràs l'endemà. Assegureu-vos de deixar de banda la roba que us posareu l'endemà. • Els propers 15-20 minuts, preneu-vos una estona per raspallar-vos les dents, netejar-vos la cara i qualsevol altra cosa que feu per mantenir la vostra higiene personal. • Els últims 15-20 minuts, hauríeu d'estar estirat al llit i intentar relaxar-vos el màxim possible. Podeu llegir un llibre amb una llum de llibre petita. Si segueixes aquests consells, tindreu millors somnis i podreu dormir durant tota la nit.
9. Apagueu qualsevol llum brillant del dormitori
La llum actua com un senyal que viatja a través de les parpelles tancades fins al cervell per despertar-se. Un petit resplendor de la vostra tauleta, portàtil o fins i tot un telèfon intel·ligent pot alterar els vostres somnis. Per tant, assegureu-vos d'utilitzar cortines per tancar bé la finestra i eliminar qualsevol poca llum que us pugui mantenir despert. Si mantens el teu dormitori fosc quan dorms amb més sort, tindreu millors somnis.
10. Pren un bany tardà
Després d'un llarg dia de feina, hauríeu de preparar un bany calent per ajudar-vos a tenir bons somnis. Un bany càlid i relaxant pot eliminar l'estrès del dia i, per tant, demana dormir. Utilitzeu alguns olis essencials per hidratar la pell per a una millor relaxació. Exemples d'olis essencials que pots afegir per ajudar a hidratar la teva pell i relaxar el teu cos són l'espígol, a base d'herbes, entre d'altres. Assegureu-vos de controlar el vostre son eliminant l'estrès.
11. Deixar de fumar
Una publicació compartida per LHS.Viatger (@lam.hai.son) el 13 de març de 2018 a les 12:20 PDT
Els cigarrets contenen un estimulant anomenat nicotina. Aquest estimulant manté tots els fumadors desperts a la nit. Els fumadors amb prou feines tenen somnis, ja que estan desperts la major part del temps. Els estudis han demostrat que els fumadors no dormen bé. Per tant, mai descansen prou a la nit. Quan et converteixis en fumador, experimentaràs abstinències del son i no t'oblidis de l'apnea del son. Això pot promoure la falta de son. Recordeu que si deixeu de fumar, us faltarà el son durant uns tres dies i, després, podreu experimentar dolços somnis. Per tant, deixa de fumar i podràs tenir un bon descans nocturn que promourà els bons somnis.
12. Reviseu el vostre medicament
Prendre medicaments per a la pressió arterial alta així com antidepressius com els ISRS pot causar insomni. És lamentable que se suposa que aquests medicaments us ajuden al dia, però a la nit poden ser el vostre pitjor malson. Experimentaràs insomni i, de vegades, pots tenir mals somnis. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per canviar el vostre medicament a una marca millor, ja que cada tipus de marca afecta el vostre cervell de manera diferent. Amb més sort, potser tindreu bons somnis. Una altra píndola que pot afectar els teus somnis és la B6. Prendre B6 pot fer que tinguis somnis lúcids. Per tant, si voleu tenir somnis vius, ateneu-vos a la dosi correcta diària. Recordeu no consumir massa B6 ja que pot causar danys als nervis. La vitamina B6 s'utilitza com a cofactor pel nostre cos per canviar els aminoàcids que consumim en neurotransmissors. Aquests neurotransmissors afecten els nostres somnis.
13. Comproveu la posició del vostre coixí
Mentre dormiu, assegureu-vos de recolzar bé el cap amb el coixí. Hauríeu d'alinear el coll i la columna vertebral en línia recta per evitar rampes i dolors que puguin interrompre els vostres somnis. Compra un coixí que et permeti dormir en una posició alineada i podràs tenir bons somnis i descansar prou al matí. Se suposa que un ésser humà mitjà ha de tenir 8 hores de descans nocturn. Tanmateix, la majoria de la gent no pot dormir tant. Això es pot atribuir a diferents causes que condueixen a la manca d'un bon descans nocturn. Exemples d'aquestes causes són la dieta que consumeix, un dia de treball estressant, la medicació que estàs prenent, entre d'altres. No obstant això, seguint les indicacions esmentades anteriorment, tindreu més sort en experimentar bons somnis, per tant una bona nit de son.
