Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
'No puc tornar-hi', vaig plorar de nou al telèfon. Em van deixar caure en un banc del parc, plorant amb tot el cos. La veu del meu xicot a l’altra línia era dolça i pacient. La seva tendresa em va fer plorar encara més.
Després d’una altra mala comunicació amb el meu cap, començava a sentir que no podia fer res bé. El plor als bancs del parc s’havia convertit en una incidència setmanal.
Molta gent plora a la feina
Disseny de Dana Davenport
Aleshores, el meu hàbit de plorar a la feina em va fer sentir, bé, com un nen. Però en realitat caic en el El 45 per cent de les persones que han plorat a la feina . És cert, de més de 1.000 persones enquestades, gairebé la meitat han estat a la meva pell. És probable que, si sou aquí, també ho tingueu.
És possible que us hàgiu sentit avergonyit, esgotat, preocupat per la vostra salut mental o fins i tot simplement alleujat. Tots aquests sentiments són normals. A la llarga, no és un gran problema. La mateixa enquesta esmenta això El 44 per cent dels executius diu que és acceptable - sempre que no sigui quotidià.
com blanquejar el cabell asiàtic a casa
Així que sentiu les emocions i després apreneu a recuperar-vos amb aquests passos. A més, com saber si és un signe d’alguna cosa més greu.
Preneu-vos un moment per calmar les angoixes sobre les llàgrimes que descarrilen la vostra carrera (diables, fins i tot Sheryl Sandberg de ' seure a la taula (dels nois) ”Admet plorant a la feina ). Doneu-vos una mica de compassió per vosaltres mateixos i recordeu-vos que el plor és un signe d’humanitat.
'La vida i els sentiments passen en diferents contextos, i és comprensible i potser inevitable que en algun moment es produeixin emocions com el plor al lloc de treball', diu el Dr. Catherine McKinley , professor de treball social a la Universitat de Tulane.
Tot i que és normal sentir vergonya quan actuem d’una manera que no s’ajusta al nostre jo ideal o professional, realment no ens servirà per quedar-nos en aquesta vergonya.
Un estudi ho va trobar El 61 per cent de les 96 dones no es van sentir millor després de plorar . Els investigadors van suggerir que el suport i l'afecte social eren més eficaços per sentir-se millor que plorar.
Però, com pot algú donar-vos suport si no sou honest sobre com us sentiu, també per què ploreu?
'Recomanaria inclinar-se en la vulnerabilitat', diu McKinely. 'Som humans i acceptar-nos en la nostra vulnerabilitat i autenticitat és important i millor que construir murs o suprimir aquests sentiments'.
Si heu tingut una mica de llàgrimes laborals, la manera més productiva d’avançar és donar-vos compassió i mirar cap endins per determinar què necessiteu per sentir-vos millor.
Maneres ràpides de recuperar-se
És difícil fer res quan estàs ocupat plorant i la feina no és una excepció. Si hi ha una tasca a la mà que necessita la vostra atenció immediata, aquí teniu maneres d’aterrar de peu.
1. Respira-hi
La respiració és una petita forma de màgia. Ho vaig aprendre a la meva antiga feina, amagant-me a la sala privada reservada per a la lactància materna, mentre sentia que el meu cor corria cap al mode de caiguda.
Tot just havia començat a escorcollar articles relacionats amb el mindfulness, de manera que vaig decidir donar un tret a la respiració. Va ajudar increïblement ràpid. Després de 10 inhalacions i espiracions allargades, em vaig relaxar tot el cos i vaig poder pensar amb més claredat.
De fet, es sap que la respiració profunda i abdominal per calmar la frustració alentir el cor i accelerar la pressió arterial . Si sentiu que aquestes emocions bullen, no us fa res fer servir la respiració profunda com a primera línia de defensa.
2. Crida-ho
Si heu arribat al punt de no retornar, pot ser que tingueu més sentit rendir-vos a l’aigua. 'Tot i que pot resultar incòmode, el plor pot servir per alliberar emocions intenses i ajudar a la gent a processar el dolor i altres sentiments', diu McKinley.
De fet, hi ha investigacions que avalen la idea plorar és una manera d’autodonar-se .
A menys que se us doti de pregoner suau, probablement voldreu deixar l’edifici per fer-ho. 'Excusar-se i tornar a l'equilibri és perfectament acceptable', diu McKinley.
3. Parleu amb algú que us atrapa
Hi ha tantes raons possibles per plorar a la feina. Pot ser relacionat amb el treball o pot ser un trastorn que s’escampi de la vostra vida personal. Independentment, voldreu processar el que va passar i una manera molt útil de fer-ho és parlant.
Si teniu la felicitat d’un amic de feina proper que ho aconsegueixi, feu-los saber com us sentiu. O potser feu un petit descans per trucar o enviar missatges de text a algú proper.
Aquesta conversa no ha de passar immediatament. Potser és millor guardar-lo per a la vostra propera cita de teràpia o per reunir-vos amb el vostre bestie. La qüestió aquí és evitar deixar que la negativitat esborri.
Un estudiar va trobar que les persones que tenien ganes de plorar eren insalubres i controlables tenien un estil d’adhesió molt evitant. Però el veritable menjar d’això és el descobriment evitar el plor sovint condueix a una major tendència al plor . En definitiva, la repressió no us servirà.
Quan (i com preguntar) per tornar a casa
Hi ha dies que, malgrat els nostres esforços, no tenim més remei que demanar un dia de malaltia. Si simplement no es poden controlar les llàgrimes, penseu a prendre la resta del dia lliure.
com fer feliç una noia
Tot torna a l’autocompassió. Podeu sentir vergonya de fer aquesta sol·licitud i, tot i així, descansar. No oblideu que sou humans.
Si us preocupa com demanar tornar a casa, proveu d’utilitzar una de les frases següents:
- “Avui ha estat molt dur emocionalment. Agrairia prendre la resta del dia lliure per descansar i tornar a un estat d’ànim productiu '.
- 'M'agradaria no haver de preguntar-ho, però ara mateix estic passant moltes coses i és difícil relacionar-me amb els clients d'una manera professional. Podria tornar a casa a recarregar la resta de la setmana?
- 'Acabo de rebre males notícies sobre algú amb qui estic a prop i realment necessito privadesa. Podria treure la resta d’avui? ”
Dit això, tornar a casa no hauria de ser una pràctica habitual. Fins i tot els treballs més freds tenen els seus límits.
Tingueu també en compte que, si ploreu regularment a la feina, és possible que vulgueu buscar ajuda o orientació amb un professional de la salut mental per veure si el problema és circumstancial, situacional o requereix teràpia contínua.
Quan plorar és un signe d'alguna cosa més
El màxim dels crits de la meva oficina va passar durant la meva primera incursió amb una feina de 9 a 5. Tot, des del canvi brusc de ritme fins als desplaçaments i la presentació a una oficina 5 dies a la setmana, va resultar discordant. Va provocar un cas agut de síndrome d’impostor i la majoria dels dies em va semblar una batalla ascendent per la meva salut mental.
A causa d’això, aparentment estressants del treball aparentment lleus, com les instruccions de malentès, se sentien com la fi del món. Vaig haver d’anar a la teràpia per establir la connexió que la regularitat de les meves llàgrimes era un senyal que no controlava la meva ansietat.
Quan és un signe de depressió
'Si el plor es produeix amb freqüència i intrusivament durant un període, pot indicar que passa alguna cosa més, inclosa la depressió', diu McKinley.
Si us sembla familiar, aneu a la recerca de signes addicionals de depressió, com ara:
- estàs sempre cansat i lent
- dorms tot el temps o gairebé no dorms
- és difícil concentrar-se i / o recordar coses
- t’has desinteressat per les coses que una vegada et van donar plaer
- la vostra gana ha canviat, potser també el vostre pes
- Sentiu tot tipus d’emocions negatives, com ara la inutilitat, el pessimisme, la ira i el buit
- entretens pensaments de suïcidi
- has intentat suïcidar-te
Quan és un signe d’ansietat
El plor també pot ser una resposta a l’ansietat. Tot i que de tant en tant ens sentim ansiosos, si experimenta regularment els símptomes següents, és una bona idea consultar un professional sanitari:
- la fatiga és el teu nou normal
- és difícil prestar atenció
- el teu cor batega sense cap motiu aparent
- es rasquen les dents
- dorm massa o massa poc
- teniu moltes emocions negatives, com ara inquietud, irritabilitat, por, pànic i por excessiva i preocupació
El plor no és intrínsecament dolent ni és un signe de debilitat
Cal esmentar que a la Ilíada d’Homer, tot l’exèrcit grec esclata a plorar. Tres vegades per separat! I això, a la literatura japonesa, és totalment normal que un samurai es trenqui i plori.
La idea que les llàgrimes són intrínsecament febles i contraproduents es construeix socialment, com tanta part de la nostra realitat.
'Plorar als altres, encara que sigui intencionat, pot donar pas a la compassió i la connexió amb els altres, proporcionant una obertura per a relacions autèntiques i connexions significatives', diu McKinley.
Així que sigueu amables amb vosaltres mateixos. Busqueu ajuda on la necessiteu i adoneu-vos que al final del dia les vostres llàgrimes no us defineixen.
