Soda dietètica i diabetis: tot el que heu de saber

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Si vius amb diabetis , probablement heu fet les paus amb la reducció dels marges de maduixa els dimarts de Taco, però, què passa amb aquestes ganes de refresc? Turealmentheu de llançar Diet Coke al voral?

Malauradament, la investigació ha demostrat que el refresc dietètic no és el dolç inofensiu que abans pensàvem. Com a persona amb diabetis, aquí teniu tot el que heu de saber sobre el vostre hàbit de fumar:

Refresc dietètic: fins a què s’enfonsa

Sosa dietètica , per descomptat, té molt menys sucre i zero calories en comparació amb els refrescos normals ensucrats (i tan deliciosos), cosa que el converteix tècnicament en una bona alternativa. Fins i tot podeu prendre algunes opcions populars delicioses i totalment exemptes de sucre (per exemple, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

com rebutjar un noi amablement

Però siguem reals, el refresc dietètic no és realment 'bo' per a nosaltres: viure amb diabetis o no. No aporta cap valor nutritiu, però podria ajudar a controlar els sucres en sang si es substitueix el tipus carregat de sucre.

De fet, a nou estudi que va fer un seguiment de 450.000 europeus durant 16 anys, es va trobar que els consumidors de begudes alcohòliques (més de 2 porcions al dia) de refrescos ensucrats O begudes endolcides artificialment eren més propensos a morir prematurament que aquells que gairebé mai no consumien refrescos.

Aquells que tragaven dos o més gots de refrescos edulcorats (ensucrats) per dia tenien més possibilitats de morir per trastorns intestinals, mentre que aquells que bevien el mateix nombre de begudes dietètiques tenien més possibilitats de morir per malalties del cor.

Els autors van assenyalar que els que consumien més soda eren més propensos a ser fumadors actuals i que els participants amb sobrepès podrien haver canviat a sosa sense sucre per ajudar a controlar el pes. (Potser la gent que no contenia refrescos incloïa altres begudes com la llet o el suc que aportaven nutrients importants?)

Aquest és només un estudi, de manera que no us direm que no torneu a tocar el refresc. En lloc d’això, podeu provar d’eliminar part del vostre refresc diari per un dels següents begudes aptes per a la diabetis :

• aigua (versions simples o sense sucre)
  • Bonificació: si podeu baixar prou aigua diària (9 tasses al dia per a dones i 13 tasses per a homes) suggerit ), pot ajudar al cos a desfer-se de la glucosa extra (sucre simple) a través de l'orina. Ew, però útil.
• aigua amb gas sense sucre (per exemple, LaCroix)
• cafè
• te calent o te gelat
• còctel amb suc de nabiu baix en sucre (per exemple, Diet Ocean Spray)
• begudes amb poc suc de suc (per exemple, Diet V8 Splash)

K, així que el refresc dietètic fa pudor. Però, com afecta el nivell de sucre a la sang o d’insulina?

Els estudis sobre l’impacte dels edulcorants artificials sobre els nivells de glucosa en sang i els nivells d’insulina poden produir alguns titulars en conflicte.

En resum, obrir una llauna de refresc dietètic no augmentarà directament els nivells de sucre en sang . No obstant això, certs edulcorants artificials poden tenir un impacte a llarg termini. (Més informació a continuació).

Aquests són alguns dels edulcorants més habituals sense calories:

• cicralat de sucralosa
• aspartam
• sacarina
• acesulfam-k

Edulcorants als titulars

No tots els refrescos dietètics es creen iguals. El tipus d’edulcorant utilitzat pot prendre un refrescD'acordaNoooope.

El que preocupa a les persones amb diabetis és que alguns edulcorants artificials han estat acusats de desordenar l’equilibri de bacteris sans a l’intestí, que al seu torn poden afectar les hormones de la gana i la sensibilitat a la insulina.

Sucralosa: Un estudiar va exposar aquest edulcorant pel seu potencial per augmentar el sucre a la sang quan es consumeixen carbohidrats més endavant. Tot i tenir un mínim de calories (2 calories en comparació amb el sucre a 14 calories), la sucralosa va causar un augment dels nivells d’insulina en subjectes que no consumien regularment sucralosa.

Però l'estudi només va incloure 17 subjectes i els autors de l'estudi admeten que la majoria dels estudis realitzats en humans no mostreu canvis en glucèmia, insulina o altres nivells d’hormones intestinals. (I només un FYI, la seva marca és Splenda).

Acesulfam-k: Aquest edulcorant comú ha estat vinculat a canvis bacterians a l’intestí i augment de pes en ratolins. Val a dir que es van trobar aquests resultats a no s’observen estudis en animals i aquests mateixos resultats metabòlics en subjectes humans. Aquest noi es fa passar per Sunnett o Sweet One - sí, aixòDolça .

pentinat de noia asiàtica

Però no tot són males notícies!

Edulcorants naturals sense calories

Estèvia: Extret de les fulles de les plantes d’estèvia, és una alternativa segura, increïblement dolça i sense calories al sucre.

Els nostres veïns sud-americans l’utilitzen com a edulcorant des de fa més de 200 anys. Vaja! Fins i tot Stevia pot tenir un efecte positiu en els nivells d’insulina o glucosa ja que es descompon a l’intestí i després s’elimina ràpidament del cos.

Eritritol : L'edulcorant a base de blat de moro (amb menys calories i un sabor intens) no augmenta els nivells de sucre a la sang ni d'insulina. És del 60-80 per cent tan dolç com el sucre. Més del 90% no és metabolitzat pels humans i fa una sortida elegant i inalterada a través del vostre pis. Aconsegueix això, és parell s'ha mostrat protegir les persones amb diabetis.

Els riscos d’un hàbit de refresc dietètic

Les notícies recents sobre els riscos associats amb el refresc per a la dieta han anat saltant per tot arreu. Per tant, és comprensible si us sentiu una mica flipat.

La veritat és que els experts encara no han determinat si les begudes plenes d’edulcorants artificials són realment els culpables, o si és simplement que aquells que es carreguen amb begudes dietètiques dolces tendeixen a viure un estil de vida menys saludable en general, cosa que provoca la mort prematura.

Molts d’aquests estudis mostren una associació però no poden concloure una relació de causa i efecte.

James Toback jove

• En estudis observacionals, s’ha relacionat la sosa dietètica augment del risc d’obesitat. (O els subjectes obesos bevien més refresc dietètic per reduir les versions ensucrades?)
• Preliminar recerca ha relacionat el refresc dietètic amb un major risc de diabetis tipus 2. (O els subjectes amb prediabetes substituïen les begudes ensucrades per refresc dietètic per evitar la diabetis?)
• En un estudi , aquells que consumien més de set gots de refresc per dieta a la setmana tenien gairebé el doble de risc de desenvolupar malalties renals. (O aquests subjectes poques vegades van beure una bona ole H₂O?)

Soda dietètica, diabetis i malalties oculars

Malauradament, l’augment de les taxes de mortalitat no és l’única mala notícia que apareix en els estudis sobre soda dietètica.

A Estudi del 2018 va trobar que les persones amb diabetis que consumien més de 4 llaunes de refresc dietètic a la setmana tenien dues vegades més probabilitats de desenvolupar una complicació de la diabetis anomenada retinopatia diabètica proliferativa (problemes de deteriorament de la visió i fins i tot ceguesa).

Però si llegiu tot l’estudi, els autors van informar que aquells amb un major risc de retinopatia eren aquells amb diabetis tipus 1, tenien un IMC més gran, el 55% eren fumadors actuals, tenien nivells elevats de greixos a la sang i hipertensió ... contribueixen al desenvolupament de malalties oculars.

Quan els autors van ajustar els resultats per a variables com els nivells d’A1c (un indicador del control de la glucosa a la sang), l’edat, el sexe, el tabaquisme, etc., no hi havia diferència en les malalties oculars entre els bevedors de sosa de la dieta i els no consumidors, excepte aquells amb major consum.

Per tant, tot amb moderació, fins i tot sense refresc calòric, encara és un bon lema per viure.

Els millors refrescos dietètics adequats per a la diabetis

Ara per les coses bones. Si no esteu preparat per acomiadar-vos del refresc dietètic, aquí teniu algunes bones varietats per assolir:

• Zero Sodas de Virgili . Potser ja coneixeu el de Virgili, però sabíeu que tenen una línia de refrescos que no contenen edulcorants artificials, carbohidrats, calories i cafeïna? Endolceixen aquests nois amb una barreja d'edulcorants naturals com l'estèvia i l'eritritol. Com a bonificació addicional, també són compatibles amb Keto, si us dediqueu a això. Hi ha una gran quantitat de sabors delicats, de manera que poques vegades us avorrireu.
  
• ZEVIA . Sense gluten i apta per a vegans, aquesta empresa de refrescos de moda us serveix begudes baixes en calories que no contenen edulcorants artificials com l’aspartam. També tenen una gran quantitat de sabors diferents per provar.
  
• Alguns productes de Coca-Cola M'agrada Coca-Cola Life , Vitamina aigua zero , i Te negre de llimona Fuze Meyer tots endolcits amb estèvia. És possible que els dos darrers no siguin refrescos dietètics, però són més vius que l’aigua i us poden proporcionar més tranquil·litat que la vostra llauna de dieta típica.

I si heu de prendre una dieta tradicional, proveu-les. Tenen aspartam, però no tenen altres edulcorants artificials:

• Coca Dieta
• Fanta Zero
• Diet Barq’s Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Diet A&W Root Beer