Dieta Biohacking: què és i com funciona?

Biohacking la vostra dieta significa elaborar un pla de nutrició personalitzat que s'adapti a les vostres necessitats úniques. Explorem com funciona i si és realment efectiu.

Avui en dia, sembla que tot ve amb un hack, ja sigui per netejar la teva cuina o fer el formatge a la planxa perfecte. Darrerament, hi ha hagut interès a piratejar-vos cap a una dieta perfectament personalitzada basada en el vostre maquillatge físic únic, un enfocament conegut com a biopirateria.

Avui dia, sembla que hi ha hack per a tot, des de neteja millora la teva cuina per elaborar el millor entrepà de formatge a la planxa . Recentment, hi ha hagut un rebombori al voltant de la idea del biohacking, que consisteix a personalitzar la vostra dieta perquè coincideixi amb la vostra fisiologia individual.

Aquest mètode de dieta d'avantguarda assistida per tecnologia contribueix a una millor salut? Estem separant el hack de la ficció.

Què és la dieta de biohacking?

A diferència d'alguns plans de dieta, no hi ha una única dieta de biohacking. Una dieta biohacked és més un concepte que un full de ruta exacte menús , seguiment de macronutrients o recompte de calories .

La idea és que cadascú de nosaltres té necessitats nutricionals úniques basades en factors com la composició genètica, el medi ambient, el nivell d'activitat, les condicions de salut i molt més. Quan pugueu identificar les vostres pròpies necessitats, podeu crear una dieta que les satisfà. És el millor en nutrició personalitzada.

Com biohackejar la teva dieta

Taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... com et fas per donar suport al teu cos únic amb menjar? El procés de biopirateria no és tan complicat com podríeu pensar. Proveu aquestes estratègies.

Experimenta amb l'eliminació

Si estàs lluitant amb problemes de salut que podrien estar relacionats amb els aliments, an dieta d'eliminació podria ser el vostre bitllet de biopirateria per a la gestió dels símptomes. Aquest procés d'eliminar els possibles delinqüents i, a continuació, tornar-los a afegir lentament, ajuda a revelar qualsevol aliment que no estigui d'acord amb tu.

Tanmateix, el millor és no fer-ho sol: proveu una dieta d'eliminació sota la guia d'un metge o dietista.

Mantingueu un diari de menjar

Una de les millors maneres de fer un seguiment de la vostra resposta als aliments també és una de les més senzilles. Penseu en mantenir a revista d'aliments menges, a més de qualsevol reacció física (o fins i tot emocional) que notis en un dia determinat.

Amb el temps, poden sorgir patrons. És possible que us adoneu que certs aliments o moments dels àpats provoquen resultats consistents. Potser hi ha un additiu alimentari que sembla que et fa inflar, un berenar que t'ajuda a recuperar-te més ràpidament després de l'exercici o un beguda amb cafeïna que et manté despert a la nit. En funció del que descobriu, podeu modificar la vostra dieta.

Penseu en les proves genètiques

El teu ADN podria contenir les claus de la teva millor dieta. La nutrigenòmica és la ciència d'adaptar la nutrició basada en la composició genètica. La investigació mostra que aquest camp és prometedor per tractar diverses condicions de salut (com ara diabetis , l'obesitat , i trastorns de salut mental ) amb plans de dieta a mida.

Vols saber com les teves predisposicions genètiques poden dirigir la teva dieta? Pregunteu al vostre metge sobre les proves de nutrigenòmica. Una simple anàlisi de sang pot donar llum sobre com menjar bé per als vostres gens.

Utilitzeu la tecnologia de seguiment

Els dispositius portàtils proporcionen informació minut a minut del vostre estat de salut. Quan cerqueu informació precisa sobre les vostres necessitats de salut, pot ser que valgui la pena la inversió de la tecnologia portàtil adequada.

Els monitors continus de glucosa, per exemple, mostren com respon el sucre en sang a aliments específics, podòmetres i aplicacions esportives mesura les calories cremades en una carrera, i rellotges intel·ligents controlar tot, des de la freqüència cardíaca fins a la qualitat del son. Utilitzeu dispositius com aquests per guiar les vostres opcions dietètiques en temps real.

Beneficis del biohacking de la teva dieta

Si hi ha alguna cosa que la ciència de la nutrició ens ha demostrat en les últimes dècades, és que no hi ha una dieta única. Biohacking ofereix un camí per descobrir per a què funciona vostè - no el vostre veí o estranys a l'atzar en un estudi d'investigació.

senyals que està gelós

Si adapteu la vostra dieta al vostre propi cos, podreu obtenir millors resultats pèrdua de pes , gestió de malalties i benestar general.

Riscos de biohackejar la vostra dieta

Hi ha saviesa a confiar en la vostra intuïció pel que fa al que necessita el vostre cos, però també és possible confiar massa en la nutrició de bricolatge. Alguns elements del biohacking de la vostra dieta podrien desviar-vos.

Mitjançant el diari d'aliments, per exemple, és possible que descobriu que sentiu un impuls d'energia temporalment després de menjar aperitius processats. Pot ser fàcil interpretar-ho com que 'el meu cos necessita més KitKats i Takis', però la ciència de la nutrició basada en l'evidència diferiria.

Si aneu a la ruta del biohacking, només recordeu temperar-lo amb les directrius de salut establertes i parleu amb el vostre metge o un dietista registrat si teniu preguntes sobre la implementació d'un pla de dieta personalitzat.

Emportar

A la nostra bola de cristall de tendències de salut, preveiem el futur de l'orientació dietètica, inclòs més biohacking. Sens dubte, hi ha proves que la nutrició personalitzada dóna resultats positius. De moment, podeu avançar-vos a la corba analitzant les necessitats del vostre cos i creant un pla d'alimentació que us funcioni.