L'autocura és tendència per una bona raó. Apreneu a crear una rutina que inverteixi el guió en els terrors del diumenge.
El diumenge en general implica preparar-se per a la setmana que ve. Però què passa si aquesta preparació inclogués? estimant-se a tu mateix ?
La ciència ho demostra intencionadament descans i recarregant són essencials per reduint l'estrès i recolzant-te en general salut mental . I, afortunadament, tornar als bàsics autocura està disponible per a tothom, independentment de financera o limitacions de temps.
Voleu donar la volta al guió Diumenge de por ? Heus aquí per què estimem un bé autocura Diumenge, a més d'idees sobre com incorporar-lo a la vostra rutina setmanal.
Què és un diumenge d'autocura?
A Estudi 2021 Va definir l'autocura com 'la capacitat de tenir cura d'un mateix mitjançant la consciència, l'autocontrol i l'autosuficiència per aconseguir, mantenir o promoure una salut i un benestar òptims'.
Així doncs, 'el diumenge d'autocura' és la idea radical de dedicar-hi un dia a la setmana desestressant i nodreix la teva salut i benestar.
Per què diumenge? Bé, perquè molts de nosaltres tenim gairebé tant por dels diumenges com els dilluns . En un Enquesta de LinkedIn , el 80% dels professionals diuen que viuen els 'pors del diumenge', una angoixa anticipada per la setmana laboral que ve.
Conclusió: tant si opteu per un diumenge d'autocura, dilluns , o dimarts, la qüestió és comprovar-ho conscientment amb tu mateix i recarregar almenys un dia a la setmana. Construir això en una rutina, i el teu futur t'ho agrairà.
actor David Hopper
5 idees d'activitats de diumenge d'autocura
Aquí teniu cinc maneres de descansar i recarregar forces durant un diumenge d'autocura.
Passejar
Caminar fora és una de les maneres més senzilles d'aprofitar alguns beneficis físics i fisiològics al vostre diumenge.
Una ressenya més antiga diu atacs consistents de caminant tenen molts beneficis cardiovasculars. Caminar també es pot reduir l'estrès , millorar el son , i augmentar la longevitat general.
A Estudi 2021 va demostrar que homes i dones de mitjana edat que caminaven almenys 7.000 passos diaris van reduir el risc de mort entre un 50 i un 70%. #guanyant
An estudi més antic del 2004 també enllaça caminar amb baixada ansietat i la depressió, a més, això estats d'ànim augmentats en general.
Medita
Meditació podria ser la CABRA en termes d'autocura. Meditació té beneficis tangibles per a la salut mental (més sobre això en un segon) i pot afegir un sentit més profund a la vostra vida.
El Instituts Nacionals de Salut (NIH) reconeix que la meditació pot ajudar:
- reduir els símptomes de trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
- gestionar ansietat i depressió
- ajudar a la recuperació de substàncies
- i més!
A estudi 2020 va suggerir que meditació conscient també pot ser una manera eficaç i de baix cost de gestionar l'estrès durant convulsions .
Aprèn alguna cosa nova
Voleu aprendre una nova habilitat però no heu tingut temps? Per què no combinar-ho amb els vostres diumenges d'autocura?
L'enriquiment educatiu no només destrueix l'avorriment, sinó que ho és provat per millorar els adults habilitat cognitiva . Algunes idees per posar en marxa els vostres engranatges:
- aprendre guitarra
- pren a classe virtual de cuina
- edifici a Torre de gats de bricolatge per a Fluffy
Gràcies a Internet, pots aprendre pràcticament tot el que vulguis de forma gratuïta. Res més que TU et pots retenir!
Prendre un bany
Dibuixant un càlid bany normalment es reserva per al final d'un dia llarg i estressant. Però, qui diu que has d'esperar a la nit del diumenge Funday? Submergir-se a qualsevol hora del dia pot generar una agradable i serena sensació de benestar.
Dada curiosa: una Estudi 2018 va suggerir que banys regulars beneficiar més la salut física i mental que prendre un dutxa llarga .
Cuina el teu menjar preferit
Menjar, menjar gloriós! Crear les teves preparacions preferides i recollir-ne el gaudi pot ser una experiència realment emotiva.
Signes que el meu ex xicot encara té sentiments per mi
Cuinar satisfà les teves papil·les gustatives i la teva panxa, és clar. Però també s'activa coordinació motora, adaptabilitat i flexibilitat: totes les funcions físiques que poden afegir-se a la vostra bona vibració i benestar psicosocial.
Riure una mica (o molt)
S'ha dit que el riure és la millor medicina, així que, per què no afegir-hi alguns divertits al vostre diumenge d'autocura?
Recerca ha relacionat l'acte físic de riure amb canvis químics interns que afavoreixen la reducció de l'estrès i la tolerància al dolor.
Infusió una mica LOL comèdia amb una pel·lícula de divisió lateral, un divertit intercanvi de memes amb un amic o compartint anècdotes ximples que t'ajuden a relaxar-te i riure's de tu mateix . Només diverteix-te amb ell!
Com planificar un diumenge d'autocura
Planificar una rutina de diumenge d'autocura pot ser tan fàcil com ho feu.
Aquests són alguns passos generals que cal incloure:
- Reflexionar: Escriu què és l'autocura per a *tu.* Quines àrees de la teva vida ( físic , mental , socials , emocional , espiritual) podria fer servir una mica d'impuls? Què et recarrega les piles? És temps dedicat sol o amb altres? Sembla fer coses còmodes o desafiants?
- Feu una pluja d'idees sobre una llista d'idees: Sí, anota una llista de totes les idees i activitats relaxants i recàrregues que et vinguin al cap.
- Bloqueja el teu temps: Tot i que la idea és dedicar-te tot el dia a tu mateix, això no sempre és realista per a tothom. Determineu quant de temps podeu dedicar cada diumenge. Vint minuts? Una hora? La meitat del dia? Només tu ho saps. Ara bloqueja-ho al teu calendari!
- Fer un pla: Ara és el moment d'alinear la vostra llista d'idees amb els blocs de temps que heu programat cada diumenge. Podeu fer la mateixa activitat cada setmana, dissenyar diversos horaris, planificar amb un mes d'antelació o fer el que us sembla bé.
- Pràctica, pràctica, pràctica: No tots els diumenges de cura personal aniran com estava previst. Les interrupcions formen part de la vida. Però com més executeu els vostres plans, més afinats seran.
Aleshores, què causa una mala autocura?
Oh, tantes coses. Molts de nosaltres estem experimentant horaris ocupats, amb diverses capes i enrenou aquests dies. És fàcil oblidar-se de participar en l'autocura.
Hi ha moltes raons *externes* per les quals la nostra pròpia cura de nosaltres mateixos acaba en un segon pla, com ara:
- falta de temps
- estrès laboral i responsabilitats
- obligacions familiars (guarderia, algú?)
Malauradament, una de les barreres més importants autocura és la creença que és frívol, car o simplement inassolible. Però amics, escolteu això: Autocura és essencial. Com diu la dita, no es pot abocar d'una tassa buida.
Manca de signes d'autocura
Quan ens quedem atrapats en el mode de supervivència, l'auto-negligència pot afectar la nostra salut i les nostres relacions.
Aquí teniu alguns signes que teniu un dèficit autocura en la teva vida:
- dificultat per concentrar-se
- sensació ' esgotament “
- malaltia freqüent
- augment de la irritabilitat
- baixa energia, en general
- dolors i dolors físics addicionals
- sentir-se improductiu a la feina
- relacions tenses
- sentir-se inusualment ansiós o deprimit
- retirada social
Algun d'aquests sona conegut? Si és així, intenteu prendre un moment per registrar-vos, feu a autocura Pla de diumenge, i fins i tot navegar per alguns recursos de salut mental .
Preguntes freqüents
Com començo a tenir cura diàriament?
Quan es submergeix en una nova rutina diària, ajuda a escollir un enfocament i, a poc a poc, afegir-ne més.
Suggerim començar per un d'aquests:
- Mantenir-se hidratat: Beu molta aigua i intenta limitar begudes amb cafeïna perquè les seves propietats diürètiques poden contribuir a la deshidratació.
- Prioritzar el son: Apunta a a horari de son d'aproximadament 8 hores d'ull tancat. Llum blava de l'electrònica pot fer més difícil adormir-se, així que reduïu l'exposició abans l'hora d'anar a dormir .
- Proveu uns minuts de relaxació diària: Exploreu programes de benestar o aplicacions , que pot incorporar meditació, relaxació muscular o exercicis de respiració.
- Mantenir a diari de gratitud : Cada matí o cada vespre, escriviu tres coses per les quals vau agrair en les últimes 24 hores.
Què és una bona rutina d'autocura?
Un bon rutina d'autocura inclou activitats que toquen les cinc categories de benestar: físic, mental, social, emocional i espiritual.
Quin dia és el dia de l'autocura?
El Dia Internacional de l'Autocura (ISD) es reconeix cada any el 24 de juliol. Aquest dia porta a consciència de com l'autocura beneficia la teva salut de moltes maneres.
Per descomptat, qualsevol dia pot ser un dia de cura personal.
Linia inferior
Vols fer un pas per viure la teva millor vida? Declareu diumenge d'autocura el primer dia de la setmana!
Sovint s'ha demostrat que participar en una rutina regular d'autocura augmenta la felicitat; reduir l'ansietat, la depressió i l'estrès; i millorar concentració i energia.
Ara que saps que les activitats d'autocura poden ser molt assequibles i accessibles, tens el poder de millorar la teva relació amb tu mateix. Diumenge fa por, marxa!
