Beure aigua en lloc de refresc

Glug glug glug. & ldquor; No beveu les vostres calories & rdquor; és un consell estàndard de pèrdua de pes. Però, què vol dir això? Per començar, entre les formes més senzilles i efectives de reduir les calories (tot i que no acaben sentint-se privats i famolencs) hi ha intercanviar refresc per aigua.

com saber si val la pena lluitar per una relació

Però una Coca-Cola ara, tres a l’hora de dinar, quin és el gran problema? Bé, analitzem les estadístiques: una de 12 oz. la llauna de refresc (com, per exemple, una Coca-Cola) té 39 grams de sucre, que és aproximadament el mateix que consumir 10 daus de sucre sencers (és correcte, no 1, sinó 10). Tallar només una llauna de 140 calories per refresc al dia equival a saltar-se prou calories per perdre-ne 14,5 lliures en un any . Tallar tres llaunes per dia i això és 43,5 lliures.

Viouslybviament, no és exactament com funcionen les coses del cos humà, però això no vol dir que sigui llunyà. Un estudi va demostrar que les dones amb sobrepès que canviaven begudes calòriques endolcides (refrescos, sucs, etc.) per a l’aigua disminuïen la seva energia total en 200.000 calories durant un any La substitució de begudes calòriques endolcides per aigua potable s’associa amb un consum d’energia menor . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Hospital d’Infants Oakland Research Institute, Oakland, Califòrnia. Obesitat desembre 2007; 15 (12): 3013-22 .. Coincideix amb els avantatges de l’aigua potable (com ara el fet de reduir 17 oz d’aigua al dia accelera el metabolisme un 30% ) i l’interruptor no sembla gens fàcil.

A més, no pensis beure & ldquor; dieta & rdquor; el refresc permet a qualsevol persona lliure de scot! Sosa dietèticapot ser lliure de calories, però això no significa que sigui bo per al cos. De fet, s’han relacionat amb augment de pes i obesitat així com la diabetis tipus 2 La substitució de begudes calòriques endolcides per aigua potable s’associa amb un consum d’energia menor . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Hospital d’Infants Oakland Research Institute, Oakland, Califòrnia. Obesitat desembre 2007; 15 (12): 3013-22 ..

No us interessa la pèrdua de pes? Encara no està desconegut. Pel que fa a l’esmalt dental corrosiu, s’ha comparat amb la sosa àcid de la bateria . I un estudi recent fins i tot afirma que beure més d’un refresc al dia augmenta la pressió arterial. Beguda endolcida amb sucre, ingesta de sucre de persones i la seva pressió arterial: estudi internacional de macro / micronutrients i pressió arterial . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Departament d'Epidemiologia i Bioestadística, Escola de Salut Pública, Imperial College de Londres, Londres W2 1PG, Regne Unit. Hipertensió abril 2011; 57 (4): 695-701 ..

Les matemàtiques tenen sentit: el menjar per emportar

Canviar el refresc per l’aigua no és només una punta senzilla per reduir les calories, sinó que també és evident més rendible (sempre que l'aigua de l'aixeta local sigui d'alta qualitat). A més, no confongueu l’aigua normal amb l’envasat, millorat & rdquor; tipus com Propel o Vitamin Water (perquè és un article complet). En canvi, ens centrem en el H2O natural, essencial per a la vida i que sorprèn la set .

A punt per desfer-se del Dr. Evil (er, Pepper) i dels seus companys? Aquí estan alguns suggeriments per posar en pràctica aquest consell ara :

• Comenceu per no comprar les ampolles bombolles: fora de la vista fora de la ment.
• Desmarqueu els desitjos de carbonatació amb aigua de seltzer o aigua amb gas.
• Facilitar el retirada de cafeïna amb opcions sense cafeïna que contenen cafeïna, com ara te o cafè (només cal afegir llet i sucre).
• Compreu una ampolla d’aigua o un got i manteniu-la a la feina, omplint-la d’aigua sempre que estigui acabada. Tenir una altra cosa a la qual arribar en lloc d’una llauna de refresc de la nevera farà la diferència.

Moltes històries d’èxit en la pèrdua de pes comencen amb aquest senzill interruptor, al cap i a la fi, canviant dos 12 oz. les llaunes al dia per a dos gots d’aigua podrien estalviar legítimament 1960 calories a la setmana. Això suposa poc més de mig quilo i, per descomptat, aquestes setmanes (i les calories potencialment perdudes) es sumaran ràpidament.

La propina

Agafeu un got d’aigua alt i refrescant en lloc de la llauna carbonatada i artificial de refresc. És una manera fàcil de perdre una quantitat sorprenent de pes.