Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tot i que la deficiència de proteïnes és poc freqüent al món desenvolupat, encara és possible que sigui baix en aquest nutrient. És possible que experimenteu aquests símptomes per una proteïna insuficient.
Si us preocupa que no rebeu prou proteïnes a la vostra dieta, siguem els primers a compartir bones notícies: la majoria dels nord-americans consumeixen 15% de les seves calories d'aquesta macro, fent que la veritable deficiència de proteïnes sigui rara als EUA.
oli d'oliva per blanquejar la pell
Tot i així, això no vol dir que la deficiència de proteïnes no passi mai. Aquí hi ha signes i símptomes que cal tenir en compte.
Què és la deficiència de proteïnes?
La proteïna és responsable de donar estructura a les cèl·lules, crear hormones i enzims i construir múscul. Una deficiència significa que no estàs prenent prou per satisfer les necessitats del teu cos. El vostre metge pot diagnosticar una deficiència de proteïnes analitzant la sang per a la proteïna total, l'albúmina (una proteïna específica) i la proporció d'albúmina a globulina (una altra proteïna).
Quins són els símptomes de la deficiència de proteïnes?
Aquests set símptomes podrien ser indicadors que no esteu complint les vostres recomanacions de proteïnes.
Potser us inflareu... però no de la bona manera
Quan les persones es troben molt baixes en proteïnes, una condició coneguda com kwashiorkor, el cos respon eliminant l'aigua dels vasos sanguinis i enviant-la als teixits. El resultat: edema (també conegut com inflor).
Val la pena assenyalar, tot i que aquest símptoma és molt poc probable al món desenvolupat. La majoria dels casos de kwashiorkor es produeixen a les regions del món afectades per la pobresa on les persones pateixen fam.
La teva gana podria passar pel sostre
Recerca demostra que la proteïna és el més saciant dels tres macronutrients (proteïnes, greixos i carbohidrats). No us sorpreneu si teniu molta gana quan no en mengeu prou.
Per mantenir-te satisfet, intenta augmentar la ingesta de proteïnes amb aliments com:
- pollastre
- gall dindi
- ous
- peixos
- tofu
- mongetes
- fruits secs
- cereals integrals
Podríeu aterrar amb un fetge gras
Especialment als països en desenvolupament, la ingesta de proteïnes ha estat baixa enllaçat al fetge gras, una condició que pot causar inflamació del fetge, cicatrius i fins i tot insuficiència hepàtica. Tot i que el mecanisme darrere d'aquesta connexió no està del tot clar, recerca suggereix que les dietes altes en proteïnes són més beneficioses per al fetge gras que les dietes baixes en proteïnes.
La pell, el cabell i les ungles poden patir
Com que la proteïna proporciona la columna vertebral de les cèl·lules de la pell, el cabell i les ungles, una deficiència pot provocar canvis no desitjats en aquestes parts del cos. Les ungles trencadisses, l'aprimament del cabell i la pell escamosa poden indicar la necessitat de més proteïnes.
La teva massa muscular pot reduir-se
Les proteïnes construeixen múscul, de manera que només té sentit que tingueu una massa muscular més baixa quan sou deficients. En a Estudi 2022 en gairebé 16.000 adults, la prevalença de massa muscular baixa va augmentar significativament amb una ingesta menor de proteïnes.
D'altra banda, menjar prou proteïna pot augmentar el creixement i la força muscular. Segons a Estudi 2018 , la ingesta de proteïnes promou guanys de massa corporal magra més enllà del que obtindreu només amb l'exercici de resistència. (Tot i que combinar proteïnes amb entrenament de força és la millor manera de construir i tonificar els músculs.)
alguns nois amaguen els seus sentiments quan els agrades
Podries arriscar-te a fractures òssies
Quan penses 'proteïnes', el múscul pot ser el primer que et ve al cap. Però els músculs no són les úniques parts del cos afectades per aquesta macro. La deficiència de proteïnes també afecta els ossos.
An estudi més antic va trobar que la deficiència de proteïnes va provocar un marcat deteriorament de la massa òssia, mentre que Recerca 2019 va trobar que una ingesta més alta de proteïnes es va associar amb fractures de maluc reduïdes en persones grans.
Potser us costarà lluitar contra les infeccions
Si alguna vegada has tingut una infecció greu, és possible que el teu metge t'hagi dit que carreguis aliments rics en proteïnes. Això és perquè proteïna és fonamental en les defenses immunitàries del cos. Com menys proteïnes hi hagi al vostre sistema, major serà la susceptibilitat a la infecció.
Emportar
Et preocupa que no en tinguis prou amb la macro de construcció muscular? Demaneu al vostre metge que li faci una anàlisi de sang. Si realment sou deficient, centreu-vos a obtenir més proteïnes de carns magres, ous, peixos, fesols, llegums, aliments de soja i productes lactis.
