Tot el que heu de saber per no tornar a petar mai més

Símptomes del gas

Estem literalment petant tot el dia. Una persona sana passa una mitjana de gasolina 13 a 21 vegades al dia, però hi pot haver un problema si és significativament superior a això. L’erupció, la inflor i el malestar abdominal també poden indicar que una mica d’aire s’ha obert camí a l’interior del tracte gastrointestinal (IG).

Causes del gas

Agafeu els vostres curts, gent, perquè és una llista bastant llarga. Des d’ocurrències quotidianes fins a malalties greus, moltes coses poden provocar aire extra a la fontaneria. El gas és una combinació d’aire introduït al tracte gastrointestinal des de fora del cos (és a dir, l’aire de l’habitació) i diversos gasos químics produïts pels bacteris del còlon Contribucions de l’economia microbiana de l’hidrogen a l’homeòstasi del còlon . Carbonero, F., Benefiel, A. C., i Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenterologia i Hepatologia, 2012; 9: 504-518 ..

La manera com el gas entra a l’interior pot contribuir a la seva olor o a la força que passarà. Afortunadament, el tipus de gas que prové de l’aire empassat, de les begudes carbonatades, etc., no és tan odiós. És principalment una barreja de diòxid de carboni , hidrogen , i nitrogen , cap de les quals té una olor particular. Però aquests són els pets que poden trencar la barrera del so si s’empassa una gran quantitat d’aire. Tot i que el gas produït pels bacteris no és tan voluminós, pot arribar a ser força bomba pudent . Alguns bacteris produeixen gasos que conté sofre , una substància química pudent que també desprenen els ous en descomposició.

anuncis de compromís divertits

Hi ha un munt de coses que poden conduir a una acumulació addicional de gas. Començarem per les causes relativament normals del gas i ens dirigirem a les més greus.

1. Normal: aire empassat.Glop!Menjar massa ràpid, mastegar xiclet, fumar, beure begudes carbonatades i beure amb una llauna de palla tots introdueixen gas al tracte gastrointestinal.

2. Normal: restrenyiment.Quan el gas entra abloqueig de carreteres, pot provocar inflor, molèsties i fins i tot dolor agut. Penseu en això com el vostre cos que tira d'un Gandalf: & ldquo; No passaràs ! & rdquor;

3. Normal: menjar certs aliments.Alguns aliments (mongetes, fesols, la fruita màgica) són famosos per provocar gas, mai es pregunten per què? Quan el sistema digestiu humà no pot descompondre un aliment concret, els nutrients passen al còlon on es converteixen Chow per bons bacteris . Un subproducte de la digestió bacteriana? Ho has endevinat: gas. El tipus d'aliments consumits i la tipus de bacteris present en el còlon d’un individu determinarà la quantitat de gas que es produeix i la seva olor.

4. Normal: pujar la fibra.Si ets un dels molts nord-americans que no aconsegueixprou fibra, augmentar els farts diaris pot causar algun malestar intestinal. Un munt de fibra, sobretot si és una nova addició dietètica, pot fer que els aliments es moguinmassa ràpido bémassa lentamentmitjançant el sistema GI. Juntament amb els còlics, la diarrea i el restrenyiment, el gas pot ser una conseqüència temporal. Afortunadament, podeu tenir la fibra i menjar-la còmodament. (Més endavant arribarem a algunes estratègies.)

5. Normal: edulcorants artificials.Intenteu reduir un paquet complet de caramels sense sucre ? Sí, no ho recomanaríem. Cert edulcorants artificials com el sorbitol, el xilitol i el manitol poden (quan es consumeixen en quantitats excessives) causar gasos i diarrea en persones sanes Efectes d'un agent actiu osmòticament en el trànsit del còlon . Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. et al. Neurogastroenterologia i motilitat: Diari Oficial de la European Gastrointestinal Motility Society, 2006; 18: 300-306 .. Aquests edulcorants s'utilitzen sovint en goma, cosa que fa que la goma de mastegar sigui un doble gas.

6. Normal: intoleràncies alimentàries.Aquesta és una zona una mica grisa. Tot i que la majoria de la gent és una mica intolerant a determinats aliments com els fesols (vegeu el núm. 3 anterior), a algunes persones els falta enzims digestius necessari per descompondre un aliment en particular. Per exemple, algú que té intolerància a la lactosa no té l’enzim que descompon la lactosa, un sucre que es troba en els productes lactis. En lloc de ser digerida i absorbida per l’intestí prim (com passa en altres individus), la lactosa s’obre pas al còlon, on aquests petits bacteris famolencs en fan festa. resultats molt gasosos .

7. Truqueu al document: síndrome de l'intestí irritable (SII).Aquí hi ha un cas en què una poma al dia no allunya el metge (més sobre això més endavant). IBS és un & ldquor; trastorn funcional de l’intestí , & rdquor; el que significa que el sistema digestiu no funciona correctament. Les persones amb aquest trastorn no absorbeixen determinats hidrats de carboni de manera adequada, de manera que els bacteris intestinals passen a excés engolint l’excés i el resultat són tot tipus de problemes digestius. Els símptomes poc divertits inclouen restrenyiment, diarrea, inflor dolorós, rampes estomacals i gasos. Realment ningú no sap què causa l’IBS, sinó tants 20 per cent dels adults als països industrialitzats en poden tenir Tractament de la síndrome de l'intestí irritable amb probiòtics. un enfocament etiopatogènic per fi ? Bixquert Jimenez, M. Revista Espanola De Malalties Digestives: Òrgan Oficial De la Societat Espanyola D'Patologia Digestiva, 2009; 101: 553-564 ..

8. Truqueu al document: sobrecreixement bacterià intestinal prim (SIBO).Aquesta malaltia irritant s’ha trobat en alguns pacients amb SII, i és exactament el que sembla: bacteris fora de control que creixen a l’intestí prim Conseqüències nutricionals del creixement excessiu de bacteris intestinals . Saltzman, J. R. i Russell, R. M. Teràpia integral, 1994; 20: 523-530 .. El gas és només una conseqüència d’aquests bacteris massa entusiastes; també poden aparèixer símptomes similars a la grip.

9. Truqueu al doc: malaltia celíaca.Sí, menjar sense gluten s’ha debatut com la dieta del dia,però la gent amb malaltia celíaca no es pot menjar qualsevol gluten, fins i tot una petita quantitat. Si una persona celíaca menja fins i tot una petita quantitat d'aquesta proteïna en particular, el seu sistema immunitari llançarà un atac total a l'intestí prim i perjudicarà significativament la seva capacitat d'absorció de nutrients. Com a resultat, es pot produir gas (ja sabeu la història & hellip; pobra absorció = aliment de bacteris), però els pets són patates fregides petites en comparació amb alguns dels símptomes i afeccions realment greus que es poden desenvolupar, com l'anèmia i altres afeccions autoimmunes.

10. Truqueu al document: malaltia inflamatòria intestinal (MII).No s’ha de confondre amb el SII, la MII és una afecció força greu. Es presenta en dues formes: malaltia de Crohn i colitis ulcerosa. Tot i que no entrem en la distinció entre els dos aquí, n’hi ha prou amb dir que ambdues són malalties autoimmunes cròniques que afecten el tracte gastrointestinal, i que totes dues poden causar molts problemes gastrointestinals, des del gas fins al sagnat. Alguns pacients fins i tot es queixen de peds d’olor estrany durant un brot de MII Paper de l'anàlisi de gasos fecals per al diagnòstic de la MII . Probert, C. S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39: 1079-1080 ..

11. Truqueu al doctor: altres problemes i malalties mèdiques.A part dels esmentats anteriorment, hi ha una sèrie d’altres problemes mèdics que poden causar gasos i inflor. Tot i que el gas pot semblar una preocupació relativament menor, pot ser un símptoma de coses greus com el bloqueig intestinal, la malaltia diverticular i fins i tot el càncer. Malaltia diverticular: regles de maneig . Augustyn, M. i Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Orgue Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26: 559-561 .. Tanmateix, aquestes condicions solen presentar una llista més llarga de signes i símptomes, de manera que no us espanteu si teniu un cas particularment dolent de pets.

Solucions de pet

Depenent del que estigui causant el gas addicional, hi ha diverses estratègies i tractaments de prevenció que poden domesticar els pinyols i desterrar la inflor. Nota: Encara estareu trepitjant un ànec diverses vegades al llarg del dia, de manera que la llista següent no és una cura. per als pets.

1. Deixeu-los anar.Retenir-se (tot i que és educat amb el veí) ​​no us farà cap favor. Algunes investigacions recents suggereixen que mantenir-lo pot provocar inflor, dolor i acidesa Flatulència als avions: deixeu-la anar . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. The New Zealand Medical Journal, 2013; 126: 68-74 .. Si estàs realment mortificat amb els teus petos que netegen l’habitació, pots recórrer a la ciència. Un invent recent, el teixit que conté carbó vegetal, pot ajudar a absorbir les olors de la flatulència. Per tant, si creieu que fa pudor, hi ha alguna cosa que podeu fer per minimitzar l’olfacte. Sí,roba interior anti-pudorexisteix. (Seran miracles modernsno deixis mai?)

quant dura una aventura

2. Mou-lo.No hi ha cap investigació que ho suggereixirebentant un movimenttambé aportarà més gas a l’intestí. Però els estudis suggereixen que un exercici lleuger pot eliminar l’aire del tracte gastrointestinal més ràpidament Efectes de l’activitat física sobre el trànsit i l’evacuació de gasos intestinals en subjectes sans . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. The American Journal of Medicine, 2004; 116: 536-539 .. Sí, l'exercici us pot donarabdominals plansde més d'una manera.

3. Eliminar l'excés d'aire.Empassar un munt d’aire? Ha de sortir d’una manera o d’una altra. La millor manera de minimitzar aquest tipus de gas és minimitzar l’aire addicional que entra dins. Això es pot fer mastegant bé els aliments, ralentint-se a l’hora dels àpats, limitant la masticació de les genives i evitant beure de les palletes.

4. Strat-EAT-gize.Aquí és on resulta útil una mica d’estratègia per menjar. Hi ha un parell de coses que poden ajudar a reduir el poder causant de gas d'alguns aliments. Per exemple, amb les mongetes, la preparació és fonamental. Les mongetes seques mullades, cuites i escorregudes tenen significativament menys carbohidrats que causen gas que les mongetes d’una llauna Beneficis nutricionals i per a la salut de les mongetes seques . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S .. Jugar amb la mida de la porció també us pot ajudar. Aliments com col, coliflor, panses, carxofes i cols de Brussel·les (a la llista només una mica ) són delinqüents coneguts, però mantenir les mides de les porcions controlades també pot reduir la inflor. Augmentar gradualment la mida de la porció i les quantitats d’aliments amb fibra òptica també pot ajudar. Tothom és diferent, però, mantenir un diari d'aliments i símptomes pot ajudar a identificar els aliments activadors individuals.

5. Baixeu-vos (amb FODMAP).Què diables és un FODMAP? És un acrònim que significa 'oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols'. (digueu-ho tres vegades ràpid!). Són certs tipus d’hidrats de carboni (com la fructosa, el sucre principal que es troba a les pomes) que poden absorbir-se malament a l’intestí prim, especialment en persones amb SII. Menjar una dieta baixa en FODMAPS pot ajudar a reduir la producció de gas, cosa que pot ajudar a minimitzar els símptomes del SII La manipulació d'hidrats de carboni dietètics de cadena curta altera el patró de producció de gasos i la gènesi dels símptomes de la síndrome de l'intestí irritable . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. et al. Revista de Gastroenterologia i Hepatologia, 2010; 25: 1366-1373 .. Consulteu un dietista registrat (RD) per obtenir més informació sobre com clavar una dieta d’eliminació de FODMAP baixos i / o FODMAPs.

6. Eliminar.No sol ser una bona idea retallar els aliments completament (a part de coses comedulcorants artificials, que realment no són menjar), però en alguns casos és mèdicament necessari. La dieta FODMAP descrita anteriorment té una fase d’eliminació, però amb el pas del temps la dieta reintrodueix gradualment els aliments que contenen FODMAP per determinar què pot tolerar el sistema digestiu d’una persona. No obstant això, amb malalties com les celíaques no es pot evitar la necessitat d’eliminar el gluten. El blat, l’ordi i el sègol estan estrictament prohibits. Però parleu amb el vostre doctor o RD abans de donar la destral a un aliment concret.

7. Transformació de microbis.Molts problemes digestius poden derivar-se d’una població de bacteris fora de l’ordre del tracte digestiu. Certes & ldquor; bones & rdquor; bacteris (com els que es troben akefir,kombucha, ikimchi) poden beneficiar la digestió, mentre que d’altres poden desordenar-la greument. Prendre prebiòtics, probiòtics o fins i tot antibiòtics pot ajudar a restablir un equilibri saludable. Els prebiòtics són bàsicament combustible per als bons bacteris del còlon, mentre que els probiòtics són suplements que contenen soques d’aquests insectes beneficiosos en comprimits o càpsules Efectes gastrointestinals dels prebiòtics . Cummings, J. H. i Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2: S145-51 .. Hi ha hagut algunes recents investigacions que suggereixen que la rifaximina, un tipus particular d’antibiòtic, també pot ajudar a alleujar els gasos crònics. Un assaig aleatoritzat doble cec controlat amb placebo de rifaximina en pacients amb distensió abdominal i flatulència . Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. The American Journal of Gastroenterology, 2006; 101: 326-333 ..

8. Feu-me un descompte!Alguns tractaments sense recepta poden ajudar a tractar els gasos i la inflor. Lactosa (l'enzim que es troba a Lactaid ) és ideal per a aquelles persones intolerants a la lactosa perquè actua per digerir els sucres de la llet. Beano conté l’enzim alfa-galactosidasa, que pot ajudar a descompondre alguns hidrats de carboni no digeribles (com els que es troben a les mongetes). No obstant això, els productes que contenen simeticona com Gas-X no s’han demostrat realment ser eficaç en la reducció del gas Tractament de gasos intestinals excessius . Azpiroz, F. i Serra, J. Opcions actuals de tractament en gastroenterologia, 2004; 7: 299-305 .. Aquests productes poden ajudar a trencar les bombolles de gas, però el jurat encara no sap si realment disminueixen el gas i la inflor.

9. Aneu als professionals.Si l’excés de gasos, distensió abdominal i / o dolor abdominal són un problema constant i no apareixen desencadenants o causes, és hora de consultar al vostre metge. En funció de la vostra condició, pot recomanar-vos proves per descartar algunes de les condicions esmentades anteriorment. dietista registrat . Un d’aquests avantatges nutricionals us pot ajudar a esbrinar com i què menjar per minimitzar els símptomes dels gasos i maximitzar la nutrició.

El menjar per emportar

Des d’ocurrències quotidianes com mastegar fins a situacions que posen en perill la vida, una gran quantitat de coses provoquen gas. Depenent de la raó que hi ha darrere de la inflamació, hi ha una sèrie de solucions pràctiques per minimitzar els gasos o les molèsties. Les opcions alimentàries poden ser un gran desencadenant a causa de les complexes interaccions entre vosaltres, els vostres aliments i els inquilins bacterians de l’intestí. No obstant això, els científics encara estan treballant en molts detalls sobre com funciona això. Estigueu atents al darreres investigacions . Sobretot, us podeu sentir còmodes que la majoria de gasos són 100% normals. El pet és la condició humana, i això no és cap broma.