Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Alguns estiraments suaus i canvis als hàbits del vostre dispositiu poden ajudar a alleujar el dolor de coll.
Tant si estàs atrapat doomscrolling o simplement revisant els correus electrònics de la feina, és probable que passis molt de temps al telèfon. Però tot aquest temps de pantalla pot provocar una condició molesta anomenada 'coll de text'. Encorvar-se sobre el dispositiu pot causar-vos alguns dolors i dolors greus.
contacte visual entre un home i una dona
Per tant, manteniu el telèfon a l'alçada dels ulls i consulteu aquests senzills consells per desfer-vos ràpidament del coll del text!
Què és el coll de text?
També conegut com a 'coll tecnològic', el coll de text és un terme encunyat per un quiropràctic per descriure el dolor de coll que podeu sentir després de passar massa temps mirant el telèfon.
La majoria de nosaltres comprovem els nostres telèfons amb el cap inclinat cap endavant i cap avall. Quan ho fas durant massa temps, els músculs del coll es tensen. Els músculs de l'esquena estan sobreestirats, mentre que els de davant estan comprimits.
Símptomes del coll de text
Si teniu coll de text, això és el que podríeu estar tractant:
- Rigidesa i dificultat per moure el coll
- Dolor sord o agut i punxant
- Dolor que irradia a les espatlles i als braços
- Músculs febles de les espatlles
- Cefalees tensives per la tensió dels músculs del coll
Però no us oblideu de fer un ús excessiu del vostre dispositiu preferit. No hi ha cap prova sòlida que els hàbits del vostre telèfon siguin els culpables dels vostres problemes de coll. Diversos estudis trobat cap connexió entre utilitzar el dispositiu i tenir dolor de coll o espatlla .
Podríeu tenir mal de coll per fer un ús excessiu dels músculs per moltes altres raons, com factors genètics, problemes de pes o mala postura. 'Col de text' pot ser un terme inventat per un quiropràctic per aconseguir el vostre negoci. Però bé, no estem jutjant.
Exercicis per al coll de text
Per ajudar a alleujar el dolor al coll del text, proveu aquests exercicis senzills.
Cercles del coll
- Mentre està assegut, gira lentament el cap 360 graus.
- Deixeu que la mandíbula s'afluixi mentre rodeu cap enrere i sigueu molt suau.
- Gireu el cap cinc vegades en sentit horari i després cinc vegades en sentit contrari.
- De nou, aneu MOLT lentament (com uns deu segons complets per una rotació) i no forceu res!
Estirament lateral del coll
- Agafeu la mà dreta i abasteu-vos per sobre del cap fins a la part superior de l'orella esquerra.
- Utilitzeu el pes del braç per guiar el cap cap a l'espatlla dreta molt lentament. (No enganxeu els músculs del coll en absolut!)
- Recordeu respirar profundament, encara que les aixelles estiguin madures.
- Quan sentiu molèsties, feu una pausa i torneu a respirar, deixant que el vostre cap es mantingui allà durant tres respiracions completes.
- Traieu suaument la mà del cap i utilitzeu-la per empènyer el cap lentament cap amunt fins a una posició vertical.
- Repetiu al costat esquerre.
Rotlles d'espatlles
- Aixeca lentament les espatlles.
- Sense parar, enrotlleu-los cap enrere i cap avall.
- Feu de 10 a 15 repeticions.
- Repetiu l'exercici, però aquesta vegada gira les espatlles cap endavant i cap avall.
- Bonificació: fer girar les espatlles us ajudarà amb els vostres moviments de ball i el coll de text.
Tucks de barbeta
- Col·loca suaument la barbeta cap al pit, com si fés una doble barbeta súper sexy. Bonificació: somriu com Kristen Wiig mentre fas aquesta part.
- Mantingueu el cap a peu, sense inclinar-vos ni doblegar-vos!
- Mantingueu aquesta posició durant 5 segons (o la durada d'una respiració profunda si no us interessa comptar).
- Relaxa el coll i repeteix.
Tractaments tecnològics del coll
A part d'aquests exercicis adequats per al cubicle, aquí teniu algunes idees per ajudar a evitar que el coll del text sigui un dolor habitual: ja ho sabeu:
quants carbohidrats pot tenir un diabètic
- Mantingueu el telèfon, la tauleta o el dispositiu una mica més alt per reduir l'estrès del cap i el coll.
- Prova ioga , pilates , o altres activitats que us agradin nucli , allarga la columna, i afluixa't el coll .
- Preneu-vos pauses amb el vostre telèfon, ordinador portàtil o qualsevol altre dispositiu que us pugui fer caure.
- Mou-te mentre fas el descans.
- Assegureu-vos que esteu assegut si esteu mirant el vostre dispositiu. Bona postura equival a menys dolor.
- Proveu d'afegir productes ergonòmics a la vostra estació de treball, com ara canells, reposapeus o coixins lumbars per a la vostra cadira.
- Apliqueu gel o calor als músculs afectats.
- Mantenir-se hidratat .
- Regaleu-vos missatges habituals .
Menjar per emportar
'Col de text' és el terme popular per referir-se al dolor de cap i coll causat per encorbar-se sobre el dispositiu durant massa temps. Però no llenceu el vostre estimat dispositiu encara. Cal més investigació per vincular el 'coll de text' al vostre temps tecnològic.
Mentrestant, asseu-te dret i fes exercicis suaus com el coll, la barbeta i les espatlles. Per evitar que el coll de text us colpeja al registre, feu pauses regulars al telèfon i busqueu hàbits que ajudin a allargar i enfortir el vostre cos. El teu coll t'ho agrairà!
