Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per tant, heu decidit provar l’estil de vida baix en carbohidrats per ajudar-vos a controlar la diabetis. Gran opció! S’ha demostrat que ajuda disminuir els símptomes i mantenir els nivells de sucre en sang sota control.
Però el terme 'baix en carbohidrats' pot ser confús perquè és molt imprecís. Què significa exactament? Quin és el nombre adequat d’hidrats de carboni per menjar al dia quan es viu amb diabetis?
consells de jocs preliminars amb imatges
Curiosament, no hi ha cap nombre màgic d’hidrats de carboni que desaparegui els símptomes i us faci sentir millor. Tothom tolera els carbohidrats de manera diferent i la quantitat que necessiteu pot canviar dia a dia, en funció de factors com el vostre nivell d'activitat.
Abans de fer canvis dràstics a la dieta, parleu amb el vostre metge o dietista per esbrinar un mètode que us ajudarà a la vida a llarg termini.
Però no et deixarem penjat. És possible que no hi hagi una solució única, però podeu utilitzar estratègies senzilles per controlar la ingesta de carbohidrats i determinar quins aliments us faran sentir millor.
Quants carbohidrats puc menjar al dia?
Com hem dit, varia segons la persona, però la persona mitjana amb diabetis es manifesta Del 40 al 45 per cent de les seves calories diàries dels hidrats de carboni. Alguns plans de dieta molt baixos en carbohidrats poden contenir la meitat d’aquesta quantitat diària.
Començar lentament i constantment a baixar la ingesta de carbohidrats us ajudarà a no sentir-vos cansats o aclaparat pel canvi d’estil de vida.
50 tons de carbohidrats
JK: ni tan sols s’acosta als 50. Per entendre l’aspecte de la restricció de carbohidrats, és important conèixer la diferència entre els dos principals tipus d’hidrats de carboni: senzill i complex .
Els carbohidrats simples tenen un estructura molecular molt bàsica això requereix un mínim processament pel cos abans que arribi al torrent sanguini. Aquesta categoria inclousucres crusi fins i tot sucs de fruita al 100% sense edulcorar.
Els carbohidrats complexos tenen un maquillatge molecular més complex, de manera que el cos triga més en convertir-se en sucre. Aquests inclouen cereals integrals, verdures fècules, llegums i fruites senceres. Els carbohidrats complexos contenen nutrients essencials com ara vitamines i fibra.
En general, menjar aliments sencers i mínimament processats reduirà la ingesta d’hidrats de carboni simples i refinats, que poden ajudar a eliminar els pics de sucre en sang.
Dietes baixes en carbohidrats per provar
Quan decidiu començar a menjar baixos en carbohidrats, sabeu-ho mentre disminució dels hidrats de carboni pot ajudar a regular el sucre en la sang, heu de fer-ho de la manera correcta (tot es tracta d’equilibri, home).
Com ho fas depèn totalment de tu. Alguns estudis han demostrat que el dieta cetogènica (De 20 a 50 grams de carbohidrats al dia) és la millor manera de controlar els símptomes de la diabetis, però d'altres han afavorit una restricció més moderada de carbohidrats (de 90 a 130 grams al dia).
És important tenir en compte que els crítics amb la dieta ceto diuen que sí no sostenible a llarg termini i pot augmentar el risc de patir malalties del cor (entre altres afeccions) quan no se segueix adequadament.
El que es pot emportar és que, tot i que el ceto pot tenir molts beneficis: la pèrdua de pes, la reducció dels símptomes de la diabetis, la pressió arterial més baixa, no tot són tires de cansalada i barres de formatge.
Sigui quin sigui l'enfocament que trieu, el índex glucèmic us pot ajudar a preparar menjars baixos en carbohidrats. I recordeu, és millor que consulteu el vostre metge o dietista per crear un pla d’àpats personalitzat que compleixi les vostres necessitats i objectius.
Seguiment de la ingesta de carbohidrats
La forma més senzilla de gestionar la ingesta diària de carbohidrats és prestar atenció al nombre de carbohidrats que mengeu i quan els esteu consumint.
Xateja amb el teu document sobre el teu número exacte. En general, les dones voldran mantenir-se entre 30 i 45 grams per menjar i els homes entre 45 i 60 grams per menjar.
Aplicacions com MyFitnessPal us permeten introduir tot el que heu menjat durant tot el dia i veure un perfil nutricional complet, de manera que pugueu fer-vos una idea d’on provenen els vostres carbohidrats, proteïnes i greixos.
O podeu triar una calculadora dissenyada específicament per a persones amb diabetis, com ara Fooducate o BG Monitor Diabetis . Si us sentiu ambiciós, escriviu-ho tot en un diari alimentari diari.
Això us ajudarà a saber exactament quants carbohidrats mengeu i us donarà una millor idea dels aliments rics en carbohidrats que consumeix més sovint.
Un cop us trobeu a la zona d’explotació i seguiment d’hidrats de carboni, no us oblideu de dedicar temps a planificar els àpats amb antelació, de manera que pugueu evitar aliments rics en carbohidrats i prevenir els molestos desitjos de fregits francesos.
Genial, ara quins aliments tenen carbohidrats?
En general, els aliments amb el major nombre de carbohidrats són els cereals, les verdures fècules, el sucre i els aliments processats.
Aliments baixos en carbohidrats inclouen verdures de fulla, carns magres, lactis, olis, fruits secs i llavors. Aquests aliments no augmentaran el sucre en la sang i ajudaran els nivells d’energia a sentir-se més uniforme durant tot el dia, especialment quan es mengen de manera constant a cada àpat.
Mostra el pla diari d’àpats
Comenceu per veure on podeu limitar el consum de carbohidrats. Si mengeu regularment carbohidrats simples, com ara cereals ensucrats, pa blanc o altres aliments processats, proveu de reduir per veure com us sentiu.
És important recordar que limitar els carbohidrats no vol dir morir-se de fam: sempre que retalleu alguna cosa, voldreu substituir-lo per un aliment d’alta qualitat i amb menys contingut en carbohidrats per mantenir-vos satisfet.
No sabeu per on començar? Això és el que podria semblar un dia mitjà de menjar baix en carbohidrats.
Esmorzar
Comenceu el dia ambous remenats i alvocaten torrades de gra sencer, cobertes amb una mica de formatge cheddar si tolereu els lactis. Prepareu el vostre cafè a prova de bales per afegir sabor sense una bomba de sucre del matí.
Dinar
Podeu conservar el vostre rutina diària de sandvitx de treball canviant el pa per fulles d’enciam. També podeu empaquetar pals de verdures, daus de formatge, iogurt grec o fruits secs barrejats per berenar.
Berenar
Teniu ganes de dolçor sense la càrrega de carbohidrats? Marqueu una cullerada de mantega de fruits secs amb una fruita poc glicèmica com les baies o una poma.
Sopar
La vostraopcions de cocció baixes en carbohidratssón infinites. Feu un bol de tacos sense la closca, fent servir arròs de coliflor en lloc del gra. Enforneu els espaguetis a la cassola o feu-los servir com a subministrament de pasta. Fins i tot podeu utilitzar rodanxes gruixudes de carbassó saltat com a panets per a una hamburguesa.
Tot el que desitgeu, podeu trobar una versió baixa en carbohidrats que tingui un gust igual de deliciós.
Bonificació: aquí teniu un programa adequat per a la diabetis llista de la compra , llista de berenars , i llista de begudes si necessiteu més idees per retallar els carbohidrats.
Canvis de menjar fàcils
Aquests són alguns dels aliments més habituals en carbohidrats i les substitucions fàcils en carbohidrats. Amb prou feines notareu que heu canviat la vostra dieta (excepte que, evidentment, us sentireu increïbles).
Pa: Substitueix les fulles d’enciam, les rodanxes de bolets portobello o les truites baixes en carbohidrats.
Arròs: Substituïu la coliflor enriquida o el bròquil.
pasta: Substituïu la carbassa d’espaguetis, la pasta de cigrons o el carbassó en espiral.
venus conjuntament amb Urà
Xips: Substitueix les rodanxes de cogombre, les pastanagues o les patates fregides de kale.
pizza: Podeu fer un escorça baixa en carbohidrats de la coliflor . Sí, parlem seriosament ... i sí, canvia la vida.
Llaminadures: El fet de reduir els aliments processats no vol dir que hagi de renunciar a les postres. Fer mousse de pastís de formatge, brownies d'alvocat o escorça de xocolata negra sense sucre quan toca el vostre llaminer.
No ho oblideu: sou un floc de neu
Per descomptat, de la millor manera possible. Tot i que el pla de menjars anterior és una bona pauta, el que mengeu es reduirà a allò que us farà sentir bé.
Cada persona té necessitats diàries de carbohidrats una mica diferents, en funció del greix corporal, de la quantitat d'exercici diari i dels nivells d'insulina. Tot i que experimentar amb menjar menys carbohidrats és fantàstic, no us submergiu de cap en una dieta que no podreu mantenir.
Viure una vida baixa en carbohidrats (#LCL) pot mantenir els nivells de sucre en sang més consistents i ajudar-vos a tractar la diabetis de forma natural.
Tot i que no hi ha una solució perfecta per a tothom, podeu fer-vos una millor idea de quants carbohidrats heu de tallar seguint el vostre consum diari d’aliments per obtenir més informació d’on provenen els vostres nutrients.
Parleu amb el vostre metge o dietista sobre si menjar baixos en carbohidrats podria ajudar a millorar els nivells de sucre a la sang i, en cas afirmatiu, quants carbohidrats necessiteu. Poden fixar-se en la composició corporal i l’estil de vida per determinar un pla d’àpats que us farà sentir millor.
Un cop fet això, intenteu fer intercanvis senzills a la vostra dieta (com menjar ous en lloc de cereals per esmorzar) per reduir la ingesta de carbohidrats i veure com us sentiu.
Feu un seguiment del sucre en la sang, mantingueu el document principal del pollet al corrent i corregiu el curs si cal. Finalment, gaudiu dels avantatges de viure #LCL. Tens això!
