Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els desacords són naturals en qualsevol relació humana i, en general, són inevitables entre dues persones que passen tant de temps junts com una parella romàntica (ni tan sols ens comencem a posar en quarantena amb el vostre S.O.).
No es potnolluitar de tant en tant. Però lluitar amb la teva parella és un art i una ciència. Hi ha maneres correctes i maneres equivocades de navegar per desacords. Fets malament, es converteixen en baralles on tothom diu coses doloroses que no volen dirafegirgreuges a la relació.
Fet bé, però, un desacord és una oportunitat per conèixer millor la vostra parella, generar confiança entre tots dos i desenvolupar una relació més profunda i més íntima. A continuació s’explica com fer-ho bé.
Feu: escolliu les vostres batalles
La primera regla del club de lluita de relacions és parlar només de les coses importants. Pot molestar-vos que la vostra parella mai no esbandiu els plats abans de posar-los al rentaplats, però és realment allà on voleu centrar la vostra energia de desacord? Deseu-lo per a les coses més grans. Discutir sobre les petites coses pot conduir a ... discutira molt.
Hi ha una cosa anomenada ' Relació de Gottman ', Creat pel psicòleg de relacions, el Dr. John Gottman. Analitza el nombre comparatiu d’interaccions positives contra negatives que té una parella al llarg d’un dia, setmana, mes o vida. Es va desenvolupar com un predictor precís de si una relació seria duradora.
Si teniu almenys cinc interaccions positives per cada negatiu, esteu en bona forma. Menys d’això i és probable que hi hagi problemes. És difícil mantenir aquesta relació sòlida si es presenten totes les petites coses.
No ho feu: només espereu la vostra oportunitat de parlar
Ens hem conegut totsaixòpersona en una festa: aquella a qui sembla que no li importa el que hagis de dir, però que només fa una pausa en el seu propi monòleg el temps suficient per donar-li un torn de paraula. Aquest mateix comportament converteix ràpidament els desacords en les relacions en una lluita plena.
Un altre senyal d’advertència és escoltar el que diu la vostra parella amb un enfocament sobre com fer-hoderrotaels seus arguments, més que escoltar per trobar una solució mútua. És com aquell familiar que teniu a Facebook que vol 'debatre', però que realment només vol enderrocar les vostres idees. No serveix de res.
Una manera de mantenir-vos en el bon camí i d’indicar a la vostra parella que realment escolteu és utilitzar una tècnica anomenada ' escolta reflexiva '. Un cop hàgiu acabat de parlar, comenceu la vostra frase amb 'Deixa'm veure si t'entenc correctament ...' A continuació, parafraseu breument el concepte bàsic que acaben de tractar de comunicar.
Feu: utilitzeu les paraules màgiques
No 'si us plau' i 'gràcies', tot i que també són sorprenentment útils quan parleu de qualsevol cosa amb la vostra parella. En aquest context, parlem d’un grapat de frases potents que poden mantenir la conversa sobre el tema i mantenir al marge les emocions perillosament poderoses.
Una de les més importants és la declaració 'Tu / Jo'. Per exemple, 'Quan em crides pel meu nom de mascota en públic, em sento avergonyit i humiliat'. Aquestes afirmacions identifiquen clarament el problema i el presenten a la llum de com interactuen els dos.
De la mateixa manera, començar una frase amb 'Em sento ...' o 'Em sento' indica a la vostra parella el que necessiteu sense utilitzar el llenguatge per fer-los mal i culpar-los. Assumeix la responsabilitat de les vostres emocions i les posa sobre la taula perquè pugueu concentrar-vos junts contra el problema.
Altres paraules màgiques importants inclouen:
- 'Parlem d'una solució'.
- 'En aquest moment em sento defensiu'.
- 'Tots dos ens vam equivocar'.
- I, per descomptat, el conjunt definitiu de paraules màgiques: 'Ho sento'.
No: desvieu-vos del tema
Probablement ho hàgiu fet i us ho heu fet. És molt comú i, de vegades, és fàcil de fer per accident. Per exemple, la vostra parella esmenta el molt que no els agrada que envieu missatges de text amb la vostra exp.els seusex quan eren a la ciutat per fer una conferència.
Els vostres sentiments sobre la vostra parella i la seva ex són vàlids i val la pena explorar-los, però no durant la conversavostèiel teu ex. El fet de fer-ho enfangar les aigües i dificulta la solució de la situació inicial.
Si teniu la temptació d’esmentar aquestes coses, és possible que estigueu treballant des del vostre Monkey Brain. (Més informació en un minut.)
Feu: tingueu un 'botó de pausa'
Malgrat les nostres millors intencions, de vegades se’ns escapa un desacord. Discutireu temes carregats d’emocions amb algú que és important per a vosaltres, potencialment sobre coses que poden afectar la resta de la vostra vida. De vegades, els desacords esdevindran una baralla i la lluita gairebé mai no ajuda a una relació.
Quan arribeu a un punt mort que no és probable que tingueu una conversa productiva o us trobeu massa enfadat per participar de manera racional, és hora de fer un descans. No obtindreu res de bo en continuar la discussió i és possible que digueu coses que causen nous problemes.
john hamm wiki
Establir una paraula de conversa segura per la qual qualsevol dels membres de la discussió pot 'sortir' fins que les coses s'escalfin.
Això no és sortir de la conversa de forma ràpida ni trepitjar el pis per baixar a dormir al sofà. Tampoc no posposa una discussió difícil perquè no el voleu tenir. Es tracta de 'sortir' temporalment perquè pugueu respirar, celebrar les millors parts de la vostra relació i potser fins i tot rebre algun consell d'una altra persona abans de tornar al tema.
No: participeu del vostre cervell de mico
El 'cervell de mico' és la part primitiva i animal de la teva psique. El que ha de tenir raó, que ha de guanyar, que ha d’atacar i destruir els seus oponents. Va ser útil per als nostres avantpassats i us pot ajudar en situacions reals de lluita / fugida ... però és terrible per a les relacions.
La vostra cervell de mico és el que us empeny a dir 'Bé, què passa amb aquella època en quèvostè... 'És la part de tu que té la temptació de cridar la parella o de menystenir-los. És l’impuls de guanyar una discussió perquè admetre que t’equivoques et faria sentir feble.
Entrar en un espai cerebral de mico és natural quan se sent atacat o espantat, cosa que pot ser habitual quan la vostra parella us demana canvis. Però en sou el cap. Si en sentiu la influència, primer intenteu fer retrocedir els impulsos i continuar amb una conversa escoltant i amorosa.
Si us sembla que és inevitable llançar caca verbal i emocional a la vostra parella, utilitzeu aquest 'botó de pausa' per controlar les coses.
La pràctica fa ... perfecte (ish)
No tots aquests hàbits són naturals per a la majoria de la gent, però, de nou, hi va haver un moment en què estar dret i lligar-se les sabates no era natural. La pràctica és fonamental, així com la paciència, la consciència i el desig d’un resultat positiu. La lluita pot ser part de la vostra relació, però l’amor sempre pot guanyar.
