No heu funcionat per sempre? A continuació s’explica com tornar-hi

L’any passat ha estat força agitat per a mi. Vaig comprar una casa, em vaig mudar de Los Angeles a Portland, em vaig comprometre i vaig planejar un casament. Dient & ldquor; hi ha hagut moltes coses & rdquor; és una eufemització.

Però, un àmbit de la meva vida que no ha tingut moltes coses aquest any?

Aptitud.

Em fa mal admetre’l, però oficialment he caigut del vagó d’entrenament. El meu una vegada habitual rutina de condicionament físic s’ha reduït a l’excursionisme els caps de setmana, a alguna cursa ocasional (on bufo i faig un recorregut a través d’un quilòmetre o dos) i alguns intents a mitges de forçar-me a gimnàs .

Hi hem estat tots, d’alguna manera o altra. Potser us esteu recuperant d’una lesió o potser només torneu de vacances a la platja, on la vostra única activitat era caminar des d’una cabana al costat de l’oceà fins al bar per fer un daiquiri. Caram, potser la vida s’acaba d’interposar! Sigui com sigui, relliscant cap a un s eren rutina de condicionament físic després d'un descans, pot ser difícil (sobretot quan hi aneu sol).

És possible que us agradi

5 consells d'experts per mantenir-se actiu a les vacances perquè no es bufi tot el seu treball dur

Resistent & hellip; però sens dubte no és impossible. Després d’un any de passar molt més temps al sofà que a la cinta, estic preparat per fer entrenant una part habitual de la meva vida de nou. Per ajudar-ho a aconseguir, he demanat als millors consells als experts.

A continuació, es detallen cinc consells per tornar al joc de fitness després d’un breu període de temps (o, si ets tu,molt llarg) trencar:

1. Definiu el vostre 'ldquo; per què.'

Quan vaig decidir per primera vegada que volia tornar al gimnàs, seré sincer, ja que em vaig adonar que els meus texans preferits estaven una mica estretes. Malauradament, vaig saber ràpidament que amb uns texans massa ajustats podrien ser suficientsaconseguirtornar al gimnàs, però no n’hi haurà prou mantenirjo allà .

Era el moment de portar les grans armes. Vaig començar amb Amanda McVey, directora general de Laboratoris a prova de bales a Santa Monica, CA, que utilitza tecnologies recolzades per la ciència per augmentar el rendiment cerebral i corporal.

& ldquo; La majoria de les persones que passen per les nostres portes diuen & quot; Vull ser més prim & rsquo; o & lsquo; Vull tenir músculs més grans. & rsquo; Es tracta d’allò que és & rsquo; del cos: com poden solucionar una imperfecció, & rdquor; Diu McVey. El que intentem fer és connectar la gent amb el sobrehumà que hi ha al seu interior, i una part d’això està realment connectant amb el vostre 'lsquo; per què'. & rdquor;

I aquest és el motiu pel qual & rdquor;téésser més que perdre uns quants quilos. Ha de ser una cosa realment real et motiva i inspira per continuar fent exercicis, fins i tot quan sigui difícil, fins i tot quan estigueu cansat, fins i tot quan preferiu romandre al llit.

& ldquo; Pregunteu-vos: per què és tan important fer un canvi ara? & rdquor; Diu McVey. & ldquor; Per això & rsquo; és el que farà que sortir del llit a les cinc del matí quan ningú més no surti del llit val la pena & hellip; perquè supera més de cinc lliures, oi? & rdquor;

Si no esteu segurPer quèsi voleu tornar al joc de fitness, és important aprofundir una mica i trobar la vostra motivació. Per què voleu que el condicionament físic sigui una part més regular de la vostra vida? És perquè pugueu tenir més energia per jugar amb els vostres fills? Així doncs, podreu creuar & ldquor; una mitja marató & rdquor; fora de la vostra llista de dipòsits? Sigui el que sigui, el vostre 'ldquo; per què'? és el que us farà avançar, fins i tot quan (inevitablement) es fa difícil.

I quan es fa difícil (potser massa difícil per continuar pel vostre compte), hi ha rsquo; s aaptiv . És com un entrenador personal a la butxaca (al telèfon) que en té un munt entrenaments dirigits per entrenadors ho podeu fer al gimnàs. És una manera fantàstica d’obtenir instruccions professionals sense haver d’entrenar-se realment amb altres persones (sabem GRAN alleujament).

llenguatge corporal dels homes que s'enamoren

2. Alimenta el teu cos amb el combustible adequat.

No estic orgullós d’admetre-ho, però per a mi, prendre un descans per fer exercici físic també vol dir fer un descans amb una dieta sana. Sé que, si vull tornar a ser seriós amb el meu cos, hauré d’alimentar-lo més que galetes d’animals, crispetes de blat de moro i refrescos dietètics.

& ldquor; El que més m’agrada del que diu el fundador de Bulletproof, Dave Asprey, és que & lsquo; hi ha aliments que menges que et fan sentir malament. Hi ha aliments que menges que no et fan sentir res. I hi ha aliments que menges que et fan sentir molt bé. Menja més del menjar que et fa sentir molt bé & rdquor; Diu McVey.

Aquesta estratègia pot ser senzilla, però també és genial. Si voleu que el treball sigui una part habitual del vostre rutina de nou, heu de donar al vostre cos els aliments que necessita perquè això passi. Per a mi, els aliments que em fan sentir molt bé són una barreja de proteïnes, verdures i greixos saludables (el meu aperitiu favorit abans de l’entrenament és un batut amb col arrissada, plàtan, proteïna vegana en pols i una cullerada de mantega de cacauet). Experimenta i descobreix què fan els alimentsel vostreel cos se sent molt bé i li proporciona l'energia que necessita per fer un entrenament real.

3. Demaneu ajuda a un & ldquor; accountabilibuddy. & Rdquo;

Em sembla gairebé impossible aixecar-me per a una carrera en solitari a les 6 del matí; em plantejaré qualsevol excusa per prémer el botó de posposar. Però quan sé que un amic m’espera per tocar el paviment, és molt més fàcil sortir del llit, lligar-me les sabates i anar-hi.

& ldquor; No hi ha res semblant rendició de comptes per fer-vos complir un compromís & rdquor; diu Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta i directora general de Teràpia Vivie . & ldquor; Quan feu exercici exclusivament per a vosaltres mateixos, podeu trobar qualsevol excusa per no fer-ho. Quan haureu de respondre a algú que compti amb vosaltres, és tot un altre joc de pilota. & Rdquor;

Eisenstadt suggereix trobar un amic que treballi habitualment i li pregunti si podeu unir-vos-hi per uns quants entrenaments , i llavorsposant-lo al calendari. & ldquo; Dediqueu temps al vostre horari com una cita important, & rdquor; ella diu. 'Llavors, no és una cosa que fer' si teniu temps, és una necessitat. & rdquor;

Saber que el vostre amic compta amb vosaltres, i veure que el temps es bloqueja al calendari, com qualsevol altre compromís important, us ajudarà a seguir els entrenaments i presentar-vos fins que no torneu a treballar.

com fer que la xicota estigui gelosa

Si no teniu un amic interessat a fer exercici (això passa!), Utilitzeu una aplicació com aaptiv també us pot ajudar a sentir comptes davant d’algú que no sigui vosaltres.

4. Incentiveu-vos amb equips d'entrenament nous.

Algunes persones tenen una motivació intrínseca i funcionen només perquè saben que els és bo. Malauradament, no sóc d’aquelles persones, per això afegeix incentius a la meva rutina d'entrenament és súper útil. Quan sé que hi ha alguna cosa en el tracte per a mi, és molt més probable que porta el meu botí al gimnàs .

& ldquor; Els incentius són ideals per a persones competitives i motivades / motivades per factors ambientals & rdquor; diu Jonathan Maxim, conseller delegat de vegi Fitness , una aplicació de seguiment d’entrenaments que ofereix incentius als usuaris com ara descomptes, premis i diners en efectiu forts com a recompensa per fer exercici.

Quan sé que hi ha alguna cosa a l’oferta per a mi, és molt més probable que em portin el botí al gimnàs.

Tècnicament parlant, podeu premiar-vos com vulgueu. Però si voleu que els vostres incentius tinguin avantatges addicionals que augmentin la condició física, proveu de regalar-vos alguns equips d’entrenament nous.

& ldquor; Si actualitzeu el vostre aspecte, per exemple, amb un nou parell de pantalons d’entrenament elegants, us animarà a posar-los a treballar, & rdquor; Diu Maxim. & ldquo; Les sabates de córrer noves us poden ajudar a provar-les, com els elegants pantalons de ioga que us poden inspirar a practicar-los a classe. & rdquor;

La qüestió és que és més fàcil moure’s si sap que hi ha una recompensa que l’espera. I si aquesta recompensa és un parell de sabates de córrer noves? Fins i tot millor.

5. Escolta el teu cos.

Tinc la sort que el meu hiat físic es va autoimposar i no va resultar d’una lesió. Però si el motiu pel qual heu estat fora del joc durant un temps per motius relacionats amb lesions, el més important que heu de tenir en compte és queescolta el teu cos.

& ldquor; Un dels signes més importants que potser no estigueu preparat per tornar a treballar és si experimenteu molt dolor, no relacionat amb el dolor muscular normal, & rdquor; diu Michael Perry, M.D., cofundador i director mèdic en cap del Laser Spine Institute . & ldquo; Si fa mal una determinada acció o activitat, deixeu de fer-ho immediatament & rdquor; Perry diu. & ldquor; El dolor és la manera d’explicar-li el cos & rsquo; encara no. & apos; & rdquor;

Feu-vos un favor: si teniu problemes de dolor post-lesió,pagar atenció. Si pressioneu massa quan torneu al gimnàs, teniu el risc de tornar-vos a ferir, cosa que us pot mantenir a la banqueta encara més temps la segona vegada.

No mentiré; inicialment, la idea de tornar al joc de fitness després d’un any al marge era una mica intimidant. Però, segons he après, no ha de ser-ho . Amb una mica inspiració , una dieta complementària, una mica de responsabilitat i un parell de recompenses en el camí, sé que puc fer-ho. En aquest moment, es tracta de posar un peu davant de l’altre.

Cosa que faré ara —corrent.

Només cal dir que, de tant en tant, ens associem amb marques increïbles per oferir-vos productes que sabem que us encantaran i, per casualitat, feu clic a un enllaç i el compreu, és possible que cobrem una comissió de derivació. Però no us preocupeu, no us costarà res més i no recomanaríem un producte si no ens encantés tant com estimem els cadells.