Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’embaràs comporta un munt d’efectes secundaris, des dels bons (ah, aquella resplendor embarassada), fins als dolents (uf, turmells inflats) i els lletjos (trompa, malaltia del matí).
Però una de les coses que moltes dones no esperen quan esperen és tenir problemes per quedar-se o dormir, també conegut com insomni .
20 preguntes per fer-li al teu xicot coqueteig
L'insomni durant l'embaràs és completament normal ... i completament molest. De fet, a Estudi del 2018 després de 486 embarassos, es va descobrir que el 44,2% dels estudiants experimentaven insomni durant el primer trimestre.
La condició pot ser especialment molesta durant aquest primer trimestre, quan el cos comença a adaptar-se a aquesta vida prèvia. El combinat d'hormones rampants i el canvi de cos fa que el cicle del son caigui de bon tros (flashbacks a l'educació sexual a l'escola mitjana, algú?).
Per què em passa això?
Gràcies a una bonica hormona anomenada progesterona , tendeix a sentir-se cansat més sovint durant l’embaràs i les migdies diürnes poden esdevenir més freqüents.
An augmentar a la migdiada, podeu tirar una clau en el vostre horari normal de son. Això, al seu torn, fa que sigui més difícil adormir-se a l’hora d’anar a dormir o gaudir d’un son de qualitat durant la nit.
Altres desencadenants d’insomni inclouen:
- haver de fer pipí ... tot el temps
- ansietat / estrès
- molèsties corporals (penseu en mal d'esquena, rampes a les cames, pits tendres, etc.)
- nàusees
- ardor d’estómac
- indigestió
- fam
8 remeis casolans per combatre l'insomni
Llavors, com es pot superar l’insomni per atrapar alguns Zzz de qualitat? Proveu alguns d'aquests remeis casolans:
Crea un ritual de son
Diuen que la millor defensa és una bona ofensiva. Crear una rutina de son saludable pot ajudar a aturar l’insomni.
Proveu d’establir una hora per dormir i de crear un ritual nocturn relaxant. Coses com córrer un bany tranquil, demanar a la vostra parella que us faci un massatge nocturn dels peus o prendre una tassa calenta de llet de lluna pot preparar el vostre cos per passar una bona nit de son.
Ajuda complementària
Prendre suplements dietètics pot augmentar la qualitat del son durant l’embaràs. És important parlar amb el vostre metge sobre quins suplements dietètics, si n’hi ha, són els millors per a vosaltres i sobre què necessita el vostre cos durant l’embaràs.
El vostre proveïdor d’atenció mèdica també pot provar deficiències nutricionals o vitamines. Podeu parlar junts de quins suplements us poden ajudar a dormir bé.
Teràpia conductual cognitiva
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un tipus de teràpia que ajuda les persones a processar els seus sentiments i a canviar comportaments específics.
CBT-I està dissenyat específicament per a persones amb insomni i pot ajudar a abordar altres possibles problemes subjacents com la depressió o l’ansietat.
Les persones que es tracten amb TCC: aprenc a comprendre el seu insomni, alhora que trobo maneres d’expressar i gestionar el que senten sobre el son. A continuació, poden identificar canvis saludables per ajudar-los a superar la batalla contra l’insomni.
Ommmmm
Relaxa el teu cos, relaxa la teva ment.
com ser un bon bebè de sucre
Una ment hiperactiva o ansiosa us pot allunyar del descans i la relaxació que necessiteu. Trobar maneres de relaxar-vos us pot ajudar a dormir una nit més ràpida que els concursants de 'Bachelor in Paradise' als lliscants dels altres.
Segons un 2013 estudi canadenc , pràctiques com la meditació, el massatge, l'acupuntura i el hatha yoga prenatal són possibles mètodes per assolir un estat relaxat i superar l'insomni, especialment durant l'embaràs.
Una altra opció és relaxació progressiva , on cada múscul es relaxa un a un. Amb aquest mètode lent i constant, comenceu pels dits dels peus i passeu per tot el cos per aconseguir un estat de relaxació total. #Bliss
Treballa, treballa
D’acord, és possible que l’últim que vulgueu fer durant l’embaràs sigui fer exercici. Malgrat això! Fer exercici lleuger durant el dia us pot ajudar a dormir quan arribeu el moment que s’apagin els llums a la nit.
El Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs compartim que fer exercici durant l’embaràs també pot:
- alleujar el mal d'esquena i el restrenyiment
- enforteix el teu cor i la teva forma general
- promoure un augment de pes saludable durant l’embaràs i la pèrdua de pes després
- disminuir el risc de naixement de la secció C o diabetis gestacional
Parleu amb el vostre metge abans d’emprendre qualsevol viatge físic durant l’embaràs per determinar quines activitats i freqüència us convé més.
Menjar per a dos, menjar per dormir
Tot i que no està d’acord amb aquestes ganes d’embaràs (per estranyes que siguin), menjar prou aliments de qualitat pot contribuir a un son de qualitat.
També és important gaudir dels àpats lentament per evitar un cas dolent d’acidesa estomacal, que també pot embolicar-se amb el son.
Intenteu no menjar massa a prop d’anar a dormir. Si creieu que la vostra panxa és a la tarda a la nit, prepareu-vos un aperitiu lleuger, un got de llet calent o una tassa calenta de tisana.
H2Oh, nena
La hidratació és clau tant si esteu embarassades com si no, així que assegureu-vos de beure molta H2O dolça durant el dia. Una copa de matí o un te per començar el dia està bé, però intenteu evitar la cafeïna o les begudes ensucrades a la tarda i al vespre.
Per evitar haver de fer pipí tota la nit ( * Cue Lionel Richie * ), després de les 7 de la tarda, aneu fàcilment amb tots els líquids. La vostra bufeta us ho agrairà ... i el vostre son també.
Control climàtic
La comoditat és el rei, sobretot a l’hora d’anar a dormir. Per crear un entorn de son adequat per a una reialesa acollidora que us ajudi a promoure un cicle de son saludable, proveu els consells següents:
- Transformeu el vostre dormitori en un lloc tranquil (núm alienígenes homicides aquí!) això és fosc i fresc.
- Trieu PJ còmodes i / o un sostenidor de son ben ajustat.
- Feu que el vostre llit sigui el més acollidor possible; trieu coixins i mantes còmodes que facin que vulgueu arronsar-vos.
Linia inferior
Tenir insomni és bastant freqüent durant l’embaràs, especialment en els primers temps. Tot i que no és motiu d’alarma, pot resultar força molest.
Hi ha diverses coses que podeu fer des de la comoditat de la vostra llar per superar l’insomni. Per descomptat, sempre és millor consultar el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de provar algun d’aquests consells i trucs per assegurar-vos que feu el que és millor per al vostre cos i l’embaràs.
