A continuació us expliquem per què us fa mal l’esquena durant el primer trimestre (i què cal fer al respecte)

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

És clar, val la pena al final, però l’embaràs té molts efectes secundaris molestos. L’acne! La malaltia del matí! I no us oblideu del mal d’esquena.

Els símptomes de l’embaràs molestos poden aparèixer durant el primer trimestre, fins i tot abans d’haver anunciat les vostres notícies al món.

De vegades, fins i tot el dolor d’esquena comença durant el primer trimestre. No és una sorpresa, realment: les vostres hormones estan canviant i el vostre món s’ha capgirat, fins i tot si n’esteu encantat. Tot està una mica desequilibrat.

La font del dolor

La majoria de les dones embarassades experimenten mal d’esquena. És possible que també el sentiu a l’esquena central (s’anomena dolor lumbar) o cap avall al còccix o als malucs (es tracta de dolor pèlvic posterior). Se sentirà dolorós i tens, de forma similar al dolor d’esquena durant l’embaràs.

Per què això ja passa?

Dies 1 a 90

Més endavant durant l’embaràs, tindràs el que sembla una bola de bitlles lligada a l’estómac. El mal d’esquena té sentit llavors. Però algunes dones se senten adolorides fins i tot durant el primer trimestre; en realitat és un signe baix de primerenca gestació . En culpa de les hormones i l’estrès.

Tot el que sent

Fer créixer un bebè no tot són arc de Sant Martí i papallones. És difícil per al cos i les emocions. L’estrès tensa els músculs, tant si estàs embarassada com si no.

Així que prengui un respiració profunda , sigues amable amb tu mateix i parla sobre els teus sentiments: el bo i el dolent.

Esdeveniments hormonals

Hola, hormones de l'embaràs! El vostre cos ja s'està preparant per al naixement (és a dir, un excés?), Cosa que inclou inundar el sistema amb dues hormones que afecten els músculs.

Progesterona relaxa els músculs pèlvics, cosa que pot provocar una compensació excessiva de la part baixa de l’esquena i tensar-se.

Nomenat adequadament relaxin fa que l’úter sigui suau i còmode per al nadó. També afluixa les articulacions i els lligaments de la pelvis, cosa que obliga a l’esquena a fer tot l’aixecament pesat.

Què passarà després?

Aquí teniu el resum dels trimestres dos i tres: l’úter s’ampliarà, la protuberància creixerà i l’esquena farà hores extres.

Nadó en creixement = augment de pes

L’augment de pes durant l’embaràs és un fet de la vida. A mesura que el nadó creixi, se sentirà una mica desequilibrat, cosa que farà que els músculs de l’esquena treballin més. Les vostres articulacions també tindran un èxit.

El viatge preggo de cada dona és diferent. Algunes mames tenen bonys, mentre que d’altres guanyen més pes. En general, tindreu un major risc de patir mal d’esquena durant l’embaràs si teniu un pes més elevat abans de l’embaràs o si teniu problemes d’esquena en el passat.

El CDC ho recomana augment de pes en funció del vostre IMC pre-preggo. (Tingueu en compte que són per a mamás amb només un nadó a bord.)

Quant heu de guanyar?

• De 28 a 40 lliures si es considera mèdicament poc pesat abans de l’embaràs
• De 25 a 35 lliures si teniu un pes moderat
• De 15 a 25 lliures si el pes és una mica més alt
• Entre 11 i 20 lliures si esteu a la categoria d’IMC més alt

Ventre creixent = mala postura

A mesura que creixi el ventre, el centre de gravetat canviarà. És temptador fer la postura de la 'mare que espera': el ventre cap endavant, la columna corba, la mà a la part baixa de l'esquena per obtenir suport.

Però no deixeu que 'Lean Back!' converteix-te en la teva nova cançó publicitària: una mala postura provoca mal d’esquena.

Separar abdominals (sí, és una cosa!)

#Fitspo de sis paquets a part, la veritat és que els abdominals estan formats perdosbandes musculars paral·leles. Es connecten al centre per donar suport al vostre nucli.

Durant l’últim trimestre, algunes dones embarassades experimenten alguna cosa que s’anomena Diàstasi correcta . Bàsicament, el nadó podria empènyer tant contra els abdominals que se separen.

És una condició força comuna: només cal preguntar-ho Drew Barrymore . A part de canviar l’aspecte del ventre postpart, la diàstasi recta exerceix una gran pressió sobre els músculs de l’esquena.

11 maneres d’alleujar el dolor

No confieu en els analgèsics quan espereu. En lloc d'això, proveu aquests remeis aprovats per preggo per al mal d'esquena:

1. Estireu suaument la part baixa de l’esquena sempre que estigueu atapeït.
2. Dorm al costat amb un coixí entre les cames. Un suport addicional proporciona una pausa a la part baixa de l’esquena.
3. Programa un massatge prenatal. T'ho mereixes!
4. Agafeu alguns Zzz's! El son és un relaxant múscul discret.
5. Aneu 'om' amb una mica de ioga prenatal. Gat-Vaca per la victòria.
6. Seieu amb els peus enlaire i un coixí lumbar ficat darrere de la part baixa de l’esquena.
7. Compra un cinturó de maternitat de suport per distribuir uniformement el pes del nadó.
8. Proveu una almohadilla calefactora o una compresa calenta quan els músculs se sentin molt estrets.
9. Penseu en l'acupuntura: Fergie ho va jurar durant el seu embaràs. Però consulteu primer el vostre document sobre aquest tema.
10. Cerqueu un quiropràctic local especialitzat en ajustaments adequats per a l'embaràs.
11. Compra sabates més solidàries. Compres: és per al bebè!

Consells per prohibir el mal d'esquena de l'embaràs

La prevenció és el millor medicament, oi? Redueix el risc de patir mal d’esquena amb aquests hàbits:

• Mantingueu l’augment de pes en el rang recomanat.
• Practicar una bona postura. Això és el pit cap amunt, les espatlles enrere i relaxat, el cap alt. No tanca els genolls!
• Mantingueu-vos actius. Pot ser temptador seure i posar els peus enlaire mentre estàsfer créixer tot un humà, però les passejades o nedacions diàries (penseu en un cardio súper fred) evitaran els músculs tensos.
• Eviteu parar en un lloc durant molt de temps.
• A la gatzoneta, no es doblegui. Ei, també és bo per als glutis!
• No aixequis coses pesades.
• Dorm al costat o a l’esquena, no al ventre.
• Utilitzeu sabates de taló baix en lloc de talons alts o pisos.
• Enfortiu l’esquena i el nucli amb exercicis regulars adequats per a l’embaràs.

Quan truqueu al vostre document

És normal tenir algun dolor muscular a l’esquena durant l’embaràs. Fins i tot és possible que tingueu dolor nerviós que s’irradia pel cul i la cama (també coneguda com ciàtica). Però en casos rars, el mal d’esquena pot assenyalar un problema més gran.

Aquests són els signes que la vostra esquena justifica que necessiteu un viatge al metge:

xicot sempre m'acusava d'enganyar

• dolor apassionant
• dolor que dura més de 2 setmanes
• rampes freqüents (això pot indicar part primerenca)
• problemes per fer pipí
• braços i cames formidables
• sagnat vaginal
• descàrrega estranya: verd, gris, groc, pudent o gruixut
• febre

tl; dr

El mal d’esquena és una part normal de l’embaràs, fins i tot durant el primer trimestre. Els canvis hormonals, l’augment de pes i la separació muscular poden provocar tensions a la part baixa de l’esquena. La bona notícia és que hi ha diverses maneres de calmar el dolor i evitar problemes d’esquena importants.

Si teniu mal d’esquena greu que dura més de dues setmanes, és millor trucar al vostre metge. És possible que necessiteu TLC mèdic addicional o fins i tot teràpia física.