Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El tintinet de peses, el cop de plaques i el grunyit baix durant una exhalació contundent, tot formant part d’un fort ascensor al pis del gimnàs. Però hi ha una altra visió comuna: un observador disposat a intervenir en els primers signes de lluita i ajudar a completar l’ascensor. Tenir un bon observador durant una elevació forta pot fer alguna cosa més que ajudar a prevenir lesionsajudar a augmentar els elevadors a les noves publicitats públiques(i qui no vol impressionar els seus amics?) Lesions per musculació. Lesions habituals i mètodes preventius. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Departament de Pediatria, Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas-Houston. Medicina de l’esport, juliol de 1993; 16 (1): 57-63. L’únic repte és: Es fabriquen bons identificadors, no neixen. Seguiu llegint per obtenir consells sobre la transformació del cabdell elevador a la superestrella del spotter.
Una mica d'ajuda aquí! - El que cal saber
Foto: Ambulància Aèria HertsL’alçament de pes pot ser perillós:moltde fet, perillós: quan es realitza incorrectament Incidència i prevalença de lesions entre els elevadors de pes i de força d’elit. Raske A, Norlin R. Centre Mèdic Linköping, Facultat de Ciències de la Salut, Universitat Linköping, Linköping, Suècia. American Journal of Sports Medicine, 2002 mar-abril; 30 (2): 248-56. Lesions específiques esportives en aixecament de peses . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990 d'abril; 38 (1): 25-30. Publicat originalment en alemany .. Així doncs, la primera regla de detectar és saber quan intervenir i quan cal recular. No tots els ascensors són dignes d’espai. Els ascensors explosius, com ara netejades olímpiques, no són fàcils de detectar, ja que són extremadament ràpids i, a més, l’elevador hauria de saber abandonar amb seguretat un representant fallit. Dóna una mà amiga amb moviments grans però més lents com la premsa a la banqueta, la posició a la gatzoneta, la premsa amb peses i fins i tot els pull-ups. En general, un observador hauria de funcionar. Tingueu en compte, però, que l’observador també hauria de conèixer el propi ascensor (ho sento, novells). No es pot trobar algú prou fort al gimnàs? Dues rates de gimnàs poden ser millors que una (situades als costats oposats de la barra). Però tingueu precaució: es tracta d’una tècnica avançada per a ascensors extremadament pesats. No qualsevol Joe (o Jane) és capaç de fer-ho aixecant un pes pesant després d'un representant fallit. Un observador ideal hauria de poder aixecar el pes en cas de ferides o fatiga. Tot i que la vostra neboda de 8 anysvolper ajudar, és probable que no s’aixequi 315 lliures del pit. Una altra qualitat clau que cal cercar: bones habilitats comunicatives . Els observadors haurien d’estar atents durant tot el conjunt, sense mirar-se al mirall ni practicant els seus moviments de ball . Per assegurar-vos que sou a la mateixa pàgina, primer heu de determinar si l’aixecador necessitarà o no l’elevació de & ldquor; per iniciar l’ascensor. (En un desplaçament, el localitzador ajuda a moure la barra del bastidor a la seva posició.) A continuació, determineu el recompte adequat (serà de 1,2,3 d’elevació o 3,2,1 d’anada?). Després, fes un pas enrere. Si l’elevador falla molt abans de les repeticions desitjades, el pes és massa pesat. L’espectador està allà per ajudar-vos, no entrar en un entrenament també. Finalment, sempre tingueu una paraula de seguretat breu i concisa - & ldquo; ajuda & rdquor; normalment funciona bé: per utilitzar en cas que l’elevador sàpiga que no pot completar l’elevador. Aquest és un punt d’observació per començar a actuar.
1, 2, 3 aixecar! - El vostre pla d’acció
Tots els ascensors i, per tant, totes les tècniques de detecció, són lleugerament diferents. Però hi ha alguns mètodes provats i autèntics per als ascensors habituals com la premsa de banc, la premsa a la gatzoneta i la pesa. Seguiu llegint per convertir-vos en el millor observador que un soci d’elevació pot demanar.
Banc de premsa : Ah sí, fins i tot el rei del pit fa exercicis necessita un cop de mà de tant en tant. Poseu-vos amb una àmplia base de suport a la part superior del bastidor de pressió. Utilitzeu dues mans alternativament (una palma cap amunt i l’altre cap avall) en qualsevol moment quan ajudeu l’aixecador. Això proporciona a l’observador un control molt millor de la barra. Mantingueu les mans fora durant les repeticions fàcils, però no tingueu por de intervenir i proporcionar ajuda si l’elevador comença a lluitar. Sovint, els aixecadors troben seguretat en el fet que hi hagi un observador en cas de fallar.
Esquadres de la barra del darrere : Ajudar algú a baixar-lo i tornar a posar-se en peu requereix un posicionament adequat . Per donar la quantitat adequada de suport, els observadors haurien de mantenir-se en una posició sòlida, amb els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc. No tingueu por d’alçar-vos, de prop i de manera personal (ara no és el moment de ser embolicat per una camisa suada). Durant l’elevació, l’observador hauria de col·locar els braços estesos a cada costat de la caixa toràcica de l’aixecador, just a sota de les aixelles. Baixeu mentre l’aixecador es posa a la gatzoneta i prepareu-vos per ajudar aixecant-vos sota els braços si fallen. El principal treball d’un observador durant una posició a la esquena és mantenir el tors en posició vertical i evitar que l’aixecador caigui cap endavant. Recordeu que les barres de seguretat són els millors amics de l’aixecador durant les repeticions pesades.
Premses per a manuelles assegudes : Les variacions de manuelles són increïbles perquè ajudencanvieu una rutina d’entrenament, però també llencen un element d’inestabilitat a la barreja. Ajudeu a evitar que un company es lesioni oferint un impuls durant les repeticions difícils. Eviteu les taques al colze. Això pot provocar que les peses caiguin al pit de l’aixecador si els seus braços s’allunyen. En lloc d’això, col·loqueu cada mà sobre els canells de l’aixecador i moveu-vos per tot el rang de moviment durant l’exercici. Quan l’aixecador pugui, doneu-li un impuls afegit, però eviteu empènyer les manuelles fora del seu patró normal.
No oblideu que l’ànim verbal (i fins i tot una petita competició amistosa) ajuda a algú a completar un ascens. Apreneu quines frases motiven una parella elevadora i quins objectius volen assolir. Utilitzeu la tècnica adequada per detectar-los de lesions i augmentar-los a noves relacions públiques. A continuació, celebreu els èxits i els grans ascensors junts (us recomanem que pugueu amb el puny i / o el pit).Aquest article ha estat llegit i aprovat per Greatist ExpertsRob SulaveriRobynn Europa. Teniu una gran història sobre com un observador us va impulsar a un nou PR? I què passa amb les històries de terror? Digueu-nos-ho als comentaris següents!