Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Torna aquell moment. La temporada de compartir i donar ... refredats, és a dir. Sí, just quan vau pensar que era segur a la feina, Jill, de la comptabilitat, decideix que no perd un dels seus preciosos dies de malaltia i procedeix a esternudar el vostre croissant. Inconsiderable? Només una mica. I tot i que tothom i la seva àvia juren alguna combinació d’aliments (aparentment només la pot fer la mare d’algú), hem aprofundit en la investigació per determinar què funciona realment per ajudar a superar un dejuni fred.
1. Renteu-vos les maleïdes mans
En primer lloc, això és una obvietat. Si la vostra mare va saltar-se aquesta lliçó i va anar directament a la ginger ale i la sopa, potser hauria perdut la nota. Si no us sentiu bé, romangueu a casa de la feina, no us toqueu la cara i, per amor de totes les coses sagrades, renteu-vos les mans. I rentar-los molt! No, això no vol dir una bufetada ràpida sota l’aigua corrent. Cal espumar-se i fregar-se les mans enèrgicament durant almenys 20 segons abans d’esbandir. Canta 'Happy Birthday' si t'ajuda, no siguis brut. I si ja estàs malalt, fes un favor a tothom que t'estorni esternudant o tossint a la màniga (no a la mà) i desinfectant les superfícies que hagis tocat. regularment després del seu ús.
2. Dormiu prou
El son és bo per a tu, ho sabem tots. I la investigació confirma que pot ser una de les coses més importants que feu per protegir-vos aquesta temporada de refredat i grip. Creus que n’hi ha prou amb sis hores sòlides? Pensa de nou. Un estudi va trobar que els adults que dormien entre cinc i sis hores per nit eren quatre vegades més propensos a refredar-se que les persones que dormien almenys set hores. A mesura que baixa la temperatura i es pon el sol abans, aneu al llit aviat per sentir-vos el millor possible.
instagram Chris Evans
3. Chill Out
No es pot negar la poderosa connexió entre el cos i la ment, de manera que l’impacte de l’estrès sobre la funció immune no és una sorpresa. Un estudi va trobar que les persones que van declarar sentir-se estressades tenien el doble de probabilitats que refredar-se del que altres, i sembla que la infame hormona de l’estrès, el cortisol, pot ser la culpable. Quan s’estressa de manera crònica, el sistema immunitari es torna menys sensible al cortisol, cosa que augmenta la resposta inflamatòria natural del cos als virus. Les bones notícies són que podem fer-hi alguna cosa que no us costarà 200 dòlars per hora en concepte de teràpia, responent a: Com et fa sentir això? ' Un estudi del 2012 va trobar que les persones inscrites en un programa de meditació conscient tenien refredats i infeccions més breus i menys greus i perdien menys dies laborals que els del grup control. Us suggerim trobar una rutina diària a la qual us pugueu adherir que us ajudi a relaxar-vos, ja sigui respiració profunda, relaxació muscular progressiva, meditació, ioga o alguna cosa més exclusiva de la vostra ment.
4. Trenca un suor
Fer exercici físic pot semblar l’últim que us interessa quan teniu líquids qüestionables que surten de tots els orificis, però mantenir-vos actius pot ser la clau per sufocar aquest fred. Els estudis han descobert que l’exercici regular d’intensitat moderada té beneficis que augmenten la immunitat i poden reduir a la meitat el risc de refredar-se. Tant si us agrada anar amb bicicleta, caminar, fer exercici de força o fer ioga, preteneu fer almenys 30 minuts d’activitat cada dia per mantenir fort aquest sistema immunitari.
5. Prengui un descongestionant (si cal)
Heu estat movent-vos, dormint i practicant una bona higiene, però de vegades només necessiteu un petit impuls farmacèutic. Una revisió del 2016 va trobar que els descongestionants nasals poden tenir un efecte beneficiós però petit sobre la congestió en adults amb refredat comú. Per tant, tot i que no podem dir que us curarà el refredat (probablement no), pot ser que us doni una mica d’impuls per fer-vos passar. Si les preneu, assegureu-vos d’augmentar la ingesta d’aigua, ja que poden deshidratar-se.
Quins aliments (i begudes) ajuden realment?
Per tant, teniu aquestes cinc estratègies de vida a la butxaca del darrere i esteu buscant el vostre joc de lluita contra el fred d’aquest any, pot menjar certs aliments de veritat? Fem una ullada.
Hauríeu de trucar al noi de l’aigua i de l’H2O?
Mantenir-se hidratat sembla ser una recomanació legítima en gairebé qualsevol escenari, però els científics no estan segurs que beure més sigui útil. Els científics d’Austràlia van examinar si l’obtenció de líquids addicionals reduïa o no la gravetat d’una infecció i, tot i que no podien refutar la importància d’una hidratació adequada, no van ser capaços de trobar proves concloents que tinguessin resultats millorats. Escolteu el vostre cos i vigileu els signes de deshidratació com l’orina de color groc brillant, la set o els llavis secs. En aquest moment, definitivament hauríeu de saber que és hora de pujar el H2O.
Heu de demanar sopa de pollastre a la mare?
Estem ben segurs que aquest va començar perquè una mare es sentís necessitada de nou pel seu fill de 30 anys. Tanmateix, embolicar un bol de sopa càlida i reconfortant pot tenir alguns beneficis lleus. La majoria dels símptomes del fred estan relacionats amb una resposta inflamatòria com l'alliberament de citoquines i la generació de glòbuls blancs anomenats neutròfils. Quan s’alliberen neutròfils, tendeix a augmentar la producció de mucoses, raó per la qual tants dels nostres refredats s’acompanyen de tos per flegmies i de secreció nasal. Mm, deliciós. Tot i que encara falten les investigacions sobre humans, els investigadors del Centre Mèdic de Nebraska van trobar que la sopa de pollastre (feta amb una gran varietat de verdures riques en antioxidants, pollastre i brou) va ser capaç d’inhibir el moviment de neutròfils, suggerint que la sopa pot afavorir algun tipus de Tot i que encara necessitem més estudis humans d’alta qualitat per confirmar aquests descobriments, si un bol del millor de la mare et fa sentir estimat i cuidat, de tota manera, crida-la.
Una cullera de mel al dia allunya el metge?
Ei, agafarem qualsevol motiu per menjar mel directament d’un pot, però en realitat ajudarà a matar aquest refredat? Un estudi del 2007 va comparar la mel, un supressor de la tos de qualitat farmacèutica i un placebo per ajudar a alleujar les infeccions del tracte respiratori superior dels nens. El resultat? Una altra gran revisió sistemàtica del 2014 va concloure que, si bé la mel semblava ser millor que cap tractament per alleujar una molesta tos, no hi havia proves prou fortes a favor o en contra del seu ús habitual. Diem que no hi ha molt de mal en remoure una mica de mel al te o a les pa torrat, així que si us agrada el sabor, endolceu-vos el dia.
Cal menjar l’arc de Sant Martí cada menjar?
D’acord, així que sabíeu que un dietista no podia llegir cap article sencer sobre res sense depilar poètic sobre les verdures. Les verdures contenen potents antioxidants com la vitamina C, que és més coneguda pel seu paper en l’augment de la funció immune. Malauradament, les proves no suggereixen que si s’empassa un grapat de pastilles, es despertarà curat a l’instant. Una gran revisió sistemàtica de 2013 va trobar que, si bé la suplementació regular de vitamina C no semblava reduir la incidència de refredats en la població general, pot ajudar a reduir la seva durada o gravetat. També sembla ser el més útil per als esportistes que estan exposats a breus períodes d’estrès físic greu i exercici físic. Atès que la investigació encara és una mica vaga, estalvieu els diners dels suplements i intenteu empaquetar la vostra dieta amb una àmplia gamma de productes rics en antioxidants. Les millors fonts de vitamina C són cítrics, verds de fulla fosca, baies, tomàquets, pebrots, bròquil i papaia, així que ompliu-los.
nois com en una noia
El ginseng és la cura antiga?
El ginseng s’ha utilitzat per augmentar la immunitat i prevenir malalties a la medicina oriental des de fa milers d’anys, però hi ha alguna investigació que la recolzi? Un gran metaanàlisi que utilitzava ginseng de cultiu nord-americà va trobar que reduïa la incidència d’un refredat en un 25 per cent i reduïa la durada uns sis dies. Dit això, els investigadors no estaven convençuts que hi hagués prou evidència d’alta qualitat per fer recomanacions sòlides: diem que no cal sortir del seu camí mentre està malalt, però si us agrada el seu sabor amarg, proveu d’elaborar una tassa de ginseng te abans d'anar a dormir, submergint l'arrel de ginseng a la sopa o barrejant una cullerada de pols d'arrel de ginseng a la seva civada o iogurt.
Hauria de fer esclatar zinc?
Si comenceu a llegir la part posterior de les pastilles per a la tos, és possible que vegeu que apareix zinc amb més freqüència. La feina del zinc és alentir la nostra resposta immune, controlar la inflamació i ajudar a curar les molestes ferides, de manera que és lògic que sovint s’hagi presentat com un ajut natural contra el refredat i la grip. el grup que va rebre suplements de zinc. També va reduir els dies de malaltia d'1,3 a 0,9 dies per nen. Aquestes troballes es van fer ressò d’un altre estudi i metanàlisi recent. Tot i que la investigació feta fins ara sobre suplements, si voleu augmentar la ingesta de manera natural, busqueu més ostres, cranc, carns magres, aus de corral, llegums, lactis, fruits secs , llavors i grans sencers.
L’equinàcia de l’àvia és el millor remei?
No sabem de vosaltres, però ens equinàcies alimentats per força cada temporada de refredat i grip quan eren nens, i pel que sembla, va ser una tortura innecessària. Un assaig de control aleatori del 2010 va trobar que, en comparació amb un placebo, l’equinàcia no semblava reduir la durada o la gravetat d’un refredat. Una altra revisió del 2006 va examinar una àmplia gamma de preparats d’equinàcia i va coincidir en que cap d’ells no va mostrar cap promesa coherent respecte al placebo. Diem que probablement podeu saltar-vos aquests suplements cars i centrar el vostre temps (i diners) en menjar aliments reals.
fotos de kaya scodelario
La vitamina del sol és la clau per a un dia menys ombrívol?
Simplement ratllem la superfície a l’hora d’entendre totes les maneres en què la vitamina D pot beneficiar el nostre cos, de manera que no és d’estranyar que tanta gent també en promogui l’ús per a la temporada de fred i grip. Un estudi prometedor va trobar que els nens que van rebre Les 1200 UI de vitamina D eren un 40% menys propenses a contraure un virus de la grip comú que els nens que no en tenien. Una altra enquesta va trobar que els adults amb nivells baixos de vitamina D eren més propensos a informar que havien tingut tos, refredat o infecció de les vies respiratòries superiors als adults amb nivells saludables. Sembla que la vitamina D pot ajudar a les cèl·lules immunes a identificar i destruir els bacteris i virus que de vegades ens pot fer malar. Per augmentar la ingesta, busqueu productes lactis enriquits o alternatives, rovells d’ou i peixos grassos i pregunteu al vostre metge per prendre un suplement.
Ens poden protegir els bons bacteris?
Igual que la vitamina D, els científics estan aprofundint constantment per entendre el funcionament d’aquests bacteris picants al nostre ventre i, amb el pas del temps, podem veure emergir alguns beneficis que augmenten la immunitat. En un assaig de control aleatori, administrar una beguda probiòtica fermentada als nens a la guarderia es va reduir la incidència de malalties infeccioses freqüents en comparació amb el placebo. Un altre assaig amb nens hospitalitzats va trobar que la beguda probiòtica reduïa la incidència d’infeccions de les vies respiratòries superiors, diarrea i vòmits. Aquestes troballes es van fer ressò en una anàlisi més gran de 2015 de la investigació, que va suggerir que, tot i que la investigació encara està en la seva infància i pot tenir limitacions, els probiòtics poden jugar un paper per ajudar a prevenir el refredat comú.
Heu de canviar el cafè per te verd?
El te verd és el superaliment que continua sent ... súper. Està ple d’antioxidants de catequina, compostos únics que la investigació suggereix que poden ajudar a matar els bacteris i inhibir el creixement del virus. Un estudi del 2007 realitzat en adults sans pretenia esbrinar si la camèlia sinensis, un component del te verd, va reduir la incidència del refredat i la grip. Els resultats de l’estudi van indicar que entre els subjectes que prenien el component clau del te, hi havia un 32,1% menys de símptomes de refredat, un 22,9% menys de malalties confirmades i un 35,6% menys de dies de símptomes en comparació amb els subjectes del grup placebo. aquesta zona, si us agrada la picada tànnica amarga del te verd, és una manera rica en antioxidants per solucionar la cafeïna.
L’all pot allunyar els vampirs i els refredats?
És possible que l’all no sigui apte per a la cita nocturna, però tampoc no es tos un pulmó. Un assaig de control aleatori del 2012 va trobar que, si bé els suplements d’all no semblaven reduir la incidència del refredat i la grip, en alguns casos semblava reduir la gravetat i la durada. Una altra revisió del conjunt de la investigació va concloure que, tot i que certs estudis mostren un cert impacte, no hi ha prou evidència que suggereixi que l'all sigui una cura segura. Per tant, endavant, tireu-hi uns grans de dents addicionals al vostre amaniment Caesar o la vostra salsa de pasta preferida, però és possible que desaparegui la cita que el fred.
Linia inferior
Per tant, el jurat encara no té una sèrie de cures comestibles, però sentir-se bé és molt més que l’absència de malalties. Per anar a bon camí, descansar, moure’s sovint, rentar-se les mans, reduir l’estrès i, per descomptat, menjar d’una manera que us sembli bé.