Com recuperar-se després d’un afartament alimentari

& lsquo; És la temporada per exagerar amb farcit, gall dindi, rotllos de mantega ipastís, pastís i molt més. Amb totes les festes d'oficina, intercanvis de galetes i festes (només nosaltres?) En aquesta època de l'any, és especialment difícil evitar menjar en excés. Però, realment, omplir-se de podrit no es limita a les vacances. De vegades, aquella pizza congelada a la nit d'alguna manera es converteix en una sola porció amb repercussions destrossadores.

Ei, ens passa al millor de nosaltres. Però el veritable problema sol ser el que passa després, al nostre cos i a la nostra ment.

Està ple de pesar, pensant abatut en iniciar una neteja de sucs? O tens ganes d’anar a trencar-te, doblar-ho i acabar-ho tot amb un gran bol de froyo (o potser un gran bol de Reese & rsquo; s, mochi, Captain Crunch i arc de Sant Martí)? Voreu el dany durant hores o fins i tot dies?

I, físicament, caus en uncoma alimentari? Tingueu la sensació que el vostre menjar s’ha convertit en concret el teu abdomen i / o pateixen hores de nàusees i incomoditat ?

No et preocupis. De vegades, replantejar la situació i tenir un pla d’acció és tot el que necessiteu per recuperar el més aviat possible.

Emocionalment: torneu a emmarcar el Sitch

Pot ser fàcil, després de la gola, apallissar-se. Coses com 'ldquo; no hi ha autocontrol', & ldquo; & ldquor; mandrós & rdquor; i & ldquor; brut & rdquor; es pot llançar. Potser tucórrer cinc millesi acabes fent-te malalt. O jura menjar durant tot un dia. És molt fàcil tractar el vostre cos amb tot tipus d’abús després de la festa, però aquí és fonamental fer un pas fora de vosaltres.

manetes de portes de seguretat

Com a custòdia del vostre cos, sou el responsable de la seva cura, igual que vosaltres seríeu responsable d’un fill que tingueu com a cangur. Imagineu-vos trobar aquest nen fins als genolls en embolcalls de barres de caramel, a la meitat d’un embolic de caramels. Atrapat en flagrant acte, aquest noi et mira cap amunt, aterrit, avergonyit, esperant el càstig. Què fas? Li crides insults al nen? Voleu marxar-lo a la cinta de córrer per fugir fins a les darreres calories? És clar que no. No ho estàs Mami estimada . Amb això en ment, deixeu de deixar de trucar i de penar qualsevol nom. Et tractaràs amb la mateixa compassió que tractaries aquest nen.

Per què és útil? Al seu llibreLa prova de malvaviscos, psicòloga i professora de Columbia Walter Mischel descriu com situacions emocionals com aquesta poden romandre en un lloc escalfat, cosa que pot conduir a un comportament més autodestructiu o autocastigador. Per contrarestar-ho, ajuda a refredar la vostra angoixa mitjançant 'l 'autodistancament'. i entrant a & ldquo; reavaluació cognitiva . & rdquor; En altres paraules, veure’t a distància o com un altre (per exemple, un nen) ajuda a provocar una reacció fresca i racional en què pots reagrupar-te i rebotar.

Llavors, què heu de fer per reagrupar-vos? Ens alegra que li hagueu preguntat a & hellip;

Físicament: el vostre pla d’acció immediat

Anem a tractar primer els símptomes físics de la inflor i el coma alimentari.

No es faci: Deixeu que el pes del vostre bebè menjar us faci baixar pel compte (o directament al sofà). Estirar-se us pot donar ardor d’estómac i altres problemes gastrointestinals. Fins i tot pot agreujar-se problemes respiratoris per a persones amb asma.

fent-me servir per al sexe

Feu: Mou-te. Fer exercici lleuger és el millor que podeu fer per ajudar-vos a recuperar el cos. Paraula operativa:llum. Pot trotar pel bloc pot no ser intel·ligent, gràcies a high BARF factor , però passejar pot fer un món de bé. No només accelera la digestió, sinó que igualarà el vostre glicèmia i glucosa clara fora del torrent sanguini. Una altra idea és el ioga lleuger. Cert torçant postures se sap que ajuda i alleuja els problemes digestius.

No es faci: Prendre alcohol o cafè. Tornar enrere un digestiu boig i ldquo; beure després d'un rager calòric és una pràctica habitual per a molts, però en realitat no ho fan ajudar amb la digestió . De fet, l’alcohol pot bombeu les pauses en el procés digestiu del cos. El cafè us pot fer sortir d’una caiguda d’aliments amb una sacsejada de cafeïna, però tampoc no serveix de res per a la digestió .

Feu: Beure aigua, seltzer o tes. Podria semblar contraintuitiu beure aigua quan el ventre està ple fins a esclatar, però l’H2O ajuda es mouen al llarg de la digestió També pot combatre la inflor de sodi i hidrats de carboni, i és una vaga preventiva contra qualsevol post-golafreria.restrenyiment. També podeu provar seltzer, que està demostrat alleujar la indigestió . S’ha demostrat que les tisanes amb gingebre, menta i fonoll faciliten això Em sento tan embotit . En resum, que aquests líquids arribin.

charlie heaton akiko

Mirant cap endavant: el vostre pla d'acció de tornada al joc

D’acord, tens el cap dret i has perdonat aquest moment totalment humà d’exagerar-ho. I després de colpejar els dos W & rsquo; s (aigua i caminar) i deixar passar algunes hores, el vostre budell estirat excessivament sembla que hagi tornat a la seva mida normal. Ara, què podeu fer per avançar des d’aquesta plegadora de menjar més enllà del curt termini? Comenceu amb aquesta llista de comprovació de rebots:

1. Planifiqueu el vostre proper àpat saludable

Com hem dit abans, és fàcil rebotar des d’un moment golafre i reaccionar excessivament evitant els aliments. Però no deixeu que el pèndol giri cap a l’altre extrem. Proveu-vos d’un menjar saludable que s’adapti perfectament a la vostra vida prèvia a la flexió. Tenir en ment, saltant-se els àpats pot desencadenar un altre viatge a Taco Town . Fins i tot si no teniu gana, simplement planificar el proper menjar és un poderós acte d’autocura que us pot recordar que el menjar no és l’enemic públic número 1.

2. Planifiqueu el vostre proper entrenament

Sí, no vols anar a trotar just després d’haver fet un plantatge facial al pastís de carbassa de la teva mare, però programar el proper entrenament també és un fort recordatori que, després d’aquest glútuos interludis, tornaràs a la normalitat rutina de condicionament físic. També és una gran afirmació de com et veus a tu mateix: no estàs definit per aquest alimentador. Per exemple, es podria dir: 'No ho sóc'nomésla persona que es va menjar tot el pastís de carbassa. També sóc corredor. Un corredor que acaba de menjarmoltsde pastís. Però, tot i així, un corredor. & Ldquo;

3. Obteniu una mica de perspectiva

El món és més gran que una bossa de patates fregides (o diverses bosses). I aquest moment d’indulgència no és més que un cop de llum al radar de la vida. Sintonitzeu els números més grans: llegiu un diari, un llibre o fins i tot les vostres revistes antigues. Hi ha coses més grans per ocupar la vostra ment que aquest moment.

4. Truca a un amic o abraça-ho

De vegades, els plegadors d'aliments provenen d'un lloc de solitud o malestar. Si us heu adonat que la sensació de ser causada per aquestes sensacions, no les ignoreu només pel fet que el dany estigui fet. & Rdquor; Acosteu-vos als amics,abraça-hoi obtingueu la companyia que necessiteu. Alimenta aquesta fam emocional. De la mateixa manera, si mireu enrere en unes festes o celebracions familiars i us adoneu que menjava l'estrès a través d'ella, doneu-vos les eines que necessiteud'estrèsidesempaqueteu-ne una mica. I, per descomptat, si detecteu un patró recurrent amb menjar en excés, obtenir ajuda professional d'un terapeuta o conseller pot ser increïblement útil.

El menjar per emportar

Admeteu que l’excés d’aliments és la condició humana. Tots tenim els nostres moments. Com no, en un món on cronuts existeix? Com diu una popular cita inspiradora, & ldquor; no us defineixen els vostres errors, sinó la vostra reacció. & Rdquor; O com va dir una vegada un gatet savi: & ldquo; Queda’t aquí! & rdquor; Tornar al cavall que menja saludablement és tan fàcil com practicar una mica d’autocura.