Com afavorir hàbits més saludables, sense molestar

No pretenem ser el cim de la salut perfecta, però, ja sigui un amic, un membre de la família o un altre significatiu, molts de nosaltres tenim un ésser estimat que necessita una empenta en la direcció correcta. Potser és algú que podria baixar del sofà més sovint. O béafegiu-hi algunes fulles verdesa la seva dieta. Potser beure una mica menys o deixar de fumar?

sexualitat ezra miller

Com probablement heu après, hi ha maneres correctes —i maneres equivocades— d’animar els altres a adoptar hàbits més saludables. Si voleu ajudar algú de la vostra vida a fer un canvi positiu, aquí teniu sis maneres de fer-ho (sense deixar de ser un imbècil condescendent).

1. Aclarir les idees errònies.

Hi ha molta informació sobre la salut i el benestar, així que reduïu l’estàtica per als vostres amics i familiars. Per exemple, molta gent creu que per fer exercici cal anar a un gimnàs, i això ha de fer mal, diu Heather Hausenblas, Ph.D., professora de kinesiologia a la Universitat de Jacksonville. & ldquor; Això simplement no és cert. Només heu de passejar o trobar una activitat que us agradi. & Rdquor; (Potser és més un exercici d'Angry Birds o de Star Wars.) El mateix il·lògic s'aplica als aliments que hem après que són bons per a nosaltres, & rdquor; apunta ella. Les cols de Brussel·les definitivament no han de ser suaus i mullades, i una dieta més sana no significa que es limiti a clares d’ou i pollastre al forn sense gust. (Aquestes 29 delicioses receptes de menjar net ho demostren.) I mentre ho feu, potser deixeu de referir-vos als vostres aliments preferits com a 'saludables'; la investigació mostra que fins i tot etiquetar una barra energètica com a sana pot reduir la seva plenitud. sentir. Tingueu en compte que la personalitat té un paper important en allò que la gent també trobarà atractiu. & ldquor; Per exemple, als extroverts solen agradar més exercicis basats en grups i en alta energia que els introverts; & rdquor; Hausenblas diu: 'mentre que algú més obert a l'experiència pot preferir fer exercici a l'aire lliure per sobre de les activitats interiors.'

2. Assenyala els aspectes positius.

El següent: ajudar a algú a apreciar els avantatges de fer exercici, menjar sa o reduir la quantitat que beu o fuma, diu Alexander J. Rothman, Ph.D., professor de psicologia de la Universitat de Minnesota i president de la Society for Psicologia de la salut. El que és obvi per a vostè no sempre és obvi per a algú altre. No assumeixi que reconeixen els beneficis: assenyaleu els aspectes positius. & Rdquor; Feu-ho (molt bé) comentant que seria fantàstic no passar el vent quan pugeu per les escales o que millor que se sentin els dissabtes al matí sense quedar-vos fora fins a les dues de la matinada de cada divendres. O assenyaleu al vostre amic amant dels bunyols tots els sorprenents beneficis per a la salut de reduir el sucre que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes. Si són fumadors que volen deixar de fumar-los, recordeu-los quant oloraran més —i quants diners estalviaran— un cop abandonin els cigarrets. Digueu a la gent el benefici que poden tenir els seus nous comportaments per a aquells que estimen (vosaltres). inclòs!) també pot ajudar, assenyala Rothman. No digueu només: “Si us poseu en forma, us sentireu molt millor. Prova-ho: podràs jugar més amb els nostres fills / divertir-te més amb els teus amics. Com millor conegueu la persona, més entendreu què i qui li importa. Per tant, intenteu emmarcar l’activitat física i els hàbits més saludables al voltant de menjar, beure i fer exercici de manera que atrau els seus valors, diu Rothman.

3. Fes-te real.

Però és possible que les tàctiques d’espant no facin mal. Els estudis demostren que com més percebem el nostre comportament com a perjudicial per a la nostra salut, més probabilitats tenim de voler canviar. Recordeu al vostre amic que utilitza el paquet diari que deixar de fumar reduirà greument el risc de patir malalties del cor i càncer; Si la vostra parella vol reduir l'alcohol, potser us suggerim que feu un cop d'ull a un article en primera persona com aquest o aquest sobre els efectes que van canviar la vida per a una altra persona. Explicar als vostres pares tots els sorprenents beneficis per a la salut mental de l’exercici pot animar-los a iniciar una rutina de caminar.

4. Feu equip.

Tot és millor (i és més fàcil mantenir-se al dia) amb un amic. Oferiu unir-vos al vostre amic en la seva cerca d'alimentació saludable provant junts un nou restaurant vegà. O feu una cita amb el vostre S.O. per agafar una classe de spin, anar a córrer o provar ioga junts, en lloc de la vostra rutina habitual de pizza i pel·lícula el divendres a la nit. Tenir un company amb qui fer exercici no només ens fa més fàcil gaudir-lo, sinó que si sabem que algú ens espera, diu Rothman, és més probable que ens presentem (ja que ens sentim culpables si deixem algú en cas contrari). Un altre consell professional: feu tot el possible per evitar l'ús de 'moral' i altres afirmacions moralistes, diu Rothman, ja que això només els farà sentir pitjor. En lloc de dir, realment hauríeu d’anar més al gimnàs, proveu que heu mencionat que us heu sentit fatigat darrerament. Si voleu, podríem anar a córrer entre classes / després de la feina. Això sempre m’ajuda a despertar-me. O convideu-los al gimnàs com a convidat per mostrar-los alguns exercicis per a la seva esquena rígida.

5. Traieu vergonya de la taula.

Fer que algú se senti malament per no fer cap esforç per prendre decisions més saludables (per exemple, perdre pes, deixar de beure tant o deixar de fumar) és el pitjor curs d’acció si realment vol ajudar. Per exemple, s’ha demostrat que la vergonya del greix fa que la gent empaqueti més lliures, ni menys. I l’estigma del pes augura de forma horrible la salut física i psicològica d’algú, que el condueix a evitar l’exercici i a aconseguir aliments encara més confortables. Quan es tracta de fumar, la crítica tendeix a augmentar la tensió i l’estrès del fumador, que necessita suport si ell o realment intenta deixar de fumar. Per tant, si teniu ganes de dir-li a un amic, un veí, una cita o un membre de la família (heck, fins i tot un company) que us fuma, només sabeu que els conduïu a il·luminar-vos encara més. En lloc d’això, mantingueu-vos en compte amb els fets i el seu impacte, com ara, & ldquo; Ei, l’olor de fum a la casa / cotxe / oficina m’està fent nàusees. Aquest últim, explica Rothman, obre les portes a la resolució constructiva de problemes.

6. Reparteix estrelles daurades.

A la majoria de nosaltres ens encanten els elogis. Per això poden ser un gran mitjà per reforçar les decisions saludables que hagi fet el vostre amic o ésser estimat. (Penseu: Vaja, enhorabona! Realment puc veure una diferència en la vostra postura / energia des que esteu treballant.) Una advertència: tingueu en compte que no us centreu massa en l'aparença d'algú a l'hora d'elogiar-los per recollir un un hàbit més sa, adverteix Cynthia M. Bulik, Ph.D., autora de La dona al mirall: Com deixar de confondre el que sembla amb qui ets. En fer-ho, pot fer que algú se senti impressionant al principi, però podria acabar augmentant la seva consciència de si mateix i acumulant pressió per complir un nivell de bellesa que consideren que està fora del seu abast. I, a la llarga, això els pot fer sentir pitjor i, en realitat, disminuir el seu compromís amb qualsevol canvi saludable que hagin fet. Els estudis demostren que tocar el gimnàs per semblar més calent no només disminueix la satisfacció del nostre cos, sinó que també evita el plaer de prendre hàbits més saludables com fer exercici. I si no gaudim d’alguna cosa, probablement no ens en quedem. Una aposta més segura: simplement reconeixeu els esforços d’una altra persona: sé que canviar un hàbit pot ser molt difícil. Estic molt orgullós de tu i m'he inspirat. Estàs donant puntades a un **! Mantingues la bona feina. (Assegureu-vos de mantenir-lo genuí.)

El menjar per emportar

Recordeu-ho: intentar fer que algú mengi millor, treballar més o alterar el seu estil de vida d'alguna altra manera pot provocar efectes negatius, fent que les persones tinguin menys possibilitats de canviar i fins i tot perjudicant les vostres relacions . Feu tot el possible per animar, unir-vos i premiar hàbits més saludables que provin els vostres amics i éssers estimats. Però estigueu preparats per acceptar les seves preferències —o limitacions— segons sigui necessari.