Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Es tracta de 'The Lift', on desglossem activitats físiques senzilles que podeu fer a qualsevol lloc, i no només fer-les, sinó fer-les bé. Amb aquests consells útils, podeu controlar el procés d’exercici al vostre ritme.
Disseny de Mekhi Baldwin; Fotografia de Solange_Z / Getty Images
Patades boniques i el perfecte llista de reproducció * no són * el fet de trencar-ho o de trencar-lo. Els vostres nivells d’hidratació són. Tant si sou fan de l’aigua com si no, no es pot negar que tots ho necessitem perquè el nostre cos funcioni i definitivament funcioni.
Seguiu llegint per saber per què H2O és el MVP de l'exercici i com planificar la seva estirada al voltant del seu aixafament de la sala de pes.
Sí, l’aigua és TOT
És probable que hàgiu sentit que l’estat de l’aigua representa aproximadament el 60% del vostre cos. 'És cert', diu Alexis Parcells , MD, cirurgià plàstic certificat i propietari de Cirurgia Plàstica Parcells.
Matemàticament parlant, això significa que 'algú que pesa aproximadament 150 lliures té 90 lliures d'aigua al cos', diu.
Per què tenim tanta aigua ??Perquè l’aigua és essencial per a totes les cèl·lules del cos.
'L'aigua transporta nutrients a les cèl·lules, ajuda a la creació d'energia, elimina els bacteris de la bufeta i evita el restrenyiment', diu Parcells. 'També afavoreix la salut cardiovascular, regula la temperatura corporal, lubrica les articulacions i els músculs, ajuda a funcionar el cervell, manté la pell flexible i molt més'. Maleït!
No hi ha prou aigua = deshidratació
Tenint en compte l’anterior, no us hauria d’estranyarnoobtenir prou aigua és un problema B-I-G.
'Sense prou aigua, el cos no pot funcionar correctament', diu Parcells. 'Els vostres estats d'ànim seran menys estables, la vostra memòria serà menys nítida i simplement no us sentireu bé', diu.
keri lewis wikipedia
Presentació: Deshidratació.
Mai n'he sentit a parlar? 'La deshidratació es produeix quan el cos no té prou líquids per dur a terme funcions normals', diu l'especialista en medicina física i interna de Baltimore. Dr. Vivek Cherian , MD.
Si els símptomes no milloren quan comenceu a rehidratar-vos, truqueu al vostre metge o al 9-1-1.
'La deshidratació prolongada fins i tot pot causar càlculs renals, infeccions del tracte urinari, convulsions i fins i tot insuficiència renal', diu Cherian.
Um, no, gràcies.
D'acord, d'acord, però, què té a veure això amb l'exercici?
Oh tantes coses ...
1. Perdem aigua quan fem exercici
Com? En suar.
Parcells explica: L’exercici augmenta la temperatura corporal interna. El cos suda per regular la temperatura interna i refrescar-nos. I, tot i que la sudoració és bona, es tradueix en la pèrdua d’aigua.
A més: la deshidratació evita que aquest mecanisme de refredament natural funcioni de manera òptima.
2. Els nivells d’hidratació afecten el rendiment de l’exercici
Fins i tot una deshidratació lleu pot fer-vos lent i letarg.
I com a entrenador personal certificat Anel Pla CPT amb Fitness de cinc punts zero diu: 'És bastant difícil maximitzar el rendiment quan se sent letàrgic'.
De fet, a revisió de la investigació va mostrar que fins i tot una deshidratació lleu (mesurada com un 2 per cent del pes corporal) pot afectar negativament la potència aeròbica i la producció cardiovascular màximes d’una persona.
com fer pensar a la gent
3. Fer exercici físic deshidratat pot ser francament perillós
'És bastant obvi per què marejar-se i no concentrar-se mentre fa exercici pot ser perillós', diu Pla. 'Podríeu sortir volant de la cinta de córrer, deixar caure un pes al peu o ferir-vos d'una altra manera que no ho faria si no estigués marejat o confós'.
Si us deshidrateu tant que us maregeu, aparteu-vos de l’el·líptica i busqueu atenció mèdica.
Quanta aigua hauríeu de beure al dia si feu exercici?
La popular regla de 8 per 8 (és a dir, vuit gots de 8 unces (o 64 unces en total) d’aigua al dia) és una bona base, segons Cherian.
Heu d’afegir diàriament 10 a 12 unces d’aigua addicionals a aquesta línia de base per cada 30 minuts que feu exercici.
També haureu de beure aigua addicional si:
- viure en un lloc amb molta calor i humitat
- beure moltes begudes amb cafeïna
- prendre un medicament diürètic
- està embarassada o té pit
El millor programa per beure per als esportistes
'No és una ciència exacta, però hi ha un millor horari generalitzat per beure aigua al voltant d'un entrenament', diu Cherien.
Quan t'aixeques. Beure 16 unces d’aigua. Després d’una nit de son (i TBH, suant), els vostres probs es van deshidratar.
Abans del vostre entrenament ( De 2 a 3 hores ). Beu entre 17 i 20 unces d’aigua.
Durant el vostre entrenament. Beu de 7 a 10 unces d’aigua cada 10 a 20 minuts. Per tant, durant un entrenament de 60 minuts, hauríeu de consumir almenys 42 unces. (Sí, matemàtiques!)
A menys que estigueu sucant amb la suor del vostre entrenament, en realitatnovull estar superant aquí. 'Si preneu molta aigua a mitja sessió d'entrenament, el ventre se sentirà ple i fluix i acabareu arriscant-vos a tenir rampes', diu Pla.
Després del vostre entrenament. Beure almenys 16 unces d’aigua més dins de l’hora després d’acabar l’entrenament.
'La millor manera absoluta d'assegurar-vos que estigueu hidratat seria pesar-vos abans de l'entrenament i després pesar-vos després de l'entrenament', diu Cherian.
Cherian també assenyala que no ens hauríem d’excitar massa amb la quantitat de pes d’aigua que perdem durant un període de suor.
'Molta gent es pesarà després de fer exercici i es sentirà bé en perdre 2 o 3 lliures, però no hauria de fer-ho perquè en realitat indica que necessiten beure aigua', diu. 'Per cada lliura que hàgiu perdut, voleu beure 20 unces d'aigua'.
Durant tot el dia. Beu aigua quan tingueu set i, idealment, 8 unces amb cada menjar.
ICYWW: És possible beure massa aigua, però és molt rar
Hidratantésuna cosa.
'Els símptomes lleus inclouen mal de cap, nàusees i confusió, i els símptomes greus poden incloure deliri', diu Cherian.
Però això * no * hauria * d'evitar-vos de beure les coses clares perquè, segons ell, 'la hidratació excessiva no és una cosa que la població general s'hagi de preocupar'.
Linia inferior
Per evitar lesions i maximitzar el rendiment durant l’exercici mentre sues, l’aigua és definitivament el teu entrenador BFF. Confieu, mantenir-vos correctament hidratats també us farà sentir bé fora del gimnàs.
