Com ajustar l'exercici a la vostra rutina: no importa el vostre ocupació

Ja sabem que mantenir una vida activa hauria de ser una de les nostres principals prioritats a la vida. Només cuidant-nos de nosaltres mateixos tenim les possibilitats de ser el tipus de persona que ens esforcem per treballar, a casa amb els nostres éssers estimats i a les nostres comunitats. Però això no vol dir que sigui fàcil.

El treball, en particular, pot dificultar-se; de ​​fet, hi ha una gran paradoxa, i es fa més evident com més difícil (i emocionant!) Aconsegueix un treball: per una banda, lluitem per trobar temps per treballar; de l'altra, no ens ho podem permetrenoexercici perquè és integral per a un èxit sostingut.

El meu coautor i jo vam intentar arribar al cor d’aquesta paradoxa —i esbrinar com superar-la— quan vam escriureGuanyar sense perdre: 66 estratègies per construir un negoci molt reeixit tot vivint una vida feliç i equilibrada.Vam entrevistar 25 treballadors amb molta potència de tot el món que d'alguna manera aconsegueixen exemplificar un equilibri laboral i familiar saludable. Basant-nos en aquestes entrevistes, hem elaborat sis consells sobre com ajustar l’exercici a la vostra rutina diària, per molt ocupat que estigueu treballant.

Com mantenir-se en forma malgrat un treball exigent

1. Fer exercici de manera eficient

Trieu un formulari d’entrenament que pugueu fer gairebé a qualsevol lloc, tant si esteu de viatge com si arribeu tard a l’oficina. Idealment, aquesta serà una forma d’exercici que no requereix molta preparació (potser estalvieu el surf de vela durant el cap de setmana) i que obtingui importants guanys físics en un curt període de temps (ho sento, jugadors de golf). D'alta intensitatentrenament a intervals,Entrenament Tabata,exercicis de pes corporal, icorrenttotes són bones opcions.

el cap dirigeix ​​la wikipedia

2. Atendreu els vostres propis 'M'agrada' i 'No m'agrada'

A hores d’ara potser ja estareu pensant & ldquor; Odio córrer! & Rdquor; (o Tabata, o què tens)? I això està bé. Tots hem de ser realistes i conèixer-nos a nosaltres mateixos. Una persona que corre és una altra persona que practica ioga, musculació o dansa. Sovint és necessari flexionar els músculs d’autodisciplina a l’hora d’exercitar-vos, però us ho faciliteu més triant una forma d’exercici que s’adapti al vostre estil de vida, personalitat i gust. No esteu segur de què us agrada fer? No tingueu por d’experimentar amb diferents formes d’exercici fins que no trobeu el que millor us funcioni.

3. Utilitzeu les competicions com a motivació

A l’hora de tenir èxit a la feina, la col·laboració és fonamental. Però quan intentem motivar-nos a fer exercici de manera regular (i amb la intensitat suficient perquè sigui realment important), la competència té els seus mèrits. Avui en dia és possible trobar una competició adequada al vostre nivell d’habilitat en gairebé qualsevol esport. Tant si sou d’elit, com a principiants o en algun lloc intermedi, hi ha alguna cosa per a tots nosaltres. Inscriviu-vos, fixeu-vos un objectiu i observeu el que us fa: les probabilitats són bones, potser és l'empenta que necessiteu per mantenir-vos en el joc.

4. Feu una programació i comprometeu-vos-hi

Una de les raons més esmentades per saltar-se un entrenament és una cosa així: & ldquor; Avui estic massa ocupat a la feina; No puc fer la meva classe de ioga. & Rdquor; Truco a BS! Si de manera inesperada haguéssiu de recollir el vostre fill de l’escola i no tinguéssiu cap pla de suport, com afrontareu la situació? Voleu cancel·lar una reunió interna? Emporteu-vos una mica de feina a casa? Hi ha algunes prioritats difícils? La veritat és que quan realment ho necessitem, sortim de l’oficina en el moment que calgui. Feu un calendari (escriviu-lo si us ajuda!), Compliu-vos-el i recordeu-vos que treballar és una prioritat que val la pena mantenir.

5. Feu un seguiment dels nivells d'activitat

& ldquor; Si no el mesureu, no existirà & rdquor ;. És una lleugera exageració, sí, però aquest vell refrany té una certa veritat, sobretot quan es tracta d’exercici. Anoteu al calendari cada cop que feu exercici i afegiu les vostres sessions d’entrenament al final de cada setmana, mes i any perquè pugueu controlar el vostre progrés i identificar àrees de millora. Mesurar els nivells d’activitat (i, idealment, prendre notes sobre el vostre progrés) us pot ajudar a mantenir-vos al corrent i adonar-vos de quan esteu relliscant abans de perdre l’hàbit completament.

Què passa si preguntes per fer-li al teu enamorat

6. Trieu Something Over Nothing

No necessiteu ni una hora (ni tan sols 30 minuts) per obtenir un entrenament complet i eficaç. I alguns exercicis són pràcticament sempre millors que cap. Heck, fins i totset minutspot marcar la diferència! Sempre podem trobar uns minuts gratuïts en el nostre dia (sí, podem!). Amb un programa eficaç i realitzat amb prou freqüència, els entrenaments curts i ràpids poden fer meravelles tant al cos com a la ment. Premeu-vos en forma allà on sigueu i per molt de temps que tingueuexercicis de pes corporalo béamb l'ajut d'aplicacionsamb entrenaments curts preprogramats, fins i tot podeu fer-ne algunsexercicis al vostre escriptori!

on va anar a l'institut Scott Eastwood

El menjar per emportar

Abans d’escriureGuanyar sense perdre,el meu company de feina i jova creurefins i tot els més ocupats de nosaltres podíem mantenir-nos en forma i donar prioritat a la salut. Avui, nosaltressaberés. Els 25 models que hem entrevistat són un grup impressionant; estan construint empreses de diversos milions de dòlars i fa anys que ho fan. Tot i això, encara han trobat maneres de portar un estil de vida saludable. Preneu-vos una pista, comprometeu-vos a fer de l’exercici una prioritat a la vostra vida i no us conformeu mai amb sentir-vos forts i en forma.

Aquest post va ser escrit per Martin Bjergegaard, cofundador de Fabricació de pluges , una empresa que ajuda a llançar i crear start-ups,i accelerador paneuropeu startupbootcamp ,a més d'un grapat de startups internacionals (l'última de les quals és Pinetribe ). Tjuntament amb l’empresari i escriptor canadenc Jordan Milne, he és l'autor del llibre més venut internacional & ldquo; Guanyar sense perdre: 66 estratègies per construir un negoci molt reeixit tot vivint una vida feliç i equilibrada . & rdquor; Per obtenir més informació sobre Martin, visiteu la seva lloc web o segueix-lo Twitter .

Quins són els vostres consells per mantenir-vos en forma amb una feina trepidant? Comparteix els comentaris següents o posa't en contacte amb nosaltres a Twitter !