Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mai heu sabut que heu de fer alguna cosaara mateix, però no podeu tenir la voluntat de començar? Sabeu que, com més temps suspeneu una tasca, més probable és que es faci de manera precipitada (treball descuidat, #sorryboutit) o que no s’acabi de fer (vaja, un altre entrenament saltat!). Molts de nosaltres hi hem estat. Tenir una tasca sobre nosaltres pot fer-nos sentir ansiosos, nerviosos o agitats i amb l’interès de guanyar recompenses immediates , ajornem per sentir-nos bé en el present.
Quan posposem avui el que podem fer demà, establirem una intenció basada en la idea que una tasca serà més atractiva o se sentirà més factible en algun moment del futur que no pas ara. Però resulta que demà en realitat s’assembla molt més al que pensem. Recerca demostra que, de fet, som molt dolents en la predicció afectiva: predir com ens sentirem en el futur.
És una combinació de & ldquor; És millor no fer-ho ara mateix & rdquor; i els sovint equivocats (ldquo; vaig a (vull) fer-ho demà & rdquor; això pot fer que molts de nosaltres posposem les tasques una i altra vegada.
Llavors, com us deixeu de procrastinar?
Acabes de començar.
El poder de començar
D'acord, sé què estàs pensant. & ldquor; Bé, òbviament, el primer pas és començar & hellip; això és el mateix que fer la tasca. Això no serveix de res. & Rdquor; En realitat, començar no és el mateix que fer la tasca. Pensar en començar com una tasca pròpia (més factible) és una estratègia poderosa, si s’utilitza correctament.
Un cop comencem a realitzar una tasca, en percebem la percepció canviar dràsticament , de la millor manera possible. Percebem la tasca com a menys estressant, difícil i desagradable del que teníem originalment. Penseu en l’última vegada que apliqueu alguna cosa durant setmanes i setmanes. Quan finalment us heu assegut a fer-ho i heu acabat abans del que esperàveu, us va sorprendre una mica que es fes tan ràpidament alguna cosa que temíeu durant tant de temps? I, retrospectivament, la tasca de sobte es va sentir menys descoratjadora del que havia tingut durant les setmanes que la vau suspendre?
Un cop comenceu una tasca, també canvieu la vostra percepció de vosaltres mateixos. Per què? Quan comenceu a fer alguna cosa, fins i tot si no l’acabeu, heu avançat i, fins i tot, heu establert una mica d’impuls. Heu guanyat confiança, heu exercit el control i, en fer-ho, potser fins i tot heu realitzat canvi durador en la manera d’abordar les tasques, els projectes i els terminis.
Només començar: tan fàcil com l’1-3-3-4
Fem una ullada als passos que podeu fer per començar realment a una tasca que hagueu posposat o que sembli aclaparadora. Penseu en una tasca específica que vulgueu començar i tingueu-la present en llegir els passos següents.
Pas 1: torneu a emmarcar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos.
És fàcil pensar-se en un procrastinador, sobretot en un moment en què es decideix ajornar les coses. Però aquest tipus de pensament es realitza a si mateix. És més probable que accepteu les vostres tendències a postergar i que seguiu aquest patró. En el seu lloc, utilitzeu replantejament cognitiu repensar o & ldquor; replantejar & rdquor; suposicions negatives, canviant la vostra percepció de vosaltres mateixos a algú que aconsegueixi fer les coses.
Comenceu ara mateix: Penseu en algunes vegades del passat recent en què no vau postergar i recordeu el fantàstic que era ser productiu i completar aquestes tasques amb la mínima ansietat. El marc de la vostra ment: & ldquor; Jo sóc el tipus de persona que fa les coses. Començo i no espero que passin coses a la meva vida. & Rdquor; Digueu-ho en veu alta si us ajuda (però, ja ho sabeu, potser espereu fins que estigueu sols).
Pas 2: enganyeu la vostra ment perquè la tasca sigui petita.
Aquesta enorme tasca que teniu al davant? Penseu-hi i digueu-vos a vosaltres mateixos, que realment no faré aquesta tasca; Només en faré aquesta petita part. & Rdquor; I fes que la petita part sigui tan petita i trivial que sembli ridícula. Per exemple, es pot dir que, de fet, no vaig al gimnàs; Només em posaré la roba de gimnàs. & Rdquor; Després, poseu-vos la roba del gimnàs. En fer-ho, us enganyeu a fer petits passos que us ajudaran a assolir el vostre objectiu més gran. Abans que ho sàpigues, hauràs començat aquella cosa que has temut.
Comenceu ara mateix: Anoteu la tasca més gran que ara no feu. A continuació, escriviu un petit pas que donareu ara mateix per ajudar-vos a començar. Per exemple: & ldquor; No vaig a escriure aquest article. Però ara mateix escriuré una frase de conclusió única. & Rdquor; O bé, & ldquor; no vaig a compilar el meu informe de despeses. Però passaré dos minuts ara mateix en una pluja d’idees sobre les meves grans despeses i anotant el que sumen. & Rdquor; Doneu-vos permís per fer la tasca més gran més endavant; tot el que heu de fer ara mateix és dedicar-vos a la tasca més petita.
com coquetejar amb una dona casada
Pas 3: configureu una recompensa per a vosaltres mateixos.
És important reconèixer que teniu necessitats i desitjos legítims que realment es compleixen quan postergueu: potser necessiteu llibertat, relaxació, entreteniment o temps lliure per invertir en relacions significatives. Cap d’aquestes necessitats s’hauria de banalitzar. Si podeu identificar les necessitats que esteu satisfent quan pospositeu, podeu trobar maneres alternatives de complir-les més endavant, cosa que us permet prioritzar la tasca més important en el moment actual. Utilitzeu aquestes altres necessitats i desitjos per crear recompenses per a vosaltres mateixos com a incentius per a la realització de les tasques que resulten menys immediates.
Comenceu ara mateix: Creeu una petita recompensa per vosaltres mateixos i lligueu la recompensa al que voleu fer. Decidiu, si aconsegueixo la X, faré Y més tard. & Rdquor; Podria semblar alguna cosa semblant a: & ldquo; Si envio el meu projecte acabat aquesta nit, sortiré amb els meus amics demà. & Rdquor; Voleu acabar aquest projecte aquesta nit, en cas contrari ho haureu de fer demà i no podreu passar temps amb els vostres amics.
Pas 4: comprometeu-vos públicament amb la vostra tasca.
Fer un compromís públic per completar la vostra tasca és una manera eficaç de crear comptes per vosaltres mateixos. El vostre desig d’evitar que els altres vegin que no heu complert els vostres objectius farà que sigui molt més probable que, de fet, seguiu. Estudis espectacle que un cop fem un compromís públic, és més probable que l’honorem.
Comenceu ara mateix: Feu un compromís públic per iniciar la vostra tasca. Envieu un missatge de text a un amic per dir-li en què esteu treballant i demaneu-li que facin el check-in per assegurar-vos que el torneu a endollar per acabar amb un temps determinat. O millor encara, publiqueu a Facebook o envieu un tuit que comenceu.
Un cop hàgiu seguit aquests passos, estareu ben encaminats a convertir aquesta gran tasca amenaçadora en una cosa tan factible, que quedarà fora de la llista de tasques en poc temps i podreu besar-la. procrastinació adéu.
Ben és cofundador i conseller delegat de Canvi col·lectiu , que ofereix cursos dirigits per experts de primer nivell mundial, dissenyats per ajudar-vos a fer canvis d’estil de vida. Anteriorment va cofundar Zeo, un pioner en el jo quantificat que va ajudar a dormir. Quan Ben es retrocedeixi, el trobareu esquiant o caminant amb el seu Berner, Lyra.
