Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Quant de temps triga realment a sortir de la forma?De tornada a la universitat, tenia un problema (que ja no tinc): era massa prim. Les persones, especialment les meves amigues, semblaven odiar-me per això, i em van odiar encara més per queixar-me que era un problema. Però va ser: estava cansat tot el temps. Ansiós. Irritable. Tot just prou fort per portar els meus supermercats als 12 blocs de casa.
Independentment de l’encaix dels meus texans flacs, sabia que per millorar la meva qualitat de vida, necessitava engreixar-me. He mantingut un pes més saludable des de fa diversos anys, però amb prou feines sóc la primera persona que lluita per guanyar-me algunes lliures. Greatist té la informació i els consells sobre com fer-ho realitat, ja sigui que una persona vulgui engreixar perquè està cansada d’estar cansada tot el temps o simplement vol agafar un pes corporal més saludable.
El flac en ser flac

Hi ha moltes teories sobre per què les persones primes de forma natural tenen el cos que tenen, des de la genètica fins a indicis de sacietat més forts (algunes persones poden sentir-se més plenes més ràpidament, cosa que els obliga a menjar menys).Escala alimentària intuïtiva: un examen entre els primers adolescents. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Revista de psicologia de l’assessorament, 2012, setembre; 59 (4): 0022-0167. & Rdquo;> Rates magres (Fa / Fa) però no obeses (fa / fa) Les rates Zucker alliberen colecistocinina a PVN després d’un àpat amb gas. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. The American journal of physiology, 1998, agost; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Escala alimentària intuïtiva: un examen entre els primers adolescents. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Revista de psicologia de l’assessorament, 2012, setembre; 59 (4): 0022-0167. Independentment de això, és important tenir en compte que si algú té poc pes, no és positiu que tinguitrastorn de l'alimentació. D'acord amb la Escala Índex de massa corporal (IMC) (que utilitza el pes i l'alçada d'una persona per estimar el seu nivell de greix corporal), tenir un IMC inferior a 18,5 es qualifica com a poc pesat.
Curiosament, de totes les calculadores d’IMC que hem mostrat, cadascuna d’elles incloïa informació sobre com aprimar-se. Cap d’ells va reconèixer que algunes persones podrien estar buscantguanypes. Potser això es deu al fet que les persones amb baix pes són una minoria creixent: aproximadament el 2,5% de les dones adultes i el 7,7% dels homes adults van caure en la categoria de & ldquo; amb poc pes & rdquor; entre el 2011 i el 2012.
Sigui quin sigui el motiu de la primesa, gent de vegades invalidar les preocupacions per a la salut de les persones que necessiten engreixar-se. Hi ha un estereotip que ningú no pot sernaturalmentamb poc pes, diu Greatist Expert i entrenadorJen Cassetty, de manera que les persones primes, naturalment, sovint s’enfronten a algun tipus de discriminació. Tot i això, les persones amb poc pes (especialment els homes) corren el mateix risc de patir problemes de salut que les persones amb sobrepès i obesitat.Sobrepès, infraponderació i mortalitat. Un estudi prospectiu de 48.287 homes i dones. Seidell JC, Verschuren WM, van Llegir EM. Archives of internal medicine, 1996, Jun.; 156 (9): 0003-9926. & Rdquo;> Infraponderació, sobrepès i obesitat com a factors de risc de mortalitat i hospitalització. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Revista escandinava de salut pública, 2008, juny; 36 (2): 1403-4948. Sobrepès, infraponderació i mortalitat. Un estudi prospectiu de 48.287 homes i dones. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Arxius de medicina interna, 1996, juny; 156 (9): 0003-9926. S’associa amb un pes inferior significatiu efectes negatius sobre la salut que inclouen manca d’energia , deficiències nutricionals, un sistema immunitari debilitat, osteoporosi i, en dones, pèrdua de la funció menstrual i complicacions amb l’embaràs.L’obesitat no protegeix contra les fractures en dones postmenopàusiques: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American journal of medicine, 2011, desembre; 124 (11): 1555-7162. & Rdquor;> Factors associats amb la detecció o l'inici del tractament entre homes veterans dels Estats Units amb risc de fractura d'osteoporosi. Nelson RE, Nebeker JR, Sauer BC. Bone, gener de 2012; 50 (4): 1873-2763. L’obesitat no protegeix contra les fractures en dones postmenopàusiques: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American journal of medicine, 2011, desembre; 124 (11): 1555-7162.
Com guanyar pes saludable
Igual que amb qualsevol dieta o pla d’exercici físic, és important consultar un metge o nutricionista abans d’adoptar qualsevol dieta per guanyar pes. Un metge també pot ajudar a descartar altres problemes de salut que puguin contribuir a tenir un pes insuficient, com ara problemes de tiroides, paràsits o alteracions alimentàries. Després de xerrar amb un document, seguiu aquestes directrius persaludablementempaqueteu algunes lliures.
kendra wilkinson wikipedia
1. Mantingueu un diari alimentari.
Dibuixa què i quan menges cada dia durant dues setmanes per conèixer els teus hàbits alimentaris i identifica els llocs on afegir calories. (Si esteu intentant canviar hàbits, aquest serà més aviat un procés a llarg termini.) Programes en línia com MyFitnessPal i Fitday poden fer el seguiment fàcil. (També són bones eines per fer un seguiment del vostre pes real.)
per què no m'envia un missatge primer
2. Sumeu-lo.
Proveu d’afegir més de 200 calories al dia al principi, diu Cassetty, i ajusteu-les cap amunt o cap avall en funció dels resultats. també us ajudarà a determinar quant més haureu de consumir, diu Noam Tamir, expert en Greatist i fundador de Tamir Systems Fitness. & ldquo; Un cop tingueu aquest nombre, podeu augmentar gradualment la ingesta diària i veure com respon el vostre cos & rdquor; afegeix. En lloc de confiar en una fórmula genèrica, tanmateix, Tamir suggereix una prova d'estil d'alcoholèmia per obtenir una lectura més precisa. (Demaneu més informació a un dietista o a un professional mèdic o físic).
3. Centreu-vos en la qualitat, no en la quantitat.
Fins i tot quan intenteu engreixar, les hamburgueses, les patates fregides i els batuts durant tot el dia (& rsquo; err dia) no és ideal per a un cos. En lloc d’això, trieu aliments densos en nutrients de tots els grups d’aliments, diu Cassetty. Les bones opcions inclouen cereals integrals, com ara pasta de blat integral, fruites i verdures, fruits secs i proteïnes magres.
4. Menja amb més freqüència.
I no us salteu mai els àpats! És fàcil sentir-se completament ràpid quan comenceu a introduir més calories a cada menjar. Els canvis en la ingesta d'aliments també poden provocar problemes gastrointestinals o fins i tot acne (assegureu-vos de tenir en compte els possibles efectes secundaris al vostre diari perquè pugueu fer ajustos si cal). Facilitar les coses al ventre repartint la ingesta de calories en cinc o sis menjars més petits al llarg del dia.
5. Snack intel·ligent.
Els aperitius també us poden ajudar a evitar que us incomodeu a l’hora de menjar. Trieu opcions denses en calories com fruits secs, formatge, fruites seques, iogurt amb granola, alvocats i galetes de gra sencer amb mantega de fruits secs o hummus. Si sortiu de la casa per un temps, empaqueteu aperitius per obtenir calories durant la vostra estada.
6. Menja abans d’anar a dormir.
Considereu aquest full de permís per als menuts de mitjanit. Hi ha molta cicatrització i regeneració mentre dormim, de manera que menjar abans d’anar a dormir pot proporcionar al cos els nutrients que necessita per fer la feina. Poseu-vos un PB&J o un embolcall amb alvocat, verdures i carn magra o formatge.
7. Beu-lo.

En lloc de refrescos dietètics i altres begudes baixes en calories, trieu begudes farcides i altes en calories com batuts, batuts saludables o substituts de menjars líquids. Beure líquids entre els àpats per afegir calories i evitar omplir de begudes durant els àpats (cosa que pot fer que la gent mengi menjar menys sòlid).
8. Ajusteu la vostra rutina d'exercicis.
Centreu-vos més en l'entrenament de la força en lloc de les activitats que augmentaran la freqüència cardíaca, diu Tamir. Els exercicis cardiovasculars d’intensitat moderada són bons, però nix qualsevol cosa que sigui massa feixuga, ja que acabareu cremant més calories, afegeix. I recordeu-vos de consumir proteïnes (les bones fonts inclouen aus de corral, ous, tofu, mongetes, llenties o mantega de fruits secs) als 45 minuts posteriors a l’entrenament per accelerar la recuperació.
9. Establir objectius assolibles.
I recorda ser pacient. Igual que la pèrdua de pes, l’augment de pes és un procés, i sovint lent, diu Cassetty. Guanyar pot trigar anys, de manera que no renuncieu a l’esperança si no empaqueteu lliures immediates. La velocitat a la qual una persona necessita guanyar pes depèn dels seus objectius de salut i de l’estat de salut actual, i un metge o nutricionista pot ajudar a establir un pes raonable. Els signes d’assolir un pes ideal inclouen un augment de l’energia, patrons de fam estabilitzats i bona salut en general.
10. Obteniu assistència.
És important tenir un fort sistema de suport durant tot el procés d’augmentar de pes, diu Cassetty, tant per ajudar els guanyadors a assolir els seus objectius com per fer front als problemes emocionals que puguin derivar-se dels canvis corporals. Una de les millors maneres d’adaptar-se a la mida canviant és dedicar temps a notar i apreciar com el vostre & ldquo; nou & rdquor; El cos apareix al mirall, diu l'experta i psicòloga Greatist Ellen Langer.
11. Vesteix-te bé.
No deixis de sentir-te bé pel teu aspecte. Parleu bé amb vosaltres mateixos i trieu vestits que us facin sentir bé, independentment del que peseu.
Publicat originalment el juny del 2015. Actualitzat l'octubre del 2017.