Com saber si demaneu excuses massa

Les dones demanen perdó tant, tan sovint. #SorryNotSorry pot ser un hashtag, però pocs de nosaltres practiquem el que twittem.

Les disculpes constants afecten no només com ens sentim per nosaltres mateixos, sinó com ens veuen els altres. És clar, hi ha moments en què hi ha disculpestotalmentadequat: sovint pot ser savi i humil dir que us sap greu. Utilitzar aquesta paraula quan ho necessitem pot ser fantàstic i pot millorar la nostra confiança (i fins i tot el rendiment professional).

Però si ets algú que llença & ldquor; sorrys & rdquor; com els caramels d’una carrossa de desfilada, això pot ser un problema. Tot i que a la superfície pot semblar un hàbit educat, un ús excessiu de qualsevol paraula pot devaluar-lo i, el que és més important, excusar-se excessivament pot fer que sembli culpable quan no hagi fet res dolent.

Hi ha un moment i un lloc per al & ldquor; S & rdquor; mot, i una mica d’autoconeixement és el primer pas per saber quan és això. Heus aquí el meu avaluador ràpid de quan hauria de demanar perdó:

Heu causat danys a algú?Utilitza-ho!

Això pot significar que ha dit alguna cosa intencionat però precipitat a algú que estima i ha de demanar perdó. & ldquor; nena, quan no vas penjar l’abric, t’he estavellat totalment i em sap greu. & rdquor;

O perquè sou humà, de vegades us perdeu la calma amb un desconegut, com la pobra de l'altre extrem d'una trucada d'una hora a Verizon. (No és que estigui parlant per experiència personal), sí, d'acord, ho estic. Ho sento molt, Steve a Verizon.)

També crec que em sap greu si s’assabenta que alguna cosa que va dir va fer mal sense voler. Fins i tot si bromeu, si després apreneu alguna cosa que vau dir que va ferir a algú altre, és una bona idea demanar disculpes.

Hi va haver una mala comunicació mútua?No, no!

Si no teniu cap culpa, és hora de reconèixer la situació, seguir endavant i parlar del que podeu fer, fer o que ja heu fet per solucionar-ho, millorar-lo o avançar.No calen disculpes.

Per exemple, si heu d’aixecar-vos durant un vol i remenar la gent per anar al bany, frases com ara & ldquor; disculpeu & rdquor; & ldquor; si us plau, & rdquor; i & ldquor; gràcies, & rdquor; són prou bons. No cal disculpar-se per haver d’orinar.

Comenceu a escoltar la freqüència amb què us disculpeu

Celeste Headlee, autora de Hem de parlar: com tenir converses que importen , diu que és important prendre consciència de la freqüència amb què dius 'Lamento', ho sento. & rdquor; Per ajudar-la a veure amb quina freqüència cau ella mateixa en aquest parany, Headlee va instal·lar una extensió a Gmail que la va alertar quan feia servir aquesta frase i diu que els resultats eren oberts.

& ldquor; No podeu fer cap canvi fins que no sigueu conscients de l’abast del problema & rdquor; ella diu. Després d’això, només hauríeu de demanar disculpes conscientment per les coses que heu fet i que van afectar negativament algú. & rdquor;

Les disculpes sovint es generen a la nostra vida personal

Tina Lensing, a mentalitat i entrenador de negocis per a dones emprenedores, recorda el pas d’una noia jove, d’uns set anys, que treballava per un rocòdrom. Va mirar cap avall al seu pare i va dir: 'Ho sento, tinc molt de temps.' Només he de parar i descansar. & Rdquor; Lensing es va girar immediatament cap al seu promès i va dir: 'A un nen petit no se li ensenyaria a demanar perdó així'.

Però les dones estan condicionades des de joves a demanar perdó constantment, per exemple, ningú no hauria d’excusar-se mai per opinar o per no sentir una connexió romàntica, però sovint es socialitza a les dones per demanar perdó per les dues coses.

& ldquor; És un bon gest per tenir en compte els sentiments d’una altra persona, però si una amistat o relació no funciona, no cal que us excuseu per a vosaltres o per a aquella persona. Us suggereixo que us retireu abans que es posi més emocional, o la idea de marxar esdevingui més difícil, & rdquor; diu Caleb Backe, expert en salut i benestar Holística d'auró . Quan una dona no li agrada algú o simplement no li interessa la relació, té dret a establir els seus propis límits i, si no es respecten, no és la persona que ha de demanar perdó.

& hellip; i al lloc de treball

Maria-Vittoria Giugi Carminati, JD, LLM, a.k.a. & ldquor; l’advocat de la Dona & rdquor; ha notat una varietat de problemes pels quals les dones demanen disculpes, i els homes no ho fan. Per exemple, diu que els homes poques vegades, si és que mai, demanen disculpes per no estar disponibles i que les dones haurien de fer el mateix.

& ldquo; El meu horari és ple i això està bé, & rdquor; Diu Carminati. & ldquo; Si no estic disponible, em centraré a buscar disponibilitat, no demano disculpes per la seva manca. & rdquor;

Les dones també solen demanar disculpes i excuses per tenir cura dels seus fills, observa. & ldquor; No només he deixat de demanar disculpes per això, sinó que també he deixat d’explicar que he d’estar en algun lloc perquè sóc mare, & rdquor; Diu Carminati. & ldquor; Si pareu atenció a les interaccions dels homes, no expliquen les seves absències ni la seva necessitat de tornar a programar. Des que vaig dir als companys de feina i als superiors que simplement no estava disponible, sense elaborar-ho, el meu caché ha pujat. Em sembla molt ocupat, cosa que en el món dels negocis és un atribut positiu. & Rdquor;

Les dones també estan inclinades a demanar disculpes per haver arribat tard, fins i tot quan no arriben. & ldquor; solia demanar disculpes per les respostes tardanes & rsquo; quan, de fet, les meves trucades i correus electrònics no arribaven tard & rsquo; simplement van passar més d’una hora després de rebre el missatge original, & rdquor; ella diu. & ldquor; Vaig començar a veure’m com a professional, fent el millor que vaig poder, i va canviar radicalment la meva manera de percebre el meu estat i la forma en què els altres em tractaven. & rdquor;

Al lloc de treball, és bo disculpar-vos si arribeu tard a una reunió programada o si heu fet alguna cosa que no s’ajusti als vostres valors. Però no cal que us disculpeu quan parleu de la vostra opinió, delegueu tasques o teniu un rendiment més lent del que s’esperava perquè esteu orientat als detalls.

Fins i tot si les donesaren & rsquo; ten el cas equivocat, hi ha una tendència a demanar perdó, diu Carminati. & ldquor; Els homes interrompen el doble de vegades que les dones i interrompen les dones el doble de vegades que interrompen els homes. Les dones, per desgràcia, fan el mateix amb les dones. Tot i així, callem o demanem disculpes quan els altres interrompennosaltres. Això s’ha d’aturar. & Rdquor; Una bona estratègia? & ldquor; aixeca la mà i digues: & quot; No estava acabat & rsquo; i seguir endavant, & rdquor; ella diu.

Proveu & ldquor; Gràcies & rdquor; En el seu lloc

Misti Jackson-Derringer, directora de lideratge holístic de Radiant Coaches Academy , suggereix que, en lloc de demanar disculpes, utilitzem frases com 'Gràcies per la comprensió', & rdquor; & ldquor; Gràcies per explicar-me com us sentiu & rdquor; o & ldquor; Ho agraeixo, i & hellip; & rdquor ;.

Si us heu dedicat una mica més de temps del que vau prometre fer alguna cosa, diu que 'gràcies per ser pacient amb mi'. és una gran alternativa a les disculpes. Quan oferiu agraïment, feu que l’altra persona se senti estimada, a diferència de dir que ho sentiu, cosa que significa que l’altra persona està en la posició d’haver-vos de perdonar.

Penseu en la vostra motivació

Tot plegat, si la vostra intenció és agradar als altres o evitar la desaprovació, és hora de replantejar-vos per què us demaneu disculpes. Les disculpes aigualides tenen poc significat per al seu destinatari, però ellsllaunaté efectes duradors sobre la vostra salut mental i emocional, diu Jackson-Derringer.

I a l'hora de demanar disculpes, Backe diu que mai no hauríeu de posar els sentiments d'una altra persona per davant dels vostres, sobretot si us afecten de manera negativa.

Conèixer la intenció de les nostres paraules forma part de conèixer-nos a nosaltres mateixos. Té un paper enorme en com sentim la nostra pròpia força i com som percebuts pels altres. Com a dones, podem ser amablesimantingueu fermes les nostres creences: és possible que sigui educatiactuar pel nostre propi interès. Per tant, la propera vegada que hàgiu de reprogramar una reunió o que vulgueu acabar la cita abans d’un petó de bona nit, trieu les paraules que vulgueu dir: potser us sorprendrà el que són.

edat de Kate Gorney

Helaina Hovitz és editor, escriptor, estrateg de contingut i autor de les memòriesDesprés de l’Onze de Setembre.És una neoyorquina nativa, entusiasta sense ànim de lucre, amant dels gossos de rescat i ha menjat en aproximadament 500 milions de restaurants. Segueix-la @ helainahovitz a Twitter i Facebook .