Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
TIC tac! El rellotge de la paret compta, però importa el temps en descansar durant els entrenaments d’entrenament de força? La quantitat de temps de descans entre conjunts podria ser un variable important que afecta els resultats de l'entrenament de força , amb períodes de descans òptims que oscil·len entre els 30 segons i els cinc minuts, segons l'objectiu Interval de descans entre sèries en l'entrenament de força . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. Universitat de Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. Medicina de l’Esport. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Teniu objectius? - Per què importa?
Quan es tracta d’entrenament de força, la quantitat de descans entre sèries afecta significativament l’eficàcia de l’entrenament. Els nostres cossos, específicament els nostres músculs, necessiten temps per recuperar-se de l’entrenament abans de començar un altre grup Interval de descans entre sèries en l'entrenament de força . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. Universitat de Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. Medicina de l’Esport. 2009; 39 (9): 765-77 .. Quan fem servir els nostres músculs, la quantitat de temps abans que descansin varia segons exactament quant estan fatigats . Involucra més múscul amb una activitat més intensa i més temps necessita el cos per recuperar-se Interval de descans entre sèries en l'entrenament de força . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. Universitat de Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. Medicina de l’Esport. 2009; 39 (9): 765-77. L’efecte dels diferents intervals de descans entre conjunts sobre els components del volum i els guanys de força . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Departament d’Estudis de Kinesiologia i Esports, Universitat Eastern Illinois, Charleston, Illinois, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research. 22 de gener de 2008 (1): 146-52. Per tant, l'interval òptim de descans canvia en funció de l'objectiu de l'entrenament, ja sigui per maximitzar la força, augmentar la massa muscular o desenvolupar resistència. Stand de posició de l'American College of Sports Medicine. Models de progressió en entrenament de resistència per a adults sans. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicina i ciència en esports i exercici. Març de 2009: 41 (3): 687-708 .. L’exercici que comporta cada objectiu grava els nostres cossos de manera diferent, requerint diferents quantitats de temps per recuperar-se i preparar-se per al següent conjunt Interval de descans entre sèries en l'entrenament de força . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. Universitat de Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. Medicina de l’Esport. 2009; 39 (9): 765-77 .. En general, quan els nostres cossos mouen pesos pesats, solen necessitar-ne més descansar entre conjunts .
Treballar dur, descansar dur: la resposta / debat
Tot i que probablement la quantitat exacta de descans varia d’una persona a una altra, la investigació suggereix algunes pautes bàsiques basades en els objectius de l’entrenament. Perquè els ascensors més pesats maximitzin la força, les pauses més llargues entre tres i cinc minuts permeten als músculs recuperar-se de l’estrès considerable i tenir un millor rendiment en sèries posteriors. Stand de posició de l'American College of Sports Medicine. Models de progressió en entrenament de resistència per a adults sans. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicina i ciència en esports i exercici. Març de 2009: 41 (3): 687-708. L’efecte dels diferents intervals de descans entre conjunts sobre els components del volum i els guanys de força . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Departament d’Estudis de Kinesiologia i Esports, Universitat de l’East Illinois, Charleston, Illinois, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research. Gener 2008: 22 (1): 146-52 .. Per a aquells que busquen augmentar la mida del múscul (un procés anomenat hipertròfia ), es recomana mantenir l'interval de descans entre un i dos minuts Stand de posició de l'American College of Sports Medicine. Models de progressió en entrenament de resistència per a adults sans. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicina i ciència en esports i exercici. Març de 2009: 41 (3): 687-708 .. Aquesta durada és coherent amb producció d’hormones de creixement màximes , una necessitat per al creixement muscular Interval de descans entre sèries en l'entrenament de força . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. Universitat de Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. Medicina de l’Esport. 2009; 39 (9): 765-77 .. I si l'objectiu és la resistència muscular, realitzeu repeticions més altes amb un pes més baix i reduïu els intervals de descans una mica més. Es recomana entre 20 i 90 segons Stand de posició de l'American College of Sports Medicine. Models de progressió en entrenament de resistència per a adults sans. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicina i ciència en esports i exercici. Març de 2009: 41 (3): 687-708. Tot i això, aquestes directrius estan lluny de ser exactes. La investigació actual està explorant els possibles beneficis de la durada de l'interval de descans variable entre els entrenaments i fins i tot dins de l'entrenament en si Comparació entre intervals de descans constants i decreixents: influència sobre la força màxima i la hipertròfia. de Souza, T. P., Fleck, S. J., Simao, R., et al. Universitat Metropolitana de Santos, Santos, Brasil. Journal of Strength and Conditioning Research. Juliol 2010: 24 (7): 1843-50 .. Es necessiten estudis addicionals per determinar si objectius més específics requereixen intervals de descans més específics per a aquells que pateixen pesos. Ara només hem de recordar empaquetar un cronòmetre & hellip; Foto de Jordan ShakeshaftDescanses entre sèries? Per què o per què no? Comparteix els comentaris següents.
