Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tot i que treballar amb un professional és increïble (s’ha demostrat que augmenta el vostre actitud i activitat física , ensenyar-te coses noves , i fins i tot ajudar-lo seguir una rutina ), fer-ho amb regularitat no és a les cartes per a molts guerrers d’entrenament. Per tant, quan tingueu l'oportunitat de treballar individualment amb un entrenador o entrenador sense cap cost, com quan us uniu a un nou gimnàs, aprofiteu-ho al màxim amb aquests consells.
1. Esbrineu els vostres objectius de condicionament físic.
Abans d’anar al gimnàs amb un entrenador, sapigueu què voleu treure’n. Els vostres objectius de condicionament físic són imprescindibles perquè pugueu treure tots els avantatges possibles d’una sessió d’entrenament gratuïta i de la vostra rutina d’entrenament en general. De fet, la investigació demostra que establir objectius de condicionament físic essencialment us impulsa a assolir l’èxit mentre treballeu i els experts creuen que visualitzant-vos aconseguint aquests objectius t'ajuda a comprometre't a ells Fonaments de l'entrenament de resistència: progressió i prescripció de l'exercici . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina i ciència en esports i exercici. 2004 d'abril; 36 (4): 674-88 ..
El vostre pla de joc: Gairebé tots els professionals amb qui parlem suggereixen esbrinar quins resultats voleu veure de la vostra rutina de condicionament físic. Voleu simplement aprendre el vostre camí al voltant de les màquines? Esteu buscant guanyar massa muscular? Voleu reduir una mica de pes? Somies amb entrenar per a una marató? Busqueu el vostre focus i recordeu: els entrenadors són experts en condicionament físic, però no tant els lectors de la ment, així que assegureu-vos d’indicar el vostre entrenador en els vostres objectius.
2. Conegueu què us porta.
Quan es tracta d 'entrenaments difícils, el vostrementnecessita tanta quantitat de combustible com el vostre cos per aconseguir-ho. Aprofiteu al màxim treballant amb un professional mostrant-vos motivat, psíquic, preparat per aprendre i preparat per suar.
El vostre pla de joc: Tant si esteu guiats per objectius basats en els resultats (com perdre 10 lliures) com per objectius basats en processos (com comprometre’s a suar cinc vegades a la setmana), centrar-vos en la raó per la qual esteu treballant us ajudarà durant aquest primer moment. , entrenament gratuït i bàsicament tots després d’això, diuJonathan Angelilli, entrenador personal i creador de Entrena l'alquímia de l'exercici profund . També podeu escollir un frase inspiradora o mantra per dir-te a tu mateix una i altra vegada mentre treballes.
Triar un entrenador és com triar un metge o un fisioterapeuta.
3. Feu els deures.
& ldquor; Triar un entrenador és com triar un metge o un fisioterapeuta & rdquor; diu Linda LaRue , un entrenador de primer nivell i creador de la sèrie de DVD Crunchless Abs. Tot i que és fàcil seure i deixar que el gimnàs simplement us assigni un entrenador, és del vostre interès participar en el procés. Sense les vostres aportacions, els gimnasos poden combinar-vos amb algú que no sigui adequat, ja sigui pel que fa als vostres gustos i aversions, objectius o fins i tot personalitat.
El vostre pla de joc: Llegir entrenadors & rsquo; bios per veure quines són les seves especialitats (la clau és escollir una experiència que us ajudi a assolir els vostres objectius de forma física, fins i tot si només esteu treballant amb ells una vegada), observeu com interactuen amb els seus clients i en realitat parlen amb els que creieu que poden ser un bon partit. Angelilli també suggereix observar-los treballant amb els clients i fer-se aquestes preguntes: & ldquor; estan compromesos i centrats en el client? & Rdquor; & ldquo; Estan en forma? & rdquor; & ldquor; Us inspiren? & rdquor;
& ldquo; Quan dieu & lsquo; entrenament personal & rsquo; la primera paraula és & lsquo; personal & rsquo; & rdquor; Diu LaRue. & ldquor; La vostra personalitat ha de fluir, lligar-se i ajustar-se a la seva personalitat, i ha de ser una experiència personal que s’adapti a vosaltres. & rdquor;
4. Centrar-se en la tècnica d’aprenentatge.
El fet de no saber què estàs fent al gimnàs pot ser un dels obstacles més importants per fer un gran entrenament: pot fer-te sentir prou conscient de tu mateix com per evitar entrar al gimnàs i fins i tot pot provocar lesions.Jason Edmonds, investigador científic i especialista en halterofília olímpica. La solució? Aprendre a fer exercicis de la manera correcta i fer una sessió introductòria amb un professional format és un bon moment per fer-ho.
El vostre pla de joc: & ldquor; Dediqueu-vos realment a construir el vostre arsenal d’exercicis & rdquor; Diu Angelilli. I atès que aquest arsenal inclou moviments bàsics que construireu, certament no ha de ser complicat. Feu que sigui el vostre objectiu aprendre a realitzar correctament entre tres a cinc exercicis, suggereix l’entrenador de força i expert en GreatistJordan Syatt.
arrels fàcils per als cabells prims
Hauríeu de poder fer preguntes al vostre entrenador i haurien d’estar encantats de tenir curiositat i voler obtenir més informació.
5. Sigues vocal.
Durant aquesta sessió d’entrenament (i qualsevol altra, si decidiu comprar un paquet), la comunicació és fonamental, així que estigueu preparats per parlar.
El vostre pla de joc: En primer lloc, tingueu en compte que no us interessa comprar cap sèrie, diu LaRue. Si només voleu aprendre a utilitzar correctament l’equip, demaneu al vostre entrenador que us porti els moviments unes quantes vegades perquè s’enganxi realment, diu ella. I no tingueu por de parlar una mica sobre el que esteu fent.
& ldquor; Hauríeu de poder fer preguntes al vostre entrenador i haurien d’estar encantats de respondre i entusiasmar-vos que tingueu curiositat i vulgueu obtenir més informació & rdquor; Diu Syatt. Necessiteu aclariments sobre un moviment o una posició? Voleu indicacions addicionals sobre una tècnica? Aquesta mancuerna se sent massa pesada per a aquest moviment? Si necessiteu alguna cosa, digueu alguna cosa!
6. Aprèn a programar 101.
Crear un programa de condicionament físic, ja sigui un principiant o un professional experimentat, pot ser tant artístic com científic. Tot i que el format del vostre primer entrenament variarà, en funció de l’entrenador i dels vostres objectius, intenteu aprendre els conceptes bàsics sobre com construir un programa segons aquests criteris, diu Edmonds.
El vostre pla de joc: Xategeu amb l'entrenador sobre quantes repeticions de cada exercici heu de fer, amb quina intensitat heu de fer i amb quina freqüència ho haureu de fer. & ldquor; Això, almenys, pot salvar a alguns dels principiants al gimnàs de les trampes habituals, com fer massa volum massa aviat, fer servir un pes o resistència excessius, entrenar-se amb massa freqüència i descansar massa poc & rdquor; ell diu. Així que, tot i que no us podeu allunyar d’un programa definit, tindreu el marc del que heu d’intentar i no hauríeu d’intentar.
7. Escriviu-lo.
Anotar notes no és només per a la feina i l’escola; en realitat és una bona eina de condicionament físic, sobretot quan intenteu recordar el que heu après durant una sessió d’entrenament de remolí. & ldquo; La majoria de la gent oblidarà el 60% de què tracta la sessió, & rdquor; Diu LaRue. A més, fer un seguiment dels vostres entrenaments (i del vostre progrés) també us pot ajudar a evitar els temutsaltiplà de condicionament físic, de manera que és un hàbit que també us ajudarà a la llarga. Parleu de guanyar-guanyar!
El vostre pla de joc: Després del vostre entrenament, preneu nota dels exercicis que heu realitzat amb l'entrenador i consulteu-lo per assegurar-vos que ho documenteu correctament. A més, no tingueu por de concretar-vos. Angelilli suggereix demanar al vostre entrenador que identifiqui els millors exercicis que siguin els millors per als vostres objectius particulars. I, bé, per què no prendre notesdurantla sessió a mesura que us arriben pensaments i preguntes?
LLEGEIX AQUEST SEGÜENT: 11 coses que els millors entrenadors desitgen conèixer abans del seu primer entrenament
