Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
El son és essencial i meravellós. Però de vegades t’has de fer com Lionel Richie i estar despert tota la nit. Estirar un all-nighter és més difícil del que sembla. Funciona contra els instints naturals del vostre cos. A continuació s’explica com fer-ho amb seguretat.
La pràctica fa la perfecció
El vostre cos es basa en ritmes circadians per saber què és què. Considereu-los com el vostre rellotge intern. Els ritmes afecten la manera de pensar, de sentir i d’actuar en funció de l’hora del dia. Restablir el rellotge pot trigar una mica.
per què els aquaris són tan atractius?
Un all-nighter és una marató, no un esprint. Una nit completa sense son requereix pràctica. Al principi et sentiràs extremadament cansat. Per tant, assegureu-vos de donar-vos uns dies perquè el vostre cos faci el canvi.
java java java
La cafeïna és un estimulant. Una sola ració pot proporcionar un impuls energètic sòlid i fins i tot pot millorar la vostra capacitat de concentració i rendiment.
A Revisió d’estudis del 2001 va demostrar que la cafeïna s’ha de prendre en dosis moderades. Quatre tasses de joe al dia (uns 600 mil·ligrams) haurien de fer el truc.
Si es consumeix excessivament en dosis més altes, es pot tornar enrere. Hi ha massa cosa amb cafeïna i pot passar una nit de sacsejades, ansietat i irritabilitat.
Assegureu-vos de distribuir la ingesta de cafeïna en petites dosis durant tota la nit. Proveu goma de cafeïna, pastilles de cafeïna o trets de cafè expressos ocasionals per ajudar-vos a evitar molèsties a la panxa i els nervis.
Digueu no a les begudes energètiques
Les begudes energètiques poden semblar una drecera fàcil per alerta durant tota la nit. Però els perills superen amb escreix els beneficis.
Els nivells de cafeïna en les begudes energètiques varien i la massa cafeïna pot ser tòxica. És difícil esbrinar quant està realment obtenint. Una beguda energètica pot contenir l’equivalent a cafeïna d’1 a 5 tasses de cafè, cosa que suposa un risc de sobredosi de cafeïna.
També poden contenir moltes begudes energètiques guaranà . En dosis excessives, la guarana pot provocar:
- ansietat
- convulsions
- insomni
- tremolor
- mals de cap
- nerviosisme
- un malestar estomacal
- palpitacions del cor
Les begudes energètiques poden ser encara més perilloses quan es barregen amb drogues o alcohol. Segons l'Institut Nacional d'Abús de Drogues, el 2011, més de 20.000 persones va anar a urgències gràcies a begudes energètiques.
Necessites una migdiada?
Les migdiades són la bomba. És clar, no són tan potents com dormir tota la nit, però les migdiades curtes poden restaurar el sistema i mantenir-se fresc.
A revisió d’estudis va mostrar que les migdiades van ajudar a disminuir el cansament i augmentar el rendiment dels participants que treballaven en torns de nit. Proveu d’exprimir entre 15 i 20 minuts de dolços Zzz’s quan pugueu.
Moveu-lo, moveu-lo
L’exercici és una bona manera d’augmentar l’energia diürna. També manté el vostre horari de son encarrilat. Però un suec nocturn pot provocar insomni. Per això el Institut Nacional sobre l'Envelliment no recomana fer exercici nocturn.
fotos d'emily kinney
Per tant, si voleu iniciar un joc complet, pot ser que us ajudi un entrenament. Una sessió aeròbica de 30 a 40 minuts pot fer que el cor bombi i augmenti la seva energia.
No tens ganes de fer cardio? Feu que el vostre cos es mogui d’una altra manera. Feu una passejada, passegeu pel vostre lloc de treball o espai de treball, o poseu-hi uns quants saltadors. Sempre que mantingueu la sang fluint, hauria d’ajudar-vos.
Que es faci la llum
Quan es fa fosc, el cos comença a alliberar l’hormona del son melatonina, cosa que fa que tingueu son. Mantenir-lo brillant enganyarà el vostre cos perquè pensi que és de dia, cosa que us ajudarà a revertir els vostres patrons normals de son.
Un Estudi del 2001 de treballadors del torn de nit van trobar que els participants podien restablir els seus ritmes circadians en apagar els llums.
Una manera de fer-ho és mitjançant l’ús de làmpades amb bombetes LED brillants a la nit. Aquestes bombetes poden crear un efecte de llum natural que us pot ajudar a estar desperts.
I si necessiteu dormir durant el dia, assegureu-vos que la vostra habitació sigui fosca. Si no teniu cortines opaques, comprar una màscara de dormir en línia .
Augmenta el temps de pantalla
Llum blava pot dificultar la mort del son. Els vostres dispositius preferits l’emeten, inclòs el telèfon, la tauleta, el televisor o l’ordinador. La llum blava retarda l’alliberament de melatonina per part del cos, cosa que dificulta el son.
Però si el vostre objectiu és mantenir-vos al punt, intenteu obtenir un temps de pantalla addicional. Juga a un joc a la tauleta, mira la teva última versió de Netflix a l'ordinador portàtil o desplaça't per les xarxes socials.
Tipus professional:Mantingueu el dispositiu a prop de la cara per obtenir el màxim efecte. Com més a prop la llum blava, més despert estaràs.
El poder d’una dutxa
Una refrescant dutxa freda o tèbia us pot ajudar a treure la son i mantenir-vos alerta. També podeu esquitxar-vos la cara amb aigua freda per obtenir un efecte similar. Una altra manera de sentir-se reviscut (i fresc!) És rentant-se les dents.
Família Addison Agen
Perills de privació del son
El son és vital per a un cos i una ment sans. Una tarda no és cosa de què preocupar-se. Però les nocturnitats habituals poden afectar negativament el vostre benestar general.
Els riscos de privació del son inclouen:
- diabetis
- depressió
- pujada de pes
- malaltia cardíaca
- una pèrdua de judici
- hormonal changes
Per reduir aquests riscos, assegureu-vos de dormir de 7 a 9 hores cada nit.
Jugant a posar-se al dia
'Dormiré quan estigui mort' pot semblar un bon mantra. Però recuperar el son no és tan fàcil com sembla. Com menys posposes, més perds.
Tots els nocturns poden llançar una clau a llarg termini al cicle del son. Un estudi va comprovar que triga 4 dies a recuperar-se d'una hora de son perdut.
La pèrdua de son a la reg pot conduir a un 'deute del son'. Aquesta és la diferència entre la quantitat real de son que dorm i la quantitat que hauríeu de dormir. I, igual que els interessos d’aquests préstecs estudiantils, el deute de la son es fa més difícil de pagar a mesura que s’aconsegueix.
Aquí teniu algunes maneres de recuperar el son * NSYNC *:
- Dormiu més durant les pròximes 1 o 2 nits.
- Establiu una hora d’anar a dormir abans dels dies posteriors a la vostra nit.
- Colar-se en una migdiada a primera hora de la tarda. Dispara durant 20 minuts o menys.
- No dormiu. Si necessiteu més Rem , limiteu-lo a 2 hores addicionals per evitar més alteracions del cicle.
Nit nit!
S’ha d’evitar tota la nit quan sigui possible. Però si cal aixafar una nit tardana, assegureu-vos de mantenir-la sana. No exagereu la cafeïna i eviteu les begudes energètiques. També podeu provar una migdiada. I assegureu-vos de donar al vostre cos uns dies per recuperar-vos.
