Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan vaig conèixer per primera vegada un competidor de CrossFit i Atleta de la Lliga Nacional Pro Grid Jamie Hagiya , estava en un repartiment ambulant i utilitzava muletes per desplaçar-se. Assegut al terra d’ella Gimnàs CrossFit a Torrance, Califòrnia, vàrem canviar les històries de lesions. Vaig queixar-me malhumoradament d’una cirurgia de genoll de l’any anterior que requeria modificar determinats entrenaments i renunciar-ne a d’altres per acomodar-me al genoll. Hagiya em va dir alegrement com estava d’emocionada per tornar a la seva rutina normal, i va assenyalar una greu ferida de plata a la seva lesió: li va donar l’oportunitat de treballar altres grups musculars, per no parlar del descans i la recuperació.
La perspectiva fonamental i l’optimisme de Hagiya em van fer pensar que la seva cirurgia era en un passat llunyà, però resulta que s’havia trencat el tendó d’Aquil·les poc més d’un mes abans de la reunió. Va passar mentre es completava un conjunt de fitxers salts de caixa per primera vegada Lliga Nacional Pro Grid (NPGL) i no només va acabar la seva temporada de NPGL, sinó que també va suspendre els entrenaments per a les properes competicions de CrossFit i va restringir la seva capacitat per entrenar classes al seu gimnàs.
A més del dolor i la mobilitat limitada, fer front a una lesió que descarrila la vostra rutina normal pot ser desgastador emocionalment. Al cap i a la fi, se us nega una activitat que proporcionés certa mesura d’alliberament o relaxació, alhora que us preocupa que el vostre nivell de forma física disminueixi constantment. Malauradament, qualsevol persona que tingui un estil de vida actiu corre el risc de patir estirades, llàgrimes i fractures (tant si sou corredor , CrossFitter La naturalesa i la prevalença de lesions durant l'entrenament CrossFit . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 22 de novembre de 2013, o només un futbolista de bandera de cap de setmana Es poden prevenir lesions en el futbol amb bandera de contacte ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Cirurgia del genoll, traumatologia esportiva, artroscòpia. 11 de setembre de 2014 .. Per tant, sembla probable que molts de nosaltres puguem beneficiar-nos del que Hagiya ha descobert: Com mantenir-se en forma, tant física com mentalment, mentre està ferit.
A continuació, comparteix els seus millors consells juntament amb dos entrenaments per a lesions dissenyats exclusivament per a Greatist: un aïlla la part superior del cos i l'altre només per a la part inferior del cos.
Pel que fa al pla personal de Hagiya per superar-ho tot: & ldquo; Vaig a prendre les coses lentament i reconstruir. Amb molt de treball, esforç i dedicació, tornareu a on éreu. Algunes persones diuen que són encara més forts. & Rdquor;
Els 6 millors consells de Jamie Hagiya per mantenir-se en forma i en forma mentre es fa mal
1. Cerqueu el revestiment de plata & hellip;
Viouslybviament, quan esteu assegut, el vostre nivell de condició física i resistència tindrà un èxit. Sé que no tornaré a obtenir totes les xifres que rebia abans de ferir-me, però això forma part del procés de reconstrucció. Aquesta és una oportunitat per descansar i donar una pausa al seu cos.
2. & hellip; Però clameu quan ho necessiteu.
Per haver de seure tant de temps, per saber que el vostre progrés com a atleta s’ha aturat, hi haurà dies en què us acabareu de trencar i ploreu pensant en tot. Però està bé sentir-ho així, deixeu-lo sortir. Forma part del procés de curació.
3. Torneu a fer exercici tan aviat com sigui segur.
Sempre hi ha una manera de solucionar les vostres lesions. Després de la cirurgia, vaig esperar una setmana més o menys i, aleshores, vaig tornar al gimnàs fent coses: qualsevol cosa que no pesés el meu peu o qualsevol cosa boja que em fes suar. He estat en un repartiment, però després d’haver-se acabat, el tocaré més fort.
4. Confia en la comunitat.
La gent del meu gimnàs, la gent de CrossFit i la comunitat de fitness han estat tan impressionants i tan solidaris. Tanta gent va contactar per dir-me: 'Estaràs bé'. Podeu aconseguir-ho. & Rdquor;
5. Passar temps al gimnàs, només mirant.
Estar al gimnàs m’ha ajudat honestament, només mirar i observar. És divertit i inspirador veure que la gent treballa tant. No competeixen per res. Ho estan fent perquè volen ser-hi. Això m’ajuda a mantenir-me positiu.
6. Preneu-vos el temps.
Algú em va dir, 'teniu una oportunitat de curar-vos. Feu-ho de la manera correcta. No ho feu fent coses que puguin agreujar encara més la vostra lesió. & Rdquor;
