Com mantenir-se boig productiu amb un bebè al voltant

Els nens són una de les paradoxes més sorprenents que l’univers ha tingut mai. Un nen pot fer que vulguis plorar d’alegria en un minut i de por en el següent. Poden privar-vos de tant de son que comenceu a pensar que ho fan a propòsit i, després, amb un batec dels ulls, us fan sentir com si volés. Totes les novetats que fan són alhora impressionants i aterridores, com la primera vegada que pugen a la biblioteca, seguides de la ràpida comprensió quenomés van pujar a una prestatgeria.

Per tota l’alegria que poden aportar els nounats, no hi ha dubte que poden tenir un efecte perjudicial per als pares. productivitat i salut a causa de la imprevisibilitat dels seus horaris, la manca de son resultant i la por a noves responsabilitats que suposa mantenir viu un ésser humà de la mida de la pilota de bitlles. Ho hauria de saber: sóc l'orgullós pare de tres nois. Benjamin té 19 mesos i Sebastien i Lucas tenen 9 setmanes (sí, són bessons i sí, la meva dona és un superheroi). Tenir tres fills menors d’1 any i mig m’ha ensenyat algunes coses sobre el manteniment del seny i la productivitat davant d’un dels majors desafiaments de la vida, i em posa el meu paper com a expert en productivitat i benestar a prova com no ho ha fet res més.

Aquí compartiré quatre dels majors reptes que he trobat i algunes de les estratègies que he après per ajudar-los a superar-los.

Mantenir-se productiu com a nou pare

1. Dorm

La majoria dels nadons necessiten menjar com a mínim cada tres hores durant tot el dia. El problema és que, quan hagueu acabat d’alimentar-los i fer-los eructar, hagin passat fins a dues hores i la marca de tres hores estigui a tan sols 60 minuts. Tot el que una persona pot fer per optimitzar el son en aquestes circumstàncies recorrerà un llarg camí.

Hi ha un munt de mètodes per dormir millor, inclosos temps de son ,suplementscom la melatonina i seguiment del cicle del son —El problema és que cap d’elles té en compte la volubilitat del programa de son / vigília d’un nadó. Però he comprovat que una estratègia funciona per a mi, per molt irregulars que siguin els bebès; el cicle del son és: limitar l'exposició a la llum blava.

com connectar amb un noi en una festa

Llums blaus ens envolten en forma de televisors, iPads, telèfons intel·ligents i la majoria d’il·luminació no incandescent, i redueixen el nostre cos & rsquo; capacitat de produir melatonina (una hormona inductora del son) per al voltant del 30 per cent . Negoci dubtós: negociar el son per a Leno i Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, juliol; 32 (6): 0161-8105. Evitar els llums blaus em permet adormir-me més ràpidament i dormir de millor qualitat. Tot i que, òbviament, és impossible mantenir apagats tots els electrodomèstics en tot moment, hi ha una solució senzilla: comprar un parell de ulleres de sol que bloquegen la llum blava . Porto les ulleres durant una hora abans d’anar a dormir i les torno a posar abans d’encendre qualsevol llum cada vegada que em llevo per alimentar o ajudar a la meva dona a alimentar el bebè. El resultat és que dormo més profundament en menys temps i llevar-me a mitja nit no desperta completament el meu cos, cosa que em permet tornar a dormir més fàcilment.

2. Nutrició

Sincerament, no puc recordar l’últim àpat durant el qual em vaig asseure a menjar. Sembla que sempre tinc un bebè en un braç o la meva dona i només tinc 15 minuts per menjar, netejar la casa, passejar els gossos i respondre correus electrònics. Però per difícil que sigui, mantenirnutrició saludableés la clau per alimentar qualsevol activitat, inclosa la cura de persones.

Per molt difícil que sigui, mantenir una nutrició saludable és la clau per alimentar qualsevol activitat, inclosa la cura de les cures.

He comprovat que una de les maneres més senzilles d’alimentar de forma sana i eficient és incloure el màxim de greix possible a la meva dieta. Aliments com l’alvocat, l’oli d’oliva, l’oli de coco, la mantega alimentada amb herba, la vedella alimentada amb herba, els rovells d’ou pasturats i fins i tot la cansalada cultivada amb el patrimoni em satisfan el cos i la ment. En consumir greixos saludables, em sento millor, penso més clarament i ho tinc energia duradora —Fins i tot si no puc tornar a menjar durant diverses hores perquè algú no vol deixar de plorar. Metabolisme dels àcids grassos poliinsaturats i cetogènesi: una connexió emergent. Cunnane SC. Prostaglandines, leucotriens i àcids grassos essencials, 2004, setembre; 70 (3): 0952-3278.

Chris Evans oficial d'Instagram

3. Estrès

Gairebé tot el fet de tenir un nounat és una font d’estrès, que pot afectar els seus pares energia i salut mental . Com a pare, és natural sentir por al voltant de tot el que li passa al vostre fill i de tot el que fan. Estan fent caca massa sovint o amb prou freqüència? Tenen reflux o és només gas? T’has posat el bolquer massa atapeït? Són calents o freds? No acaba mai, mai. Tots necessitem alguna manera d’afrontar-nos, però qui té temps per fer ioga, meditació o una hora amb un terapeuta?

Ho he trobat Entrenament de variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) és una gran manera d’induir respostes de relaxació al cos en un temps mínim. A mesura que anem passant els nostres dies, el nostre cor canvia de ritme constantment. Això és bo: els nostres cossos han d’adaptar-se a tot allò que el dia ens llança (pujar escales, córrer des d’un cotxe que s’acosta, classe de ioga, etc.). Però les persones que han patit anys d’estrès sense processar tendeixen a mostrar una variabilitat de la freqüència cardíaca més baixa. Aquí és on intervé el VHR: la pràctica ajuda a tornar a formar un cos mantenir la seva resistència durant situacions d’estrès.

Utilitzo una eina fàcil per practicar HRV: Metge d’estrès Azumio és una aplicació econòmica per a iPhone que utilitza la càmera integrada del telèfon per mesurar la freqüència cardíaca de la persona i demana als usuaris que facin coincidir la seva respiració amb el ritme d’aquest ritme. L’objectiu és activar el sistema nerviós parasimpàtic, indicant que el cos de l’usuari es relaxi. Amb aquesta pràctica senzilla, sento com si obtingués els beneficis d'una hora aproximadamentmeditacióen només cinc minuts, cosa que millora dràsticament la meva capacitat per manejar l’estrès.

4. Productivitat

Quan teniu cura dels nens, és possible arribar a un punt de cansament que no creieu que existís. La teva ment se sent com un bolet i no tens cap motivació per fer res més que dormir i passar temps amb els teus fills. Aquesta és una situació que requereix una delegació seriosa. He comprovat que un assistent virtual és el meu nou millor amic i salvador personal. jo utilitzo Mans de luxe , que costa tan sols 25 dòlars al mes. Amb aquest programa, puc delegar tasques de treball a les que no puc fer durant un dia determinat i fins i tot tasques personals com ara trobar i demanar el millor seient de cotxe. Simplement enviar el correu electrònic per assignar la tasca em proporciona una sensació d’alleujament.

Una altra gran opció per mantenir la productivitat és treballar en brots curts. La meva tècnica preferida és la Tècnica de tomàquet , que consisteix a fer 25 minuts de treball a la vegada i després fer un descans de cinc minuts. Cada vegada que completo un període de 25 minuts, marca una X en algun lloc (un tros de paper o un document informàtic funciona bé). Al final del dia, faig servir el nombre de X com a baròmetre del que he aconseguit i del que vull fer l'endemà. Fer feina a trossos petits m’ajuda a seguir el camí, mentre que cada èxit de treball em motiva a completar encara més.

Finalment, he comprovat que ajuda a abraçar l'esgotament. De fet, estar cansat pot tenir fins i tot els seus avantatges: nombrosos estudis han demostrat que el cansament ens pot ajudarsigues més creatiuperquè ens sentim menys inhibits. La meitat de les publicacions del meu bloc, LessDoing.com , es van escriure a les 3:00 del matí amb un bebè al pit. Al meu entendre, aquest és el millor dels dos mons.

Nota important: aquestes són les estratègies que m’han funcionat; no tothom tindrà els mateixos resultats. Sempre és una bona idea consultar un professional si està tenint problemes de salut física o mental com a conseqüència de l’estrès de la cura dels nounats.

Billy Hargrove actor coses estranyes

Great-Op-Eds analitzen allò que es titula en forma física, salut i felicitat. Els pensaments que s’expressen aquí són els autors i no reflecteixen necessàriament les perspectives de Greatist.