Com aturar-se en només una galeta

Un lector ha fet una bona pregunta aquest matí: com es menja només una galeta?

Dit d’una altra manera, com no s’acaba la totalitat del lot? Com us atureu en només un?

Aquesta és una pregunta carregada. Perquè la veritat és que he adoptat un enfocament polifacètic i he experimentat una gran quantitat d’assaigs i errors per arribar a on sóc avui.

És tot sobre l’equilibri

Per començar, permeteu-me que us expliqui què fanoimplica: la meva habilitat per menjar només una galeta no té res a veure amb el fet que sóc més disciplinat que la següent persona. És una idea errònia enorme que m’agradaria dedicar el temps a aclarir.

No em considero que tinc nivells de disciplina inusualment alts. Quan es tracta de nutrició, en realitat gairebé mai aprofito la meva força de voluntat per prendre les decisions alimentàries que tinc.

Com pot ser això? Perquè, majoritàriament, menjo el que vull. No he de confiar en el meu autocontrol per abstenir-me de qualsevol de les meves llaminadures preferides perquè trobo una manera de treballar-les fins als meus dies.

Al matí, només penso en una tassa de cafè calenta amb una mica d’estèvia i crema.

Per esmorzar, normalment menjaré el que més convingui i una ració de proteïnes. Això pot significar una quesadilla i un munt de pit de pollastre; això també pot significar un entrepà de formatge a la planxa i alguns ous remenats.

Les 50 pel·lícules de pollets més estimades

Més tard a la tarda, em regalaré amb una galeta i un batut de proteïnes després d’una sessió d’entrenament.

Ho equilibro tot, ja veieu. Si tinc un dolç, el vinculo amb una proteïna. Si sé que menjaré greix i beuré al vespre, el duré una mica més durant el dia.

Crec més enllà del que vull en aquest moment i també tinc en compte el que la resta de la setmana em sembla. Tinc una cita prevista amb el meu promès aquest proper dissabte a la nit? Probablement hi haurà vi. Si sé que tinc una mica de vi aquest cap de setmana, em puc permetre el luxe d’esperar uns dies? La majoria de les vegades, la resposta serà sí.

Es tracta d’una gratificació retardada, la possibilitat d’ajornar una recompensa immediata (en aquest cas, algun tipus de deliciós) perquè pugueu gaudir-ne més endavant.

Ho faig diàriament.

Per exemple, sé que puc tenir aquestes cookies en qualsevol moment que vulgui. Normalment conservo aquest tipus d’indulgències per a miàpat post-entrenament, però, i això inclou coses com els cereals ensucrats. Pot ser que tingui una dieta flexible, però encara em preocupa la qualitat dels aliments que menjo i seré l’última persona que recomano una dieta estable de sucre i greixos.

Una galeta només és una galeta

Tingueu en compte que hi ha una diferència entre la gratificació retardada i l’espelejament en una pila de menjar ferralla. El primer està planificat i calculat; heu sospesat les vostres opcions i, tot i que sabeu que podeu menjar en qualsevol moment que vulgueu, preneu la decisió a consciència de tenir-lo en un moment en què pugueu gaudir-ne més a fons. El segon és accidental, descuidat i no planificat.

Per a aquells de vosaltres que lluiteu per menjar només una galeta i continuar amb la vostra vida, tingueu en compte les següents preguntes:

• Quina restricció tinc amb les meves opcions de menjar?
• He posat alguna vegada les cookies fora de límits? Si és així, amb quina freqüència?
• Com em sento quan veig galetes? Em sento ansiós, nerviós, estressat?
• Què faig quan menjo galetes? Estic assegut centrant-me en la delícia, o estic dret i desplaço-me pel telèfon mentre m’omple la cara?
• Què passaria si menjés una galeta cada dia?
• Ho dic tot el temps: no col·loqueu mai cap aliment fora dels límits, sobretot aquells que realment us encanten. Si les galetes són el vostre embús, per què, al món, les rebutjaríeu?

Ningú no s’ha engreixat mai de menjar una galeta.

Recordeu que només mengeu un no vol dir que hagueu de netejar tot el plat. El sentiment d’urgència que sentiu pot provenir d’antics patrons de comportament. Potser només esteu acostumat a gaudir de les galetes durant un menjar trampós i esteu passant pel síndrome de l’última oportunitat (és a dir, menjant totes les galetes que podeu fer ara mateix perquè demà no les podreu tornar a menjar).

Escolta. No deixis que ningú et digui què has de menjar. I al contrari, no permeteu que ningú us digui el que no heu de menjar.

Es permet tenir una galeta.

Es permet tenir una galeta.

Es permet tenir una galeta.

Ho admetré molt: fer aquesta transició mental no passarà d’un dia per l’altre.

Envolta't amb & ldquor; Engany & rdquor; Aliments

Voleu saber alguna cosa que pugui semblar salvatge i boig? Guardo galetes tot el temps. Els meus armaris estan plens de Cheetos, cereals ensucrats i óssos gomosos. Al meu congelador, sempre trobareu barres congelades del Kit Kat (juro que així saben millor) i gelats.

Per què? Perquè si sé que el menjar és a prop i sempre disponible, la seva urgència desapareix. Considereu-ho com una forma de teràpia d’exposició, si voleu.

com connectar amb una noia

El més curiós és que, des que vaig començar a guardar aquestes delícies a casa meva, cada vegada les anhelava menys. Si els puc tenir en qualsevol moment que vull, per què hauria d’acabar la caixa sencera en aquest moment? Jo no ho tinc.

Si la perspectiva de mantenir les galetes a casa us aterra, sabeu que no esteu sols. Vaig pensar durant molt de temps que la millor manera d’eliminar les pors dels meus aliments era mantenir-me allunyat d’aquests aliments tant com fos possible. Llenceu qualsevol cosa amb sucre, eviteu la gelateria, no passegeu mai pel passadís de galetes i patates fregides a la botiga de queviures.

Però vaja, va ser esgotador.

I endevina què? No va funcionar. Em feia encara més por al sucre i gairebé tindria una avaria si arribés a prop del sucre.

No més.

Ban no foods. En cas contrari, no s’acaba bé. La qüestió és no obsessionar-se amb allò que menja.

Per resumir, aquí es deté una sola galeta:

• No mantingueu mai les cookies fora de límits.
• Treballeu-los en el vostre menjar quotidià, si cal, per adonar-vos que 1) no hi ha res de què tenir por i 2) una galeta mai no fa mal a ningú.
• Només mengeu una galeta que sigui realment deliciosa. Quin sentit té una galeta ranci i mediocre?
• Tingueu en compte, estigueu presents, estigueu concentrats.

Aquest article va ser escrit per Sohee Lee i es va publicar originalment el SoheeFit . Sohee és un entrenador certificat per NSCA-CSCS i un competidor de bikini NPC qualificat a nivell nacional.