Com deixar de proliferar

La dilatació ha estat una part integral dels èxits i fracassos de la meva vida des de fa un temps. Des d’ajornar les sol·licituds d’escola de postgrau, els gràfics de seients del casament i les visites al gimnàs, he estat practicant l’art de la postergació amb força força aquests dies. I si som realment honestos, he comprovat Facebook 12 vegades des que vaig començar aquest paràgraf. Però vaja, sé que no sóc l’únic que hi ha ... més del 25 per cent dels nord-americans admeten que posposen. Però, tot i que la postergació sol estar mal vista, hi ha persones que realment veuen alguns avantatges en posposar les coses . Per a aquells que vulguin tornar a la productivitat oportuna, com deixem de procrastinar?

Procrasti, no més! - El que cal saber

La paraula procrastinació & ldquor; prové de la paraula llatinaprocrastinat, que significa & ldquor; diferit fins al matí . & rdquor; L’any 44 a.C., l’antiga Líder romà Ciceró va parlar dels mals de la postergació en un discurs polític contra Marc Antoni. Però l’endarreriment no va adquirir realment la connotació negativa que té avui fins a la Revolució Industrial de la dècada de 1750, quan perdre el temps significava guanyar menys diners.

Avui en dia, amb el creixent ús d’Internet i de les xarxes socials, fer més fàcil la postergació (i més emocionant!) La naturalesa de la procrastinació: una revisió teòrica i metaanalítica del fracàs d'autoregulació per excel·lència . Steel P., Recursos humans i dinàmiques organitzatives, Universitat de Calgary, Calgary, AB, Canadà., Butlletí psicològic. Gener 2007; 133 (1): 65-94 .. De fet, la postergació en línia s'ha relacionat amb el concepte d'ús problemàtic d'Internet. Ús problemàtic d'Internet entre els treballadors de les tecnologies de la informació a Sud-àfrica . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Departament de Psicologia, Universitat de Witwatersrand, Johannesburg, Sud-àfrica, Ciberpsicologia i Comportament. Desembre 2008; 11 (6): 785-7 ..

tipus d'abraçades que els agrada

Els investigadors suggereixen que els procrastinadors tenen més difícil s’autoregula que no pas procrastinadors . Posar les coses també està relacionat amb característiques com ara la impulsivitat, les baixes habilitats de gestió del temps i la manca de disciplina laboral La naturalesa de la procrastinació: una revisió teòrica i metaanalítica del fracàs d'autoregulació per excel·lència . Steel P., Recursos humans i dinàmiques organitzatives, Universitat de Calgary, Calgary, AB, Canadà., Butlletí psicològic. Gener 2007; 133 (1): 65-94 .. I les senyores poden ser millors en tot el tema de GTD: nois representen el 54 per cent de procrastinadors autoadmesos.

Resulta que hi ha més d'una manera de ser un procrastinador, i alguns no són ni tan sols dolents. Per exemple, el terme procrastinació estructurada es refereix a les persones que decideixen fer una tasca una mica inferior a la seva llista de prioritats en lloc d’alguna cosa una mica més important que realment no volen fer . En lloc d’estudiar a mitjà termini o escriure aquestes notes d’agraïment, es fa la cita amb un dentista i es buida el rentaplats. Hi ha també procrastinadors actius , a qui els agrada la pressió d’un termini tancat i troben satisfacció en poder produir treballs de qualitat sota aquesta limitació de temps. I algunes persones, diu Greatist Expert i psicòlegEl Dr. Ellen Langer, eviteu una activitat perquè tenen por de fallar o no saben com començar . (D’altra banda, diu Langer, sempre estem posposant perquè sempre que fem una cosa podríem estar fent una altra).

coses divertides per fer quan s'avorreix amb els amics

Però els procrastinadors solen pagar un preu per ajornar les coses. S'ha demostrat que la procrastinació acadèmica produeix nivells més elevats d'estrès i ansietat Procrastinació acadèmica, intel·ligència emocional, autoeficàcia acadèmica i GPA: una comparació entre estudiants amb o sense dificultats d'aprenentatge . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 21 de març de 2012 .. Els procrastinadors autoinformats també poden ser menys saludables que els seus companys més puntuals, i alguns investigadors suggereixen que els procrastinadors ajornat a buscar tractament mèdic La naturalesa de la procrastinació: una revisió teòrica i metaanalítica del fracàs d'autoregulació per excel·lència . Steel P., Recursos humans i dinàmiques organitzatives, Universitat de Calgary, Calgary, AB, Canadà., Butlletí psicològic. Gener 2007; 133 (1): 65-94 ..

Per sort, tenim un pla perja no ho he fet, i aconseguir-ho ara.

cabell ombre lavanda

Només cal que ho feu: el vostre pla d’acció

Hem compilat una llista de consells pràctics per treure-vos d’aquella rutina de postergació (també coneguts com Instagram i Pinterest) i tornar a ser l’individu productiu que s’amaga en algun lloc molt profund.

1. Estar preparat. Quan sigui el moment de seure i fer alguna cosa real, assegureu-vos que tot allò que necessiteu hi sigui completar la tasca . Això significa bolígrafs, bona il·luminació, llibres i pantalons còmodes. Si les síndries Sour Patch són realment necessàries per fer la feina, també s’han d’incloure (amb moderació).
2. Reinicieu el dia a les 14 h. Heu acabat veient les quatre hores del programa Today en lloc de només la primera? No deixis que tot el dia sigui rentat si no ets productiu al matí. Torneu a avaluar quina és la màxima prioritat a la tarda i fer-ho amb un nou començament.
3. Demanar ajuda. Està bé demanar ajuda (a un amic, professor, doctor o mare), aclariments o algun mantra inspirador, tot el que calgui per aconseguir un pas més a prop per completar aquesta tasca. Per a alguna cosa difícil, com iniciar una nova dieta, Greatist Expert i psicòlegDr. Paul J. Zaksuggereix contractar suport social.
4. Estableix regles (i després segueix-les). La disciplina és important, fins i tot si això significa només comprovar el correu electrònic només una vegada per hora o apagar la música torneu a centrar l'atenció sobre un article llarg. Tampoc haureu d’excedir els horaris ni assumir-ne massa; tot plegat pot provocar una dilació.
5. Recompensa’t. Segons Zak, poques recompenses al llarg del camí poden facilitar l’assoliment d’un gran objectiu. Cada vegada que es completa una part de la tasca, doneu-vos una pausa de Facebook de cinc minuts o una delícia saludable.
6. Escriu cada pas. Langer diu que una de les millors maneres d’acabar una tasca és dividir-la en activitats més petites, com escriure una frase en lloc d’escriure un paper. Per tant, fingiu que hi ha algú altre que delegui aquesta tasca en - anoteu cada pas de com aconseguir-ho . A continuació, seguiu aquestes instruccions i completeu-les vosaltres mateixos.

Quan sembla que la postergació s’apodera, intenteu recordar algunes coses clau. Ningú, o almenys ningú que conec, és perfecte i passa fàcilment per una forta llista de tasques. Hi ha tantes maneres de trobar fàcilment la distracció de la tasca que ens ocupa; aparta’t d’Internet i no et permetis ser-ho desviada a Youtube (més difícil del que sembla). I no us sentiu malament per la manca de motivació per completar una tasca; com a mínim només intenteu passar aquest temps fentalguna cosaproductiu .

Un agraïment especial aEl Dr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, iJessica Magidsonper la seva ajuda amb aquest article.

Posposes molt? Quins són els vostres millors consells per fer coses? Feu-nos-ho saber als comentaris següents o poseu-vos en contacte amb Katie a @ KatieKoerner .