Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Una pandèmia mundial, un racisme sistèmic i una brutalitat policial, els impactes del canvi climàtic: moltes d’aquestes coses eren molt abans del 2020, però sembla que estem en un punt decisiu. La majoria de nosaltres ens sentim desbordats, esgotats i espantats.
És segur dir que tots podríem fer servir una mica d’esperança. Això no vol dir que ens haguem de sentir especialment optimistes tot el temps, però saber que tenim les eines per gestionar el que vindrà és essencial en la nostra recerca de la resiliència.
No tenim un control complet sobre les nostres circumstàncies, sobretot si ens enfrontem a la marginació i l’opressió, de manera que no us suggeriré que ho fem. El que diré, com algú que ha lluitat amb malalties mentals durant la major part de la meva vida, és que ho ésllaunamillorem, i nosaltressónpotent.
Només necessitem aprofitar els nostres 'llampecs'.
Il·lustració de Maya Chastain
Què són els glimmers?
Com la majoria ho saben, 'Desencadenants' són bàsicament indicis de perill o agents que poden alterar la nostra estabilitat mental a causa d’un trauma o experiència prèvia negativa. Alguns sons, olors, persones i llocs poden desencadenar-se. Si no es comprova, poden afectar molt les nostres vides.
Menys coneguts són els 'llampecs', que actuen com el contrari dels desencadenants. Són indicis de seguretat o agents que ens tornen a la calma. Un cert perfum, una imatge d’un ésser estimat, un refugi preferit: imaginar i revisitar aquestes coses pot actuar com un antídot contra els elements desencadenants que ens envolten.
encara té sentiments per mi?
A continuació s’explica com:
La ciència
El concepte de desencadenants i brillants existeix dins de la teoria Polyvagal, que va ser desenvolupada pel doctor Stephen Porges (neurocientífic del comportament) a principis dels anys noranta. Deb Dana, clínica, consultora i professora especialitzada en traumes complexos va establir el concepte de desencadenants i brillants com a expert en teoria Polyvagal.
Com explica Dana, 'el trauma remodela el nostre sistema de manera que siguem més propensos a vies de protecció que vies de connexió'. Això ens manté en un estat de supervivència en lloc d’un estat pròsper.
wiki de sheryl berkoff
Els desencadenants activen el sistema nerviós simpàtic o la branca vagal dorsal del sistema nerviós parasimpàtic. Això significa que quan un trauma queda atrapat al nostre sistema, entrem en un estat hipervigilant , o la nostra resposta de congelació està activada i ens tanquem. Tampoc no hi ha un lloc saludable per existir durant un període prolongat.
Però els reflexos es guien pel nostre sistema vagal ventral. Això ens fa sentir segurs, connectats amb nosaltres mateixos i amb la resta de persones. Cridar l'atenció sobre els nostres llampecs pot tornar a la regulació autonòmica, creant un canvi significatiu de perspectiva.
Com s’utilitzen els llampecs de manera eficaç
'Quan treballem per incloure brillants a la nostra vida, ens preparem per tenir indicis de seguretat en el nostre dia', diu Andrea Glik , LMSW i Queer Somatic Trauma Therapeist.
Segons un Revisió de la investigació del 2008 , el biaix de negativitat contribueix a que els humans coneguem millor els nostres factors desencadenants que els nostres reflexos, però la preparació per endavant ens pot ajudar a guanyar els possibles desencadenants.
Com explica Deb Dana, el truc no és desfer-se dels desencadenants completament, sinó sortir d’un lloc de judici sobre les coses que trobem desencadenants i la nostra resposta a aquest trauma.
'El benestar no és simplement l'absència de problemes, sinó també la presència de punts forts', escriu Dana al seu llibre,La teoria polivagal en la teràpia: implicar el ritme de regulació.
La nostra supervivència significa comprendre el bo i el dolent. No n’hi ha prou per evitar indicis de perill. També hem d’activar indicis de seguretat, és a dir, els nostres llampecs.
Connexió, coregulation i comunitat
D'acord amb la Universitat de North Carolina Chapel Hill , la coregulació ens permet formar connexions de suport en les relacions amoroses. La coregulació es desenvolupa a través d’una relació entre fills i pares, però també pot servir de plantilla per a les relacions d’adults. Quan ens autoregulem i treballem en la coregulació, posem al món senyals acollidores, que poden actuar com una brillantor per a altres persones. Això ens deixa amb un sentit de la responsabilitat, sobretot en el moment de la pandèmia. 'Estem relacionats, sistema nerviós amb sistema nerviós', diu Dana.
Els llampecs irradien. Malgrat aquests temps desafiadors i polaritzadors, nosaltresllaunaaprofiteu el poder del nostre sistema vagal ventral i utilitzeu-ho per ajudar a altres persones que estan lluitant. I, al seu torn, ens poden ajudar quan estem en mode de vol o d’aturada.
No podem controlar completament el món que ens envolta i és reductor pensar que hauríem de superar els problemes sistèmics per nosaltres mateixos. Però és important realitzar la nostra pròpia agència. És important que ens ajudem a trobar camins cap a una vida més pacífica. Si podem fer-ho, és possible que puguem passar d’un lloc de dificultats emocionals a un lloc on realment brillem.
què posar-se a les natges irritades
JK Murphy és un escriptor i fotògraf amb seu a Halifax, apassionat de la salut mental i la política corporal. Li encanta l’oceà i fer riure a la gent. Segueix-la Twitter .
