Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Com a persona autista, sóc especialment sensible a les aportacions sensorials. Noto cada so petit, cada llum de llum, cada munt de teixits mentre llanço i giro al llit.
Potser heu intentat portar taps per les orelles o penjar cortines opaques a la vostra habitació. Potser només us heu resignat a patir la vostra manera de dormir cada nit, com jo. Per a les persones que dormen amb llum (tant autistes com allistes (no autistes)), la sensibilitat sensorial és un dolor.
Com abordo el soroll, la llum i el tacte
Aleshores, l’any passat, mentre vivia en habitacions i hostals subarrendats a Mèxic, vaig trobar una solució portàtil per a dormir que s’adaptava a les meves necessitats sensorials al voltant del soroll, la llum i el tacte. Això, juntament amb la meva rutina establerta, ajuda a treure el focus dels estressors del dia i fa que el meu cos dormi.
Per descomptat, he intentat dormir amb taps d’orelles i encendre el ventilador de la caixa, però cap dels dos mètodes bloquejats no sona prou bé per a les meves sensibles orelles. Així que ara em quedo adormit amb uns auriculars intra-orella: faig servir MiniSo (25 dòlars), prou còmodes per portar-los al llit i escoltar una aplicació gratuïta anomenada Teràpia d'ones cerebrals .
Trieu un tipus d'ona binaural repetitiva (l'aplicació té suggeriments per a què serveix cada freqüència) i una durada. Funciona millor que intentar adormir-se amb la música. No només bloqueja el soroll, sinó que el so en si és calmant: només escoltar-lo em comença a adormir.
Pel meu problema de sensibilitat a la llum, que també pot provocar migranyes durant el dia, faig servir una màscara d’ulls de Ós d’Alaska (10 dòlars) que té un deflector del nas i dues corretges. He trobat dues corretges que m’ajuden a mantenir la màscara segura i millor modelada a la meva cara.
Si la llum no és el vostre problema, potser no heu pensat en el tacte: la sensació, el pes o el material de les meves llençols o roba em poden mantenir despert.
coses per parlar en una tercera cita
Portar un pijama solt era irritant perquè s’acumulaven quan em mudava. Ara em poso polaines de cotó que quedo ficat quan giro o inquieto i a samarreta tancada cami o una camisa ajustada, segons el temps.
La meva rutina establerta per anar a dormir
Estic al llit cada nit a les 9 o a les 10 de la nit i, després, des de deu minuts fins a ... de vegades massa llarg, em conformo amb una novel·la. Escapar a un món fictici em proporciona distància de les ansietats que podria tenir pel dia que acaba d’acabar o pel que vindrà.
Un cop he configurat l’alarma per al matí següent i he activat Brain Wave, no comprovo el telèfon: acabo de llegir fins que tinc son.
Tant si estic intentant dormir com si m’està incòmode durant el dia, he trobat que demanar-me d’identificar els desencadenants sensorials em va ajudar a esbrinar com acomodar-los. Ara estic dormint tranquil·lament per primera vegada a la meva vida.
oli d'oliva i suc de llimona per baixar de pes
Però el més important és que he comprovat que aquestes adaptacions sensorials no s’han de limitar a la nit. Faig servir l’aplicació Brain Wave cada vegada que em sento sobrecarregat sensorialment o quan necessito enfocar-me. Quan sento una migranya, també em poso la màscara d’ulls.
Obteniu els productes aquí
Auriculars intraauriculars MiniSo
Obteniu-lo a través de Amazon ($ 25)
ALASKA BEAR Natural Silk Sleep Mask
Obteniu-lo a través de Amazon ($ 10)
Teràpia d'ones cerebrals (Binaural)
Obteniu-lo a través de Google Play
Polaines clàssics de barreja de cotó F21
Obteniu-lo a través de Per sempre 21 ($ 4)
Camisa bàsica de mescla de cotó F21
Obteniu-lo a través de Per sempre 21 ($ 3)
