Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És probable que busqueu aquella ampolla d’oli d’oliva sense pensar-hi-hi res quan feu un assaborit deliciós. Però, mai us heu plantejat què fa l’oli d’oliva per perdre pes i la vostra salut en general?
colin firth worth
L’oli d’oliva és més conegut per la seva capacitat de reduir la pressió arterial, de suport salut del cor , i reduir la inflamació . A revisió de la investigació fins i tot va suggerir que fins i tot podria tenir efectes contra el càncer.
Per tant, juntament amb tots aquests beneficis per a la salut, si esteu perdent pes, l’oli d’oliva pot ajudar a perdre pes.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Llavors, com pot ajudar l’oli d’oliva a perdre pes?
Els àcids grassos monoinsaturats ajuden al manteniment
L’oli d’oliva és ric en àcids grassos monoinsaturats (MUFA). A Revisió de la investigació del 2013 va suggerir que els greixos insaturats, com els MUFA, són més beneficiosos per mantenir un pes saludable que els seus homòlegs de greixos saturats.
A estudiar amb animals va demostrar que una dieta rica en greixos monoinsaturats ajuda a prevenir l’augment de pes i l’acumulació de greixos.
Els triglicèrids de cadena mitjana ajuden a la crema de greixos
L’oli d’oliva també és una gran font de triglicèrids de cadena mitjana (MCT) que es descomponen ràpidament i que el fetge els absorbeix, que els utilitza per obtenir energia.
A revisió de la investigació va demostrar que els MCT juguen un paper important en ajudar les persones a mantenir un pes saludable. Un estudiar fins i tot va trobar que els MCT van ajudar a produir nivells més alts d’hormones reguladores de la gana com el pèptid YY que els triglicèrids de cadena llarga, cosa que va ajudar els participants a sentir-se més complets durant més temps.
El mateix estudi anterior també va concloure que els MCT poden ajudar a augmentar les capacitats del cos per cremar greixos i calories.
Dieta mediterrània = dieta equilibrada
El Dieta mediterrània és un gran exemple dels beneficis de l’oli d’oliva en acció.
Això una deliciosa dieta es basa en grans quantitats de fruites, verdures, llegums, fruits secs, llavors, cereals integrals i patates. La principal font de greixos de la dieta mediterrània és l’oli d’oliva, però també es troba sovint peix en aquests plats.
La carn vermella i les delícies dolces són limitades (però no exclòs!) d’aquest estil de menjar.
I com que la vostra dieta no us hauria de provocar estrès innecessari estudiar amb animals va suggerir que la dieta mediterrània també pot ajudar a reduir-la estrès en primats no humans. Tot i que encara necessitem alguns estudis en humans, això demostra que hi pot haver beneficis a la dieta més enllà de la nutrició.
Un massatge amb oli d’oliva pot ajudar a perdre quilos?
D'acord, així que hi ha gent que afirma que un oli d'oliva us ajudarà a perdre pes. Però aquestes afirmacions són purament anecdòtiques i no hi ha cap investigació real que les doni suport.
Un estudiar va trobar que els massatges amb oli d’oliva poden afavorir l’augment de pes en nadons prematurs.
Però el jurat encara no està en qüestió, així que només cal seguir consumint l’oli d’oliva.
Oli d’oliva + suc de llimona = pèrdua de pes?
S'utilitza com a mètode de neteja popular, alguns creuen que barrejar oli d'oliva i suc de llimona com a beguda us pot ajudar a perdre pes.
Però, tot i que les netejes poden semblar solucions ràpides, no ho són tot.
Els resultats de la neteja de líquids són temporals i poden fer que consumeixi poques calories. Això pot provocar no només la pèrdua de greix, sinó també la pèrdua muscular, segons a revisió de la investigació . Així, mentre tullaunaperdre pes d’aquesta manera, no és saludable ni sostenible.
La millor opció: no confieu en solucions a curt termini (i potencialment perjudicials), com ara desintoxicacions líquides. Però no hi ha cap mal en barrejar suc de llimona i oli d’oliva per a un amanida sana vestir-se.
Llavors, quina quantitat d’oli d’oliva necessiteu cada dia per baixar de pes?
L’oli d’oliva és més eficaç per a la pèrdua de pes quan s’incorpora a la dieta general. De fet, a Estudi del 2010 en comparar una dieta enriquida amb oli d’oliva amb una dieta baixa en greixos estàndard, es va trobar que els participants a la dieta amb oli d’oliva van perdre més pes.
Llavors, quant hauríeu d’utilitzar cada dia?
En primer lloc, és important entendre que 1 cullerada (15 mil·lilitres) de oli d’oliva conté 119 calories i 14 grams de greix, que es poden sumar ràpidament.
Proveu de limitar la ingesta d’oli d’oliva a unes cullerades. Això vol dir que només beure oli d’oliva per perdre pes no és la millor idea.
Linia inferior
Entre els seus molts beneficis per a la salut, com disminuir la pressió arterial i reduir la inflamació, l’oli d’oliva també pot tenir un paper important en la pèrdua de pes.
noi besa noia
La forma més eficaç d’utilitzar oli d’oliva per perdre quilos és incorporar-lo a la dieta general. Penseu en la popular dieta mediterrània, que utilitza l’oli d’oliva com a principal font de greixos (saludables!).
És important desconfiar de les 'solucions ràpides' a l'hora d'utilitzar oli d'oliva per perdre pes. Afirmar que pot esborrar ràpidament quilos com a oli de massatge o en una neteja no us donarà resultats saludables i duradors.
