Vaig intentar deixar de fumar dietèticament 4 vegades. Això és el que finalment va canviar les meves maneres

De vegades són les petites coses que t’aconsegueixen. La meva cosa petita era el refresc dietètic. Era un hàbit petit i quotidià, però, com va dir Annie Dillard, 'com es passen els dies és com es passa la vida. & Rdquor;' I seguint aquesta lògica, em passava la vida nedant en sopa química.

Retrat de la dieta Cola Fiend: els primers anys

Aquí és una prova fàcil per determinar si souaddictea una substància: teniu criteris específics per a la vostra preferència 'ldquo; alta'? & rdquor; Si és així, és possible que tingueu un problema.

Tenia una marca d’elecció i sempre volia beure d’una llauna per obtenir la màxima fredor. Mai amb una palleta, volia plantar els llavis sobre la llauna com un petó estès. I vaig viure per aixòjajajael so de la llauna s’obre. (Anys després d’haver patit l’hàbit, escoltar aquest so provocarà una reacció. El Dr. Pavlov , sabies les teves coses.)

El meu amor va aprofundir. El refresc dietètic era meravellós! Cada llauna era una mini celebració. Les bombolles alegres! L’èxit o & rsquo; dolça! Aquell pick-me-upavantatge de cafeïna. Només amb una llauna n’hi havia prou per capgirar un moment cruel.

I quan no tenia refresc & hellip; bé, no em va divertir gens. Els mals de cap per la manca de cafeïna i la lentitud van ser els meus símptomes físics estàndard d’abstinència. Però el pitjor va ser aquella sensació de gris i apagada que el meu dia s’havia estirat cap a una zona lliure de delícies sense recollir-me a l’horitzó. Així que molt trist .

El que va començar com un viatge ocasional a la màquina expenedora es va convertir en un hàbit de quatre a cinc dies al meu primer treball post-universitari. El treball, atendre els telèfons i presentar-me, era avorrit, però tenia una màquina expenedora a pocs metres del meu escriptori. I tenia la meva cola d’elecció.Aliments perillosos, entreu a l’esquerra. N’he menjat un a cada menjar (inclòs l’esmorzar) i un o dos amb aperitius. Va arribar al punt que havia omplert un arxiu complet amb llaunes. Portar-los a casa per reciclar-los va ser la meva vergonyosa vergonya: aquestes closques de plata descartades que xopaven al voltant d’una bossa de grans dimensions eren un recordatori que estava fora de control.

99 raons per deixar de fumar, però el sabor no n’era un

Vaig justificar la meva addicció de moltes maneres; el meu fonament principal és que el refresc dietètic semblava tan innocent. No fumava drogues ni fumava, i gairebé mai vaig beurealcohol. Soda era el meu únic vici i no tothom es mereixia tenir-ne un?

Pel que fa als mals hàbits, la meva dependència de soda a la dieta sens dubte no em va fer especial. Al voltant, oh, 63 milions d’americans beure refresc dietètic en un dia determinat. I puc dir-vos que ningú no va escriure mai un personatge atractiu per a un drama en prime time amb la descripció, 'La vida dura i els anys de soda dietètica havien acolorit el seu passat'. Bàsicament, el mico que tenia a l'esquena no era ni interessant ni divertit. (Imatge de Don Draper colpejant una font de refresc de grans dimensions en lloc del seu bourbon. Adéu atractiu sexual .)

A més, hi havia moltes raons convincents per deixar de fumar. Els edulcorants artificials s’han relacionat amb moltes malalties greus: síndrome metabòlica, diabetis tipus 2, hipertensió, malalties cardiovasculars . Fins i tot s’ha relacionat amb el color caramel càncer . Què passa si deixo que la vanitat sigui el meu guia i decideixi que una mica de quimioteràpia valgui una mica de cintura? Males notícies, amants de la cola, els estudis mostren refresc dietètic en realitat afegeix diverses osques al llaç del cinturó. I una nova investigació demostra que la dieta cola us pot impulsar a anar-hi gaga en dolços , negant aquells que no tinguin calories & rdquor; reclamacions.

Així que finalment vaig decidir deixar-ho. I va fracassar. I va fallar dues vegades més. I després va tornar a fallar. Finalment, en el meu cinquè viatge, vaig trencar el codi de la meva addicció. I és on ara sóc, vivint lliure dels punys de cola que abans em lligaven.

Si estàs lluitant per deixar de fumar aquestes coses de sacarina, aprèn dels meus intents, tant dels fracassos repetits com del meu triomf final.

Els meus 4 intents fallits, en breu

Intent núm. 1: moderació
& ldquo; Moderació & rdquor; és una bona paraula, oi? És càlid i inclusiu, on & ldquor; deixa & rdquor; és tan dur. Per a mi, el problema amb moderació és que els límits són tan difusos. Quin aspecte té? Quines són les normes? Quan sóc de quatre a cinc llaunes al dia, es pot moderar? O tres? I quines llaunes sacrifico? Segur que no esmorzar —És el menjar més important del dia. I no dinar. Necessito el meu impuls per dinar! I no el moment de berenar. (Podeu veure per què no funcionava.)

Intent núm. 2: Turquia freda
D'acord, la moderació va ser un error, de manera que calia posar-me dura. I el gall dindi fred. L’aigua de l’aixeta es va convertir en el meu nou refresc dietètic. L’únic problema era que odio l’aigua de l’aixeta. Cada glop semblava un càstig. I realment anava a prendre una galeta de la tarda amb un got d’aigua de l’aixeta? Sembla que sí, tan trist . On era l’espurna de celebració? La diversió? La festa en una llauna?

fent que un noi de libra et persegueixi

El gall d’indi fred no va durar.

Intent núm. 3: Canvi d'entorn
A hores d’ara, havia descobert que el meu entorn tenia molt a veure amb la meva addicció. Necessitava unrefresc dietèticcentre de rehabilitació lluny de la meva botiga de la cantonada i la meva màquina expenedora. I vaig tenir el moment perfecte per sortir de la meva rutina: anava a Alaska remot durant dues setmanes. Allà, podia mesurar la distància entre mi i el refresc dietètic en milles nàutiques. Podria passar pel meuretirada de cafeïnaa la meva petita cabana lluny de la cançó de sirena de refresc de dieta de dolç alleujament. Efectivament, al cap d’una setmana, ja estava fora de joc. Aquí hi ha el problema: no havia establert cap base que m’ajudés a navegar per les dificultats de la meva abstinència amb sosa un cop vaig tornar al meu dia a dia. Vaig suposar que brindaria pels prestatges i refrigeradors de refrescos dietètics que vaig trobar. Però tan bon punt vaig tenir el primer dia estressant a la feina, vaig tornar a la calor càlida de la màquina expenedora.

Intent núm. 4: Tornar a la Turquia freda
Problembviament, el problema era la meva manca de força de voluntat. Però tenia moltes ganes de canviar! Redoblaria els meus esforços. Evitaria & hellip; oh a qui faig broma? Tampoc va funcionar la primera vegada i tampoc va funcionar aquesta vegada.

Veure la llum: el meu cinquè i últim intent

Què va ser diferent aquesta vegada? Vaig recórrer a la ciència. Vaig començar a estudiar el patró d’hàbits. Els hàbits són en gran part inconscients, per això són tan difícils de trencar. El cervell està tan acostumat a trepitjar el mateix camí que és difícil crear-ne de noves. Això és doble per a una cosa que és un hàbit quotidià, que ha portat solcs profunds a la catifa del cervell. El problema d’aturar aquest comportament és que ja heu condicionat la vostra ment inconscient, cosa gairebé impossible de desfer.

He llegit el llibre de Charles Dunhigg El poder de l’hàbit , i vaig començar a entendre una cosa que ell anomena 'llaç d'hàbits'. & rdquor; Al llibre, Dunhigg descompon el cicle inconscient de l’hàbit en tres passos: senyal, rutina i recompensa. Les indicacions subtils que llegim durant el dia desencadenaran el nostre comportament i, al seu torn, ens donaran una recompensa. La recompensa cimenta el bucle de comportament. Això vol dir que una vegada que veiem el senyal, el nostre cervell ja ha avançat ràpidament i està aconseguint aquest tractament. Sovint, ni tan sols sou conscients d’aquestes indicacions, només us trobeu envoltat de closques buides de refresc dietètic a tot el vostre lloc.escriptori(per utilitzar un exemple completament aleatori).

La mala notícia és que un cop el bucle d’hàbits és al seu lloc, és increïblement difícil de desmuntar. Però hi ha esperança. Podeu piratejar el bucle d’hàbits. La clau és mantenir el mateix comportament i recompensa, però canviar la rutina.

Hacking the Habit Loop

Dunhigg utilitza l'exemple d'Alcoholics Anonymous. Aquí és com és un bucle d’hàbits alcohòlics segons Dunhigg:

Senyal: Dia dur a l'oficina.
Rutina: Colpeja la barra DUR. Tirs! Canta molt! El cambrertanm'aconsegueix.
Recompensa: Sentir-se bé, recolzar-se i lliure d’estrès.

Ara l'alcohòlic s'uneix a AA:

Senyal: Dia dur a l'oficina.
Rutina: Feu clic a AA. Històries! Donuts! El meu patrocinadortanm'aconsegueix.
Recompensa: Sentir-se bé, recolzar-se i lliure d’estrès.

wiki de ryan reynolds

Ara el meu hàbit no és tan perjudicial com l’alcoholisme, però és fàcil aplicar els mateixos principis. Aquí teniu la meva dieta típica de refresc:

Senyal: Un dia dur a la feina, alço la vista des de la safata d’entrada per veure-ho a les 4 de la tarda, sabor dietètic o rellotge. És hora d’un regal!
Rutina: Aneu del meu escriptori a la màquina expenedora. Obriu una llauna freda.
Recompensa: Ahh! Sosa dolça i dolça. Els centres de plaer del cervell s’il·luminen com l’arbre de Nadal del Rockefeller Center.

La meva missió era mantenir el mateix hàbit, però substituir el resultat. Tarda & ldquor; tracta el temps & rdquor; no s'ha pogut desfer. Però podria ser una altra rutina.

El meu problema: la recompensa havia de ser la mateixa. Va ser quan em vaig fixar en el refresc de la dieta.

Desglossant la fórmula: bombolles i sucre i cafeïna, Oh my!

Què em podria donar aquesta mateixa puntada al Escorça prefrontal ? Vaig examinar la fórmula i vaig intentar substituir aquests components. En el refresc dietètic, tinc tres coses: bombolles, dolços i cafeïna. Trobar els tres en una beguda natural va ser complicat. Però en podia trobar un substitut. Seltzer podria donar-me les meves bombolles festives, el te gelat o el cafè, la meva cafeïna i els afegir-hi sucres lletosos.dolça llaminadura.

Conversa real: aquest darrer no era exactament sa. Quan vaig començar a piratejar el bucle d’hàbits, bàsicament canviava el refresc dietètic pastís en una tassa : Vaig beure cafè o te amb un raig gegant de llet i munts de sucre. Però tot era natural i aquest era el meu punt de partida. Pas a pas, vaig tirar enrere el sucre, vaig canviar de llet d’ametlles i la meva delícia va ser una mica més saludable.

Això va trigar. El meu cervell estava connectat a una gran quantitat de dolços, i tirar endavant no em donaria la recompensa que esperava. El pla del joc era canviar lentament el meu paladar, de manera que continués llegint & rdquor; la beguda com el meu regal i la mevacervellquedaria totalment enganyat.

Coneix My New Habit Loop

La meva recompensa al lloc, em vaig inclinar en la meva nova rutina al meu bucle d’hàbits. Es va desenvolupar així:

Senyal: Un dia dur a la feina, alço la vista des de la safata d’entrada per veure-ho a les 4 de la tarda, rellotge de te gelat. És hora d’un regal!
Rutina: Aneu del meu escriptori a la cafeteria. Agafeu un te gelat amb una mica de llet d'ametlles i una micaStevia.
Recompensa: Ahh! Te gelat dolç i dolç. Els centres de plaer del cervell s’il·luminen com l’arbre de Nadal del Rockefeller Center.

Èxit!

Sí, els meus companys de dieta amb refrescos, el sistema funciona. Miraculosament, el meu cervell va agafar aquest nou patró de vol sabent que esperava la recompensa i vaig aconseguir enganyar-me en el meu nou MacGruber refresc dietètic fals. El final feliç és que anys més tard puc dir amb confiança que estic en la remissió de soda a la dieta. Puc passar per davant de la màquina expenedora amb el cap ben alt.

Puc dir que a tots els altres diabòlics de la dieta que hi ha a la dieta hi ha millorat.