Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Gos a la baixa el vostre camí cap al benestar, independentment del vostre estat de pes.
Part de la bellesa del ioga és la seva accessibilitat per a tothom. Els practicants de ioga tenen totes les formes i mides i són molt modificables. Si teniu sobrepès, hi ha 100% un lloc per a vosaltres al món dels gossos cap avall, les estocades de mitja lluna i els coloms en repòs.
Consulteu aquests beneficis del ioga per a sobrepès.
Com el ioga dóna suport al benestar
Per al benestar, et costaria trobar una pràctica més holística que el ioga. La teva salut física i mental pot millorar si es rebensa la teva estora.
Beneficis físics
L'estirament de les extremitats, la implicació muscular i la naturalesa que suporta el pes corporal del ioga té molts beneficis físics.
Per començar, el ioga pot millorar el vostre metabolisme. An estudi més antic va trobar que les persones que practicaven tenien una eficiència metabòlica més gran i un pes inferior que els no ioguis.
També està clar que la combinació de cardio i força del ioga alimenta les calories. Una persona de 160 lliures pot cremar 180 calories per hora , entrant i sortint de posicions. A Estudi 2021 va revelar que tant el ioga Hatha com el vinyasa van provocar una pèrdua de pes, amb una mitjana de 3,4 quilograms (7,5 lliures) perduts durant 6 mesos.
La força i la flexibilitat addicionals són altres dos avantatges coneguts de la pràctica. Les investigacions mostren que fins i tot les persones sedentàries poden construir aquests elements de fitness fent ioga. Un estudiar va demostrar que, després de 8 setmanes de practicar almenys dues vegades per setmana (180 minuts), les persones sense experiència prèvia en ioga tenien una major força muscular, resistència, flexibilitat i aptitud cardio-respiratòria.
com fer-te menys lleig
Beneficis mentals
A la superfície, el ioga pot semblar un simple estirament, però la pràctica va molt més enllà del físic. El ioga implica la ment de tota mena de maneres que poden tenir beneficis per al sobrepès.
Entrenant el teu cervell cap a la calma i la concentració, sessions de ioga fomentar la consciència . Una visió conscient pot tenir efectes de gran abast en múltiples àrees de la vida, com la promoció d'una alimentació conscient i una major consciència corporal.
Com a forma d'autocura, el ioga també pot promoure una imatge corporal més saludable. En a Estudi 2018 , els adults joves que ho van convertir en un hàbit van informar de nivells més alts de satisfacció amb el seu cos. També hi ha hagut una millor autoestima i motivació enllaçat a la pràctica.
Llavors, també, els efectes per alleujar l'estrès del ioga us poden seguir fora de la catifa i al menjador. Alguns investigació ha descobert que les persones que fan ioga mengen menys sovint.
Consells per començar amb el ioga
Vols començar amb el ioga però no saps com? Et tenim.
Tot comença amb l'establiment d'objectius i expectatives realistes. Si mai no heu practicat abans, no us posareu pretzels en posicions difícils com l'escorpí o el corb durant la nit, i això està bé. Penseu en establir objectius més petits i progressius, com ara assistir a una classe de 30 minuts dues vegades per setmana o dominar algunes posicions bàsiques. A poc a poc, aniràs avançant cap a una pràctica més avançada.
També és aconsellable seleccionar una classe (o un vídeo) per a principiants. Consulteu l'horari del vostre gimnàs o estudi de ioga per a les sessions d'introducció i no tingueu por d'informar a un instructor abans de la classe que potser necessiteu algunes modificacions. La majoria estan encantats de proporcionar adaptacions per fer de la classe una experiència millor per als principiants.
Mentrestant, si esteu fent una pràctica de ioga per perdre pes, recordeu-la combinar amb altres pràctiques d'estil de vida saludable per obtenir els millors resultats. Tot i que estirar i mantenir posicions cremen calories, és possible que el ioga no us porti només al vostre objectiu de pèrdua de pes. Una dieta equilibrada, l'exercici cardiovascular i el son suficient són altres claus per aconseguir un pes saludable.
Com superar els reptes
Els estereotips de ioga de nenes de gimnàstica poc vestides amb contorsions impossibles et poden fer sentir una mica intimidat per les classes presencials. Si us preocupa que una sessió de gimnàs us faci tenir consciència, comenceu amb una pràctica a casa. (YouTube és un tresor de classes i instructors orientats explícitament a persones amb sobrepès.) Tot sol a la vostra sala d'estar, no hi ha ningú a qui impressionar.
O, si voleu fer ioga en persona, torneu a informar-vos de les vostres necessitats al vostre instructor. Les modificacions són sempre possible.
Independentment d'on practiquis, acredita't per la teva salut. I, a l'inici de la sessió, no us oblideu de marcar una intenció que trobeu motivadora o encoratjadora, com ara 'Estic cuidant el meu cos' o 'Sóc digne d'amor i respecte'.
Recapitulem!
El sobrepès no ha de ser una barrera per començar el ioga. Comença petit, sabent que et sentiràs més còmode amb cada sessió. Amb tots els beneficis per a la salut física i mental que ofereix una pràctica de ioga, i totes les modificacions que la fan més accessible, val la pena provar-ho, independentment del pes.
