Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Antecedents sobre Pilates
Pilates va ser desenvolupat a la dècada de 1920 per una parella anomenada Joseph i Clara Pilates que va obrir un nou tipus de gimnàs a la ciutat de Nova York que estava compromès amb els principis de la salut del cos sencer, el compromís corporal i la respiració. Pilates està dissenyat per orientar el grup muscular bàsic d'una persona (que inclou l'esquena, la pelvis i els abdominals) centra el cos i controla la respiració.
Pilates per a dones embarassades
Un dels principals suggeriments que un metge li dirà a les dones embarassades és tonificar els seus músculs Kegel, conegut com el sòl pèlvic. El sòl pèlvic controla els músculs del nucli i la bufeta, l'úter i els intestins. Les dones embarassades fan servir aquests exercicis específics per un parell de motius.
Com puc començar a aprendre Pilates?
Pilates es pot fer gairebé a qualsevol lloc; a casa pròpia, en un estudi de Pilates o en un gimnàs. Molts experts suggereixen que una nova embarassada que estigui interessada en Pilates hauria d'anar a una classe impartida per un instructor certificat. Això garantirà que estiguis entrenat com realitzar correctament cada moviment, alhora que permetrà a l'instructor fer modificacions específiques per a tu.
Pilates té molts exercicis específics que s'adapten al nivell d'experiència d'una persona. Per als principiants, hi ha el Rolling like a Ball o els Single Leg Teasers. Mentre que el nivell Intermedi ha exercit com The Criss Cross o el Cigne amb Neckroll. Finalment, en el nivell avançat, hi ha el llevataps avançat o el Snake Twist. No deixeu que aquests noms us dissuadeixin. Cadascun d'ells es pot modificar per a l'embaràs.
Quin trimestre és segur per a les classes de Pilates prenatal?
En general, Pilates és segur per a qualsevol trimestre, ja que aquesta rutina d'exercicis es pot ajustar segons el nivell de dificultat i de manera individual. Per tant, és una bona opció per a les dones embarassades.
consells de delineador d'ulls per a ulls petits
1. Primer trimestre
Si comenceu una nova classe de Pilates durant el vostre primer trimestre, un instructor format hauria de treballar amb vosaltres individualment i fer-vos exercicis senzills, de manera que es pugui determinar la força dels músculs del sòl pèlvic. Això permetrà a l'instructor determinar quin nivell podeu exercir-lo. Voleu assegurar-vos que controleu els vostres moviments i tingueu precaució mentre feu cada exercici. Alguns d'aquests exercicis poden ser més difícils a mesura que el vostre cos s'adapti al vostre embaràs i al vostre ventre en creixement.
Hi ha alguns exercicis que no hauríeu de fer durant el primer trimestre. Les dones embarassades poden experimentar una pressió arterial més alta o més baixa de l'habitual durant l'embaràs. Per tant, exercicis específics com el Jackknife o el Tower and Roll podrien provocar una caiguda de la pressió arterial i provocar-vos marejos, marejos o nàusees.Durant el primer i segon trimestre, els lligaments i les articulacions es deixaran fluix, així que assegureu-vos d'estirar abans de començar qualsevol rutina d'exercici. El teu saldo es desactivarà durant l'embaràs per fer-te més fàcil fer-te mal. El teu cos ha d'ajustar el teu equilibri a mesura que el teu nadó creix i afegeixes pes, així que has de ser conscient que pots caure o ensopegar amb facilitat durant l'exercici.
Pretty Mommy Tamara @tformpilates / Instagram
2. Segon Trimestre
Durant el segon trimestre, és possible que alguns d'aquests exercicis siguin més difícils de fer. Això pot ser degut a problemes amb les articulacions o dificultat per respirar. És possible que tingueu problemes per respirar perquè a mesura que l'úter creix, fa pressió sobre els pulmons. Durant el Pilates, hauríeu d'aprendre a controlar la vostra respiració. Aquesta habilitat augmentarà els nivells d'oxigen al teu cos, cosa que és bo per a la mare i el nadó.
Durant el segon i tercer trimestre, Pilates pot ajudar a alleujar la pressió sobre les articulacions i l'esquena alhora que ajuda a disminuir el nivell d'estrès. Quan feu exercicis durant aquests trimestres, heu de tenir cura de no prendre una postura massa àmplia durant el Pilates, ja que podríeu estirar un múscul o perdre l'equilibri. Tampoc s'ha de posar directament sobre l'esquena o l'estómac. Això pot disminuir el flux sanguini al vostre nadó i fer que us torneu lleugerament cap.
En el segon trimestre, les dones poden veure un augment del seu nivell d'energia i resistència. És durant aquest temps quan pots sentir que pots fer rutines llargues o exercicis més complicats. Heu de mantenir-vos concentrat a utilitzar la forma correcta de Pilates i seguir la rutina d'exercicis que us ha proporcionat el vostre instructor.
3. Tercer Trimestre
Mentre que fer Pilates al tercer trimestre es considera segur, voldràs evitar qualsevol exercici que faci pressió sobre el teu ventre. El vostre instructor hauria de treballar amb vosaltres per trobar les posicions modificades correctes per al vostre estómac alhora que us permetrà treballar els músculs del nucli. Continuar amb Pilates durant aquesta fase del vostre embaràs pot ajudar amb problemes digestius i augmentar la circulació sanguínia que necessita el vostre nadó en creixement.
La seguretat de practicar pilates prenatal i què evitar durant la pràctica
Pilates d'embaràs @lumemovement / Instagram
Els exercicis de Pilates es consideren segurs en qualsevol trimestre, però sempre hauríeu de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Fer qualsevol exercici durant l'embaràs s'ha de fer amb precaució. A l'hora de començar, porteu roba còmoda, comenceu lentament i escalfeu-vos sempre. Preneu-vos el temps per aprendre les posicions i fer petits moviments de posada en postura. Sigues conscient del teu cos. Et dirà quan estàs pressionant massa o alguna cosa no està bé. Per exemple, la fatiga pot aparèixer sobtadament i afectar el vostre rendiment durant aquests exercicis. Per tant, descanseu si us canseu i no us excediu.
Un altre símptoma a tenir en compte és la deshidratació. Si tens nàusees i vòmits matinals, pots deshidratar-te ràpidament si no beu prou líquids. Assegureu-vos de beure aigua mentre feu exercici i després. Mantenir-se hidratat és essencial durant tot l'embaràs.
com tornar boig un noi
Observa la durada dels teus entrenaments. És habitual fer 15 minuts en començar i, finalment, treballar fins a 40 minuts. Es suggereix que fer exercici de dues o tres vegades a la setmana és suficient, però no menys que això, ja que entrenar només una vegada a la setmana pot causar més estrès o danyar al seu cos, ja que no està condicionat per a l'exercici de manera regular.
Mentre feu exercici, controleu la vostra freqüència cardíaca per assegurar-vos que no esteu posant una tensió addicional al vostre cos o al vostre nadó. Aquesta és una pràctica habitual quan es fa exercici, però encara més important per a una dona embarassada. Coneix quina és la teva freqüència cardíaca objectiu. Si no ho sabeu, pregunteu al vostre instructor o metge. També us poden ensenyar a prendre el pols després de fer exercici.
Beneficis de practicar pilates prenatal
Pilates és una rutina d'exercicis controlats de baix impacte que augmenta la flexibilitat, augmenta l'equilibri i ajuda a disminuir el mal d'esquena. Aquests exercicis també poden ajudar a corregir la postura i alliberar la tensió. T'ensenyarà a controlar la teva respiració mentre fas exercici i t'ajudarà durant el part. La raó principal per la qual Pilates es considera una excel·lent forma d'exercici per a una dona embarassada és que els exercicis individuals es poden modificar per adaptar-se a les dones embarassades i la panxa del seu nadó.
Aleshores, per què Pilates durant l'embaràs en lloc d'altres tipus d'exercicis? Els motius són nombrosos, però els principals específics de les dones embarassades és que és un entrenament de cos sencer, les sessions s'adapten a les necessitats individuals, aborda l'equilibri muscular i ajuda a augmentar la capacitat pulmonar. Molts altres tipus d'exercici no es poden modificar per a les dones embarassades. Un altre avantatge principal és que construeix la connexió ment-cos. La connexió ment-cos és essencial a mesura que el teu cos canvia, però també et fa més conscient i connectat amb el teu fill per néixer. Durant aquest temps, a mesura que sentiu que aquest nen creix dins vostre, la vostra consciència augmentada només afegeix la vostra capacitat per gaudir del vostre embaràs.
Conclusió
Pilates és una excel·lent forma d'exercici prenatal en dones embarassades en qualsevol trimestre. Aquests exercicis us poden ajudar a mantenir-vos en forma i preparar-vos per al part. També es recomana que les noves mares continuïn amb Pilates després del part per ajudar el cos a recuperar-se del naixement, mantenir la forma física i disminuir l'estrès.
